hasi és hátizmok.
A teljes edzésmódszerek különbözőek, de az egyik leghatékonyabb a hegymászó, más néven a hegymászó gyakorlata, pontosan azért, mert még a földön és vízszintes helyzetben is szimulálja a hegymászók mozgását. végezzen, amikor a hegycsúcsok felé mászik.
A hegymászás a testépítés szempontjából az egyik legteljesebb sport, mivel függőleges síkon zajlik, és nagyszámú izmot tartalmaz, amelyek még a gravitációs erővel is dacolva mozognak.
Éppen e hatalmas lehetőségek miatt alapvető mozgása, bár némi módosítással, rendkívül sikeres fitneszgyakorlattá alakult, valamint nordic walking vagy nordic walking, amely az alsó végtagok edzésén túl a test 90% -át foglalja magában izomzat.
, váltakozva hozza a térdét a mellkashoz, végezve a mászás szimulációs mozgását.A gyakorlatot ritmikusan meg kell ismételni, szünet nélkül a végéig.
Fitball is használható
Egy alternatív verzió egy fitball segítségével történik.
Ebben az esetben a deszka kezdeti helyzetét úgy feltételezzük, hogy az alkarokat a labdára helyezzük, és a fejet, a törzset és a lábakat tökéletesen igazítjuk. A mozgás ugyanaz, mint a klasszikus változatban, de ahelyett, hogy a térdeket a mellkashoz hozzák, a fitballhoz közelítenek.
Két változat a gyakorlat fokozására
Az első egyszerűbb, és a klasszikus kiindulási helyzetből lehetővé teszi, hogy a jobb térdet a jobb könyök felé vigye, összehúzza a hasat és egyidejűleg forgassa a medencét.
A másodikban, mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből, a jobb térd érintkezésbe kerül a bal könyökkel, elfordítva a medencét jobbról balra.
, csak a hasi sávra koncentrálódik, vagy a mag vagy a test magjának megerősítésére irányul, amely olyan izmokból áll, amelyek gyakorlása elengedhetetlen a testtartás és a stabilitás javításához.Hány ismétlés szükséges
Bár a kezdők számára nincs hivatalos minimális küszöbérték, jó azt mondani, hogy a látható eredmények elérése érdekében legalább 25 váltakozó ismétléssel kell kezdeni minden egyes lábnál, négyszer.
Azok, akiknek köztes felkészültségük van, lábonként négy váltakozó sorozatot érhetnek el, 50 ismétléssel.
Szakembereknek vagy általában azoknak, akik nagyon kemény edzésekhez szoktak hozzá, az ideális módja annak, hogy megváltoztassuk a testalkatunkat, ha négy sorozatot hajtunk végre lábonként, egyenként 100 ismétléssel.
A hamis mászást az teszi igazán hatásossá, hogy nem csak az ismétlések száma, hanem az elvégzésük sebessége is.
Valójában nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a tonizálás és a formázás mellett ez a gyakorlat kiváló kardioedzés, ezért a magas és tartós ütem fenntartása mellett kell elvégezni.
Annak érdekében, hogy sikeres legyen, segíthet egy stopperórán.
A kezdőknek 30 másodpercen belül, az intermediereknek egy percen belül, a fitneszfüggőknek két percen belül meg kell próbálniuk befejezni az edzést.
, comb és alsó hát.Ha ezeket a gyakorlatokat hat vagy hét hétig következetesen megismétli, javíthatja az egész test állóképességét, erőnlétét és mozgékonyságát.
A mozgásban részt vesz a karok és a vállak is, amelyeket az állandó összehúzódásnak köszönhetően gyakorolnak, és nagyobb erőt és hangot kapnak.
Továbbá, mivel olyan edzés, amely az izmok aktiválásával a test minden részét megfeszíti, rendkívül rugalmassá és tagoltá teszi az egész figurát.
Ez egy alacsony hatású gyakorlat
A gyakorlat végrehajtásának módja alkalmassá teszi azok számára is, akiknek kellemetlen vagy fájdalmas a térdük vagy a bokájuk.
E két testrészre gyakorolt hatás, amely általában nagyon megterhelt a fitnesz során, valójában nulla.
Változtassa meg a futás ütemét, hogy több zsírt égessen el
Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt hat csomag hasizmot szerezzen, a titok az, hogy gyorsan elégeti a tárolt hasi zsírt. Ehhez hatékony technika a gyakorló mozgások intenzitásának változtatása. Lassan indulhat, kissé gyorsíthat, és ismét lelassíthat, majd a lehető leggyorsabban fejezheti be, hogy elérje a maximális összehúzódást és megadja az anyagcserének a végső gyorsulást.
Jó eredményeket lehet elérni a futópad edzéssel is.
Egy másik érvényes alternatíva az elliptikus edzés.
A lapos hasúszás edzése is kiváló.
