Szerk .: Dr. Luca Franzon
Egy jó fitness oktatónak képesnek kell lennie arra, hogy megfeleljen a különböző típusú ügyfelek igényeinek. Ezek között vannak a serdülőkorúak és a serdülők. A fiatal sportolók, akik esetleg részt vesznek a fitneszközpontok súlytermeiben, speciális igényekkel rendelkeznek, mivel még nem képezik őket pszicho-fizikai szinten. Bár a fitnesz- és súlyzós edzéseket nem mindig fogadják jól az orvosok és a testnevelő tanárok, jól megtervezett és megvalósított alapja lesz az alapja a különböző tudományterületek jövőbeli sportolóinak. Ahhoz, hogy ez megtörténhessen, a fiatal sportolónak képzésen kell részt vennie, hogy javítsa mind a fizikai, mind a pszichológiai profilt, tiszteletben tartva a növekvő testet, amely gyakran belső és külső konfliktusokat mutat be. Az edzéseket, amelyeket a junior fitnesshez kell ajánlani, változatosnak kell lenniük, és a lehető legtöbb feltételes és koordinációs készséget kell ösztönözniük. A többoldalú képzés fontossága alapvető a csapatsportokban gyakran tapasztalható korai specializációk elkerülése érdekében. Ez a folyamat különösen negatív következményekkel járna, mivel korlátozná a gyermek lehetőségeit, és elősegítheti a paramorfizmusok megjelenését vagy a traumatikus események megjelenését. Az aszimmetrikus sportok izom egyensúlyhiányt okoznak, az ismétlődő gesztusok korlátozzák a motoros minták kialakulását, és a test egyes részeinek esetleges túlfejlődése mások kárára fontos egyensúlyhiányhoz vezethet.
A változatos és többoldalú stimuláció amellett, hogy elősegíti az összes testrendszer harmonikus növekedését, megakadályozza azt is, hogy a fiú unatkozzon és elveszítse a sportolási vágyat.
KÉSZÜLÉKES ESZKÖZ
JOBBAT TESZ
BERENDEZÉS
VÁZIZOM
Helyes testtartás
Jobb ízületi mobilitás
Az izomtömeg tonikussága
RENDSZER
ENDOCRINE METABOLIC
Kedvező pondo-staturale kapcsolat
Az aktív sovány tömeg növelése és a zsírtömeg csökkentése
Az étvágy diopénikus szabályozásának helyes szabályozása
A helyes gliko-lipid szerkezet
KARDIOCIRKULÁCIÓS RENDSZER
ÉS LÉGZŐ
Bradycardia
Érvényes szisztolés tartomány
A perifériás permetezés javítása (kapilláris)
Könnyített vénás visszatérés
Kedvező vérnyomás
Bradypnea
Fokozott tüdőtérfogat
A pulzus és a légzésszám gyors csökkenése az erőfeszítés után
Fokozott aerob teljesítmény
VISELKEDÉS
ÉS SZEMÉLYISÉG
Jó érzelmi kontroll
Jó alkalmazkodóképesség
Érvényes önbecsülés
Jó szocializációs készség
(Táblázat a következőkből: G. Caldarone és M. Giampietro: „Evolúciós kor és motoros tevékenységek” - Mediserve 1997)
A fitnesz szó a pszicho-fizikai tulajdonságok egész sorát foglalja magában, amelyek társításával biztosítják, hogy az egyén fizikailag és mentálisan is jól legyen. A fitnesz állapotának különböző összetevői között van erő, amelyet ebben a cikkben fogunk elemezni. junior felhasználók Ami az erőt illeti, egyértelmű, hogy az alany korától függően a módszerek változnak, tekintettel arra, hogy a mozgásszervi, idegrendszeri és endokrin rendszer folyamatosan fejlődik a fiatal sportolóban.
Jablonowsky ezt állítja:
11 évig jelentéktelen
12 évről 15 évre jelentősen megnő
15 -től 18 -ig intenzív fejlődés tapasztalható
Ebből következik tehát, hogy az evolúciós időszak különösen alkalmas az edzés során az erő fejlesztésére. A sportos gesztusok végrehajtása során figyelni kell az alany testtartására is, mert gyakran szembesülünk különböző paramorfizmusokat mutató alanyokkal. és dimorfizmusok. Tekintettel az erőfejlesztés lehetséges fejlődésére, osztályozzuk az edzést a lehető legnagyobb mértékben 4 lépésben, a pillanatnyi igényeknek megfelelően:
1. IDŐSZAK 9 és 11 év között: az erőt játék formájában és külön kerületi szakirányok nélkül stimulálják.
2. IDŐSZAK 12 és 14 év között: specifikusabb és kerületi módon kezd dolgozni, olyan gyakorlatok segítségével, amelyek magukban foglalják a gyógyszergolyók, a partner, a saját testsúly használatát.
Harmadik időszak 14 és 16 év között: ez az a szakasz, amelyben a súlyokat lehet használni.
