Bevezetés
A stressz szó most teljesen bekerült a napi lexikonba.
De mi is valójában a stressz? pszicho-neuro-endokrin-immunológiai válasz egy külső ingerre.
Dr. Hans Selye már 1967 -ben különbséget tett a "jó" vagy "eustress" stressz és a "rossz" vagy "szorongásos" stressz között.
- L "eustress a stressz ösztönzi a sikerek és diadalok megtalálására és élvezésére;
- Az szorongás ez az a stressz, amit elkerülünk, félünk vagy szenvedünk, ha valaki megüt minket, vagy rendellenes helyzetekben találjuk magunkat.
Ebben a tekintetben az elvégzett vizsgálatokból az ellenségeskedés, a depresszió és a szorongás tűnik a legártalmasabb érzelmeknek.
Mindannyian szembesülünk kihívásokkal a mindennapi életünkben; a készség abban áll, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni a stresszt, és nem hagyjuk, hogy "áramköreink túlterheltek legyenek".
Ma hányan tornáznak éppen azért, mert "stresszesnek" érzik magukat, és szórakozni akarnak, vagy még inkább "kiengedni a gőzt"? Szinte minden!
A stressz és az endokrin rendszer
Az szorongás pusztító hatással van szervezetünkre.
Figyelembe véve a pszicho-érzelmi szférát, a "szorongásA "krónikus" "irritáló tövisként" működhet, amely elsősorban a mellékveséket állandóan destabilizálja.
A mellékvese sárgás színű piramis alakú - zsírból adódó - körülbelül 7,5 g súlyú, minden vese hátsó pólusára helyezve, az utóbbi, a rekeszizom, valamint a hasi hátsó fal fő vénái és artériái közé ágyazva. kismedencei üreg.
Gazdagon vaszkulárisan, mint minden belső elválasztású mirigy, vért kapnak a veseartériából, tól től "phrenic artéria alulról és "aorta artéria. A vénás visszatérést a mellékvese vénák.
Funkcionálisan minden mirigy felosztható egy külső zónára, ill kortikális és egy belső területen o velő-, különböző hormonokat választ ki, de a stressz szinergikus kontrolljával.
A kéreg által termelt hormonok az i kortikoszteroidok, létfontosságú.
A csontvelő által termelt hormonok az i mineralokortikoidok, rendkívül fontosak. Ezek közül funkcionálisan a legfontosabb az "aldoszteron, amely a nátrium -ionok és a víz reabszorpcióján keresztül hat a vesetubulusból, elősegítve ezzel a kálium -ionok vizelettel párhuzamos eltávolítását.
A glomeruláris és a retikuláris terület között van a összegyűjtött terület, amely a kéreg térfogatának körülbelül 78% -át lefedi: az ezen a területen termelt hormonok i glükokortikoidok, amelyek közül a legfontosabb a kortizol, amelyet fontossági sorrendben követ kortikoszteron; a máj a keringő kortizol egy részét kortizonná alakítja.
Mindezek a hormonok felgyorsítják a szintézis folyamatait glükoneogenezis és glikogenoszintézis, különösen a májban.
Tisztán biokémiai szinten a túlzott mennyiségű cukor, kávé, pajzsmirigy -stimuláns és lipotróf anyag kiegyensúlyozhatja ezeket a mirigyeket.
A szorongás más fontos egyensúlyhiányokat is okoz:
a "Fight or Flyght" reakciói - harc vagy menekülés - a limbikus vagy hüllő agyban lokalizálva, amelyek befolyásolják mindennapi életünket, az Y motoros idegsejtekből származó impulzusok "bombázását" okozzák a piramisrendszeren keresztül, az alsó nyújtó felhangját generálva izmok és izmok felső hajlítók.
A gyakorlatban testünk megmerevedik, elveszíti rugalmasságát és osteo-arthro-myofascialis mobilitását. Testtartásunk alkalmazkodik az élettani stressz helyzetéhez, amely már nem elviselhető. Ez természetesen ízületi vagy myofasciális rendellenességekhez is vezethet.
