A nagyobb biztonság érdekében azonban néhány egyszerű lépést kell követnie. Az ilyen óvintézkedéseket gyakran időpocsékolásnak tekintik, de éppen ellenkezőleg, lehetővé teszik az úgynevezett szükségtelen kockázatok csökkentését. Ne felejtsük el, hogy a sérülés miatti leállás sokkal jobban meghosszabbíthatja a haladás idejét, mint azt később kifejtjük.
Kezdjük a sérülések lehetséges okainak tisztázásával.
és az ízületek mobilitását. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a jelenség gyakran az ismeretek hiányának vagy a túlterhelt súlyteremkezelők egyre kevésbé gondos munkájának tulajdonítható. Az utolsó, de abszolút alapvető dolog a szubjektivitás. Ez nem feltétlenül a "törékenység" szinonimája, mivel "logikusnak" kell lennie annak a tudatában, hogy mindannyiunknak különböző morfológiai és antropometriai jellemzői vannak. A vállak és a lapockák, a gerinc, a csípő, a térd és a bokák mozgástartományát (ROM) csak részben lehet befolyásolni az "edzés", de maga az alakzat "szabályozza".
A szubjektivitás és a morfológiai változások, mint a sérülések oka az edzőteremben
De légy óvatos, a szubjektivitás és a morfológiai változások nem ugyanazok.A váll, amely fokozatosan elveszíti mobilitását, a hangsúlyos gerinc görbület, a térd, amely az elülső csúszás hatására fáj, kóros tényezőknek vagy kellemetlen állapotoknak tekintendő; mint ilyeneket ki kell javítani. Még ebben az esetben is tisztázni kell: a korrekció nem jelent erőltetést, azért is, mert bizonyos paramorfizmusok vagy patológiák (tendinózis, ínhüvelygyulladás stb.) Gyökere nagyon messze lehet az érintett régiótól. Az első ágyéki csigolyaközi terek megváltozása isiász, hasi és gluteus maximus gyengeség okozhat változásokat a gerincben stb. Ezért ha fájdalmat, instabilitást vagy bizonyos pozíciók megtartásának nehézségét érzi, felesleges ragaszkodni hozzá.
Ha viszont nem mutatunk semmilyen tünetet vagy klinikai tünetet, és triviálisan "ilyenek" vagyunk, akkor van egy kis mozgástér a javításra, de még ebben az esetben is felesleges kitartani. Hány alany panaszkodik kényelmetlenségre függőleges nyújtási és vonómozdulatok végrehajtásával, vagy nem tud guggolni, miközben megtartja a guggolás aranyszabású testtartását? Gondoljunk csak a "szélsőséges faji változékonyságra" a combnyak nyílásában, a tájolására és az acetabuláris páholyra, hogy megértsük, hogy az oroszok és az afrikaiak soha nem találkoznak ugyanúgy. Ezekben az esetekben a kockázat abban rejlik, hogy bizonytalan nyílásokkal próbál dolgozni, és olyan túlterheléseket használ, amelyek még kényelmes helyzetben is kihívást jelentenek.
Viszont kevesen kérdezik igazán, hogy "miért kellene olyan gyakorlatot végeznem, amit nem tudok"? Az önfenntartás ösztönének éppúgy, mint az észnek, túl kell lépnie a "lelkesedésen". Fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezve logikus tehát a szóban forgó gyakorlat "eldobása" vagy módosítása. Néha azonban a jobb eredmények elérésének vágya, a nárcisztikus szükséglet, a versenyképesség és a téves információ zavarja a döntést, növelve annak esélyét sérülés.
Ha már a félretájékoztatásról beszélünk, lehetetlen nem beszélni olyan hamis mítoszokról, mint: "Guggolás és holtteher nélkül lehetetlen megnövelni a lábakat", vagy: "A fekvenyomás a mellkas növekedésének alapvető gyakorlata; enélkül a fejlődés korlátozott. "Ezek minden valószínűség szerint még nagyobb mértékben felelősek a sérülésekért az edzőteremben, mint a nem megfelelő felkészülés vagy paramorfizmus.
Mivel sok tényezőt kell figyelembe venni, és figyelembe véve a vonzáskörzet méretét, a sérülések gyakorisága csak magas lehet. Röviden, a "törés" nem mindig hiba. Próbáljuk tehát jobban megérteni, mit kell tenni annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsük a sérülések esélyét az edzőteremben.
test és a "befutás" funkciója. Türelemre van szükség, hiszen sokkal kisebb terheléseket kell használnunk, mint gondolnánk. Ez az összehúzódásban felvett összes szerkezet megerősítését szolgálja, még a legsérülékenyebbeket is, és nem az izomsejtek hipertrófiáját.
