Dr. Francesca Fanolla
A két leggyakoribb ab gyakorlat összehasonlítva.
Vannak apró részletek, amelyek gyakran, mint minden trofizmusi gyakorlatban, "meghozzák a különbséget", és amelyek figyelmen kívül hagyása esetén fennáll annak a kockázata, hogy kellemetlen kellemetlenségeket, például derék-, nyakfájást stb. Okoznak, vagy nem érik el a kitűzött célokat. a gyakorlatok végrehajtása.
A két "klasszikus" mozgalom, amelyeket mindannyian legalább egyszer kipróbáltunk "sportos" életünk során:
1- AZ ALSÓ végtagok hajlítása a mellkas vagy a hátramenet felé
2- Az alsó végtagok és a mellkas vagy a V-UP kölcsönös hajlítása
De nézzük meg közelebbről ...
Az alsó végtag hajlítása a törzs vagy a "Fordított rángatás" felé
Ezekben a mozdulatokban a medence támogatja a lábak mozgását; a hasizmok koncentrikus összehúzódásához a tarkót és a vállakat a talajon kell tartani. A belső és az utolsó ágyéki csigolyákon a combcsont a medence felé hajlik. Ahhoz, hogy ez a mozgás csak centripetális irányban történhessen, szükséges, hogy az ileo-psoák kiindulási pontja, vagyis az ágyéki szegmens mozdulatlan maradjon. a mozgás második fázisa, azaz a medence felemelése "lökéssel" felfelé és a fej felé (csigolya feltekerése). Ez az izom, amely az utolsó bordákból származik és belép a pubisba, feszültség alá kerül, hogy a medencét retroverzióban tartsa. További információ: a has anatómiája.
1 a- BŐVÍTETT LÁBVÁLTOZÁS:
ha a lábakat hosszabbításba helyezzük, és így kinyújtjuk a karkart, a gyakorlat sokkal intenzívebb, és ha a terhelés túlzott a nem túl tónusú rectus hasizmoknál, előfordul, hogy nem képesek koncentrikusan összehúzódni, és nem vonzzák a pubist a bordák felé, de excentrikusan "nyújtva" vannak, és eltávolítják a pubist a bordáktól, ami a medencét anteversióba hozza.
Ezután a rectus femoris lép működésbe, amely egyben a comb hajlítója a medencén és fordítva.
1-ha a rectus abdominis elég erős, lehetővé teszik az ileo-psoas számára, hogy felemelje a combcsontot, és a rectus femoris szinergikusan működik vele, anélkül, hogy a medence anti-változata következne az ágyéki lordosisban.
2- másrészt, ha a rectus abdominis nem elég trofikus, a rectus femoris, vállalva a "felelősséget" a mozgásért, a medencét a combcsont felé húzza, és a psoasok, ellenállóképessé válva, felemelik az ágyéki területet a talajról következményes lordózissal.
Ebből tehát azt a következtetést vonjuk le, hogy az EXTENDED LEG változat nemcsak kezdőknek és megelőző-kompenzációs programban nem ajánlott, hanem a hasizmok számára sem túl hatékony, többet gyakorolja a psoákat, amint azt az elektromiográfiai vizsgálatok is bizonyítják.
1 b- VÁLTOZÓ LÉPTETT LÁBAKKAL
Amikor a lábakat a combokra hajlítják, és a combokat a medencére hajlítják, az utóbbit visszafelé fordítják, következésképpen lerövidülnek és feszülnek a hasizomban.
Mindezekben tehát a psoas-iliac nehézség nélkül képes meghajlítani a combot a medencén, közvetve előnyben részesítve a rectus abdominis medencéjének retroverziós hatását.
Ez a kezdő változat hajlított lábakkal tehát lehetővé teszi:
- ne húzza össze a rectus femoris -t
- a terhelés csökkentésére
- az ileo-psoas kezdőszögének csökkentése
Az alsó végtagok és a törzs kölcsönös hajlítása vagy "V-UP"
Ez az egyik kedvenc ab gyakorlatom. Ebben a medence forgócsapként működik, és a hatás az ileo-psoasnak és a rectus hasnak köszönhető, amelyek a medencéből kiindulva és áthaladva rögzítők.
Ennek a mozgásnak az intenzitása miatt, amely csökkenthető a lábak félig hajlításával, nem ajánlott felajánlani kezdőknek vagy megelőző és kompenzáló motoros oktatási programban.