Továbbá a szorongás egyéb fontos hormonális változásokat és mindenekelőtt súlyos összetételbeli változásokat okoz, amint azt később látni fogjuk.
A fiziológiában elsőként az elülső iysis által stimulált mellékvesék érintettek, amelyek egyensúlyhiányt okoznak a glükokortikoidok keletkezésében, de mindenekelőtt a hypercortisolemiát, amelynek lehetséges következményei a következők:
- fokozott fehérjebontás;
- a leucin felszívódásának fokozott megszüntetése a fehérjeszintézisben;
- az aminosav ciklus növekedése, ami nagyobb szintézishez és fehérjebontáshoz vezet;
- a testzsírszint növekedése az LPL LipoProteinLipase stimulálása révén;
- a szomatosztatin termelésének növekedése, amely gátolja a GH felszabadulását az elülső iysisből, és ezért izomkatabolizmushoz és lipogenezishez vezet;
- a herék szteroidképződésének elnyomása emberben az LH - luteinizáló hormon - termelésének gátlásával, amelyet az elülső iysis stimulál
- a glükóz hasznosításának eltérése az izmoktól az agyig, ezért lehetséges izomgyengeség;
- növeli a mellékvese hatását az SNS aktiválásával, stimulálva a két katekolamin, az adrenalin és a noradrenalin termelését, valamint relatív magas vérnyomás, lipolízis, perifériás rezisztencia és az inzulin felszabadulás gátlása, a máj glükoneogenezise és fokozott O2 -fogyasztása révén bazális anyagcsere; hosszú távon "paradox" hipoadréniához vezet.
Az A.C.S.M. (Amerikai Sportorvosi Főiskola) az évek során számos tanulmányt végzett a hatásukról. szorongás hatással van az emberi szervezetre és a fizikai gyakorlatok pozitív hatásaira annak ellensúlyozásában és csökkentésében.
A krónikus szorongásos expozíció hatásai az A.C.S.M.
- fokozott atherosclerosis
- fokozott carotis ateroszklerózis
- érgörcs
- miokardiális ischaemia
- a koszorúerek elzáródása
- fokozott kamrai aritmia
- ++ dyspnoe ↔ COPD / CRPD
- az immunglobulinok növekedése → ++ ízületi gyulladás
- megnövekedett LDL- és VLDL -koleszterinszint
- a HDL -koleszterin csökkenése
- szisztolés nyomás növekedése
- nagyobb hasnyálmirigy -adrenerg érzékenység 2 -es típusú cukorbetegségben
- immunszuppresszió
- fokozott adrenalin felszabadulás és szintézis
- a limfociták proliferációjának csökkenése
- a Natural Killer aktivitásának csökkenése → daganatok
- a keringő katekolaminok szintjének növekedése
- az autonóm idegrendszer változásai
- hipotalamusz túlzott stimuláció.
A fizikai gyakorlatok hatékonysága a stressz csökkentésében az A.C.S.M.
- a monoamin központi rendszer nagyobb ellenőrzése
- a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely helyes szabályozása
- a β-endorfinok és a β-enkefalinek szintjének növekedése
- a stresszes eseményekre adott kardiovaszkuláris válasz gyengülése
- a β-adrenerg válasz csökkenése a szívizomban fizikai aktivitás vagy viselkedési kellemetlenség előtt
- akut profilaktikus hatás a vérnyomás csökkentésében a stresszes eseményekkel szemben
- nagyobb energiaszubsztrátum -felhasználás → jobb inzulinválasz cukorbetegségben 2
- nagyobb szöveti rugalmasság
- HDL növekedés
- Az LDL és a VLDL csökken.
Összefoglalva, a rendszeres fizikai aktivitás hatékonyan csökkentheti a szorongás a testünkön.
Még egy ok arra, hogy jobban végezzük munkánkat.