4. IDŐSZAK 16 és 18 év között: 18 éves korig egyre specifikusabban folytatjuk a harmadik időszak edzését, 18 éves korig, ahol az intenzitás mindig nagyobb és specifikus lehet.
Ha az első két fázist a gimnasztika képzésében részt vevőkre bízzuk, akkor továbblépünk a harmadik fázisra, vagy amikor egy személy elkezdhet fitneszterembe járni. Nyilvánvaló, hogy a junior edzéseknek bemelegítési fázisból, központi fázisból és lehűlési szakaszból kell állniuk. Az első és az utolsó nem okoz problémát, a központi viszont különös figyelmet igényel, mert Az első probléma, amely megtalálható, az, hogy szabad súlyokat vagy izotóniás gépeket használunk -e. Ezt a kérdést igyekszünk megoldani a gépek és szabad súlyok előnyeinek és hátrányainak bemutatásával, amelyeket az alábbi táblázat foglal össze.
AUTÓK
INGYENES SÚLYOK
ELŐNYÖK Lásd még: gépek vagy szabad súlyok?
- izomszigetelés
- nagy biztonság
- csökkentse az ízületek terhelését
- könnyen kezelhető
- szabad súlyokkal nehéz elérni a pályákat
- kezdőknek is könnyen használható.
- Könnyű be- és kirakni a használni kívánt súlyt
- Nagyobb izomszinergia
- Nagyobb proprioceptív felkérés
- Több koordináció
- Alacsonyabb költség
- Kevesebb helyet foglal
- Nagyobb hatás a széles kinetikai láncokra
- Természetesebb mozgások
- Nagy sebesség használatának lehetősége alacsony terhelés mellett is
- Nagyon sokféle gyakorlatot tesznek lehetővé.
Hátrányok
- Természetellenes mozgás és alig testreszabható
- Nehézség a nagy végrehajtási sebesség kifejezése alacsony terhelésekkel
- Magas költség és lábnyom
- Nem edzés koordinációs és propioceptív szempontból
- Nem túl igényes a stabilizáló izmokra
- Általában minden gép egy vagy néhány gyakorlat végrehajtására korlátozódik
- Nagyobb veszély, mint a gépek
- Magasabb be- és kirakodási idő
- Nagyobb ízületi túlterhelés
- Kevesebb ellenőrzés a végrehajtásban
- Néha nehéz megtanulni
- Egyes gyakorlatoknál, különösen nagy terhelésnél, szükség lehet egy partner jelenlétére.
A táblázat szerint azt mondanám, hogy ha jól tudja követni a témát, akkor a szabad súlyok a legjobb választás egy fiatal számára, különben jobb, legalábbis kezdetben, gépeket használni. Miután eldöntötte, hogy gépeket használ -e vagy súlyokat kell választania, hogyan használja őket, körben vagy sorozatos ismétlésekkel és helyreállítási időkkel. Az ismétlések száma, amelynek kezdetben magasnak kell lennie (14/16) az új motorminták létrehozásához és megszilárdításához, ezt követően csökkenhet nyilvánvalóan a sorozatok és az ismétlések száma is változni fog a keresett erősség típusától függően, az ellenállótól a maximálisig.
A sorozatokat és ismétléseket használó módszerek fizikai és pszichikai szempontból is igényesebbek; ezért alkalmasak fejlettebb és érettebb tantárgyak számára.
Az áramkörre jellemző az ingerek többoldalú jellege, vagyis az a lehetőség, hogy minden izomcsoportot géppel, súlyokkal, szabad testgyakorlatokkal és a tonizálók között bármilyen aerob állomással stimuláljunk. Az áramkörök ezért egyidejűleg ösztönzést adhatnak az erő fejlesztésére, a kardiorespiratorikus edzésre és a fogyásra (ez nagyon fontos követelmény mostanában a fiatal, gyakran túlsúlyos alanyoknál). Az áramkör szórakoztatóbb, ezért jobban elfogadja egy fiatal, aki nem rendelkezik azonnali specializációval.
Mivel az igazság valahol a kettő között van, a junior klienst mind áramkörökkel, mind klasszikus set és rep gyakorlatokkal ki kell képezni. A kiválasztási kritériumnak minden esetben szem előtt kell tartania az alany fizikai felkészültségének mértékét, a testtartási és izomproblémák jelenlétét vagy hiányát, az érettséget és a jellem típusát. A fontos dolog annak felismerése, hogy a fiatal gyerekek minden szempontból egészséges fitneszközpontokba mehetnek és kell menniük, amennyiben az oktatók tisztában vannak azzal, hogy a gyerek nem miniatűr felnőtt, hanem növekvő szervezet.
Végezetül abszolút bizonyossággal állítom, hogy a megfelelő terheléssel és technikával végzett guggolás egészségesebb, mint a heti három órás (talán nem megfelelő méretű és súlyú) labda rúgása, azzal a céllal, hogy kis 5 éves bajnokokat hozzon létre.
