Pihenés szünet képzés

Szerk .: Dr. Luca Franzon

Menjünk ezzel a cikkel, hogy elmélyedjünk a nagy intenzitású módszerekben, és megpróbáljuk megérteni, mi is valójában az intenzív edzés.

Ezzel a cikkemmel világossá akarom tenni, hogy kiváló eredményeket lehet elérni a hipertrófia szempontjából, még természetes edzéssel is, ha intelligensen végzik, és ha megfelelő táplálkozás és megfelelő helyreállítási idő támasztja alá az egyik ülés között.

Gyakran hallunk az intenzitásról, az intenzív edzésről, az intenzitás növeléséről, de alig értjük, mit jelent. Ha olyan szöveget veszünk, amely az atlétikai felkészülésről beszél, azt fogjuk tapasztalni, hogy az intenzitás az "egység ingersorozaton keresztül (felemelt kg, méter / másodperc, méter és centiméter dobásokban és ugrásokban). Az intenzitást ezekben az esetekben a következő képlettel kell kiszámítani:

I = INTENZITÁS "
KG = A SOROZAT VÉGREHAJTÁSÁHOZ HASZNÁLT SÚLY
R = A SOROZAT ALATT VÉGZETT ISMÉTLÉSEK
T = FOGLALT IDŐ

Ez a képlet jó az atlétikának, de biztosan nem alkalmas azoknak, akik fizikai kultúrával foglalkoznak.Az ok nagyon egyszerű: képzeljük el, hogy két sportoló ugyanazt a terhelést használja, ugyanannyi sorozatot és ugyanannyi ismétlést végez, csak az első 4 másodpercet vesz igénybe egy "ütés" elvégzésére, a második pedig 10 -re, aki többet edz intenzíven? Az első képlet szerint, de mindenkit meghívunk, hogy próbálja meg észrevenni, hogy mennyivel intenzívebb a második edzés !!

A néhai Emilio Azzal érveltek, hogy az edzésintenzitást az ismétlések elvégzéséhez felvett motoros rostok mennyisége határozza meg. Személy szerint azt állítom, hogy az edzés akkor intenzív, ha a legtöbb izomkomponenst (miofibrillumok, mitokondriumok, hajszálerek, szarkoplazma, lerakódások) stimulálja. Természetesen nem könnyű az összes izomkomponens stimulálása egyetlen edzés során, még akkor sem, ha bizonyos edzési módszerekkel megpróbálta a lehető legközelebb állni a teljes stimulációhoz (6-12 - 24 és sztrippelés.) A legjobb megoldás az edzés megtervezése mezociklusokban, amelyek során különböző stimulációkat keresnek a különböző izomkomponensekre.
Ebben a cikkben megpróbáljuk növelni az edzések intenzitását a REST PAUSE technikával.

A pihenő szünet technikáját az atlétikából kölcsönözték, és ez nem más, mint a súlyokhoz igazított intervallum edzés. Ez a pontos és célzott ingerek és szünetek összessége. A pihenő szünet a jobb alaktasav anaerob rendszer használatán alapul. az ATP és a foszfokreatin rendszer, vagy a foszfágen rendszer, mivel a cél éppen a foszfág tartalékok kimerítése, hogy szervezetünk túlkompenzálja és növelje azokat, hogy szembenézzen az új ingerekkel. Ezért intenzív és rövid ingereink lesznek, hogy elkerüljük a tejsav termelését majd ugyanolyan rövid szünetek következnek, mivel már 20/30 másodperc alatt a foszfogén rendszer 50% -ról 70% -ra állt helyre.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... T.D.R. AND SO" Távol a 6/8 REPS-ig
2. Lapos pad 6/8 ismétlés 10/20 "MAX REPS ...... ÉS IGEN" Kétszer háromszor
3. Lapos pad 6/8 ismétlés 10/20 "- TOT LOAD% MAX REPS .... és így két háromszor

Az ilyen típusú képzésekre alkalmazható változók sokfélék. Játszhatok a használt terheléssel, játszhatok az ismétlések közötti szüneteken, rögzítve vagy növelve őket, játszhatok a súlyon úgy, hogy méretezem, hogy mindig ugyanannyi ismétlést tudjak végrehajtani. A végeredmény az, hogy jelentősen megnöveltem az edzés intenzitását. Az A példa megmutatja nekünk, hogy a pihenő szünet módszerével hogyan tudom elérni a 6/8 ismétlést olyan terheléssel, amely átlagosan 1 /2 -et tett lehetővé, ha ez NEM "INTENZITÁS" !!!!!!
Befejezésül emlékeztetek arra, hogy minél többet intenzíven edzek, annál többet kell pihennem, annál többet kell ennem. A kreatin az ajánlott kiegészítő az ilyen típusú edzésekhez. Ezen a ponton csak jó edzést kívánok !!!!!