Alapvető fontosságú, hogy az a sportoló, aki hamarosan elkezdi a fizikai edzést az edzőteremben, tisztában legyen ezzel, és ezért el tudja kerülni a nem megfelelő és kontraproduktív munkamódszerek alkalmazását, de tévesen úgy gondolja, hogy hasznos, mivel ezeket a legtöbb felhasználó végzi. fitneszközpontok .. A sportoló azért megy konditerembe, hogy sajátos állapotba hozza a testét a sportgyakorlatok javítása érdekében, és ne az esztétikai állapot javulását érje el; ezért az edzést e cél elérésére alkalmas munkamódszerekkel kell kifejleszteni. A helyesen felépített atlétikai edzés számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek megkülönböztetik a fitnesz- és testépítő edzéstől:
- Multiartikuláris gyakorlatok
- Állandó edzés
- Testtömeg edzés
- Az összehúzódás sebessége
- A gesztus automatizmusa.
egyenesen. Az „edzőnek” vagy „sportolónak” emlékeznie kell arra, hogy ülő vagy fekvő gyakorlatok végrehajtása - a fitnesz szerelmeseinek széles körben gyakorolt mozgásai az edzőtermekben, a testtartási izmokra gyakorolt kevesebb erőfeszítésük és a nagyobb kényelem miatt - nem alkalmasak atlétikai edzésekre, amelyeknek szükségszerűen magában kell foglalniuk a terepen is használt testtartási izmok, amelyek csak akkor aktiválódnak, ha függőleges helyzetben dolgozik.
amelyek jelenleg feltöltik a fitneszközpontokat. A gyakorlatokat szabadon kell elvégezni, hogy a mozgásszervi rendszer irányítsa a mozgást csak és teljesen. Bármilyen útmutató vagy mechanikus támasz csökkenti a fizikai erőfeszítést, és mindenekelőtt csökkenti a test képességét a gesztus irányítására, ráadásul a testet megszokja. kapja meg a stresszt pontos irányban, míg a pályán a sportoló mindenféle irányból ható feszültségeknek és erőknek van kitéve.A lábnyújtás elvégzése a labda rúgásának javítása érdekében igazi ostobaság! És ennek számos oka van:
- a labdarúgó nem ül, amikor rúgja a labdát,
- a labda nem mindig tökéletes vonalban van a térdével,
- a láb a rúgás során nem mindig tökéletes tengelyben van a térdével,
- a test és a másik láb segít összehangolni a rúgást, és nem mozdulatlanok a gesztus alatt,
- a támasztóláb térde és a labdát rúgó térd oldalirányú és torziós erőknek van kitéve, amelyeket a lábnyújtás nem reprodukál,
- a labdarúgás száraz és robbanásveszélyes gesztus, amelyet nem lehet kalauzon végrehajtani.
Az a néhány gép, amely igazán hasznos a sportoló számára, azok a vontató izmok (hát és bicepsz) edzésére szolgálnak, amelyek a lat gép és az alacsony szíjtárcsa, és bizonyos esetekben a kábelek, amikor bizonyos mozdulatokat szeretne végrehajtani - jellemző egy adott sportos - a fajlagos erő javítására.
.
A sportgesztusok alapja a sportoló azon képessége, hogy gyorsan összehúzza az izmait és nagyfokú erőt produkál, vagy gyorsan megismétli a mozgásokat. Az izomrostok gyors aktiválásának képessége csak gyors összehúzódásokkal edzhető az atlétikai edzésnek olyan gyakorlatok végrehajtásán kell alapulnia, amelyek izomösszehúzódási ideje hasonló a sportban használt gyakorlatokhoz. A gyakorlatban még az edzőteremben végzett gyakorlatokat is gyors és / vagy robbanásveszélyes összehúzódásokkal kell elvégezni, és abszolút nem tartalmazhatnak lassú és szabályozott mozgásokat, amelyeket általában az edzőteremben szokás használni.
nem alakít ki olyan mozgáskedvezményes vezérlőáramkört erre a mozgásra, amely lehetővé teszi annak automatikus végrehajtását, mintha a test e gesztus létrehozására tervezett gép lenne.Az automatizmus lehetővé teszi a maximális erő és pontosság kifejezését, és energiát takarít meg, ezért optimalizálja a test azon képességét, hogy ezt a mozgást idővel megismételje.
Általában az edzőteremben azt tanácsolják a felhasználóknak, hogy érezzék az izmok működését, hogy a fáradtságot a test bizonyos részeire összpontosítsák, és hogy szabályozzák a mozgást, hogy aktiválják az izomrostokat, mindez ellentétes azzal, amire egy sportolónak szüksége van.
A sportolónak az edzőteremben is edzenie kell, hogy a javasolt gyakorlatokat a lehető legnagyobb könnyedséggel hajtsa végre, racionálisan nem kontrollált ösztönös összehúzódások révén. A sportoló nem gondolkodik azon, hogyan húzza össze izmait, ösztönösen és automatikusan hajt végre egy gesztust, és meg kell szoknia az ilyen jellegű munkát még az atlétikai edzés fázisában is.
teljesítményjavulások eléréséhez. A pletyka, miszerint "a súlyemelés lelassítja a sportolókat", ezért számukra alkalmatlan tevékenység, csak akkor igaz, ha a súlyokat úgy használják, mint a testépítésben; a túlterhelések megfelelő használata ehelyett a sportos gesztus javulását garantálja, és lehetővé teszi a sérülések megelőzését, mivel garantálja az izom -csontrendszer erősítését. Minden sportolónak meg kell terveznie az edzés egy részét, hogy azt a fizikai felkészülésnek szentelje, hogy a legtöbbet hozza ki a mezőnyből. Ha az a sportegyesület, amelyben versenyez, nem rendelkezik ehhez szükséges felszereléssel, nyilván tanácsos edzőterembe menni, de fontos megjegyezni, hogy a sportoló edzése eltér a testépítőétől.
.jpg)
