Amikor kitűzi magának a fogyás célját, a táplálkozási szakemberével egyetértett amellett, hogy elkezd egy alacsony kalóriatartalmú diétát, elengedhetetlen egy kis, esetleg napi testmozgás hozzáadása az étrendhez.
Ez a jó szokás segít a fogyásban. Ahhoz azonban, hogy kordában tartsuk a sportnak köszönhetően elköltött energiát, nemcsak az edzés során elmenő kalóriákat kell figyelembe venni, hanem utána is. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, valójában a fogyásért felelős energiafelhasználás nemcsak a fáradtság fázisában jelentkezik, hanem sok órával a fitnesz edzés befejezése után is.
az edzés utáni pihenésben olyan jelenség, amelyet először 1922 -ben tanulmányozott a Nobel -díjas Archibald Vivian Hill, majd ezt követően több tanulmány is elmélyítette.
A tudós, aki elsőként azonosította, tudományosan meghatározta az EPOC -t, a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást.
Technikailag az EPOC attól függ, hogy a testnek, miután a képzésnek megfelelő maximális erőfeszítés időszaka lejárt, szembe kell néznie az energiafelhasználást igénylő helyreállítási és javítási folyamatokkal.
és körülbelül a következő egy órában tart. Ezekben a percekben a szervezet elfoglalja a vérkeringés, a légzés, a szív -érrendszer és az egész anyagcsere normalizálását.Ha ez megtörtént, megkezdődik a második fázis, melynek során az edzés során megfeszült izmok újjáépülnek.Abban a pillanatban a kalória -ráfordítás magas, mert ahhoz, hogy az izmok önmaguk helyreállításához szükséges fehérjéket előállítsák, a szervezetnek nagy erőre van szüksége.
Az utolsó fázis végül 48 órával az erőfeszítés után érkezik: ebben az esetben a kalóriák az edzés okozta izomfeszültség növekedése miatt égetnek el, de az idő múlásával a kalória -ráfordítás csökken.
Hány kalóriát éget el
Az utóégetési hatás miatt elégethető kalóriák száma számos tényezőtől függ.
Az edzés időtartama és intenzitása mellett alapvető szerepet játszik a nem, a magasság, a súly, az erőnlét és az életkor. A pihenőidő alatt az elégetett kalóriák az edzés során elfogyasztott kalóriák körülbelül 10% -ának felelnek meg. Ha tehát a fitnesz során 400 kalóriát égettek el, akkor további 50 eltűnik. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ha következetesen sportol, akkor idővel ez is befolyásolhatja a fogyást, és nem kevés.
) szabad test. Az ideális az lenne, ha hetente 1-3 alkalommal végezné el, a saját fitneszprogramja mellett, de bármennyire is úgy dönt, hogy garantálja, kiváló extra kalória -ráfordítást garantál.Kezdésként egy munkamenet körülbelül 20-30 percig tarthat, majd idővel felépül.
A nagy intenzitású edzés nem tartalmaz speciális gyakorlatokat, hanem a mozgások végrehajtásának módjából áll.
Példa lehet 60 másodperc futás, majd annyi gyaloglás, vagy 30 másodperc lapos burpees, váltakozva 30 másodperces gyógyulással, helyben ugrással.
Az éhség ellenőrzés alatt marad
Ennek az elméletnek az egyik kifogása az lehet, hogy a sport intenzív és hosszan tartó gyakorlása azonnal éhes lesz, és azonnal enni akar valamit, amint befejeződik, és ezzel semmissé teszi az összes erőfeszítést. Ez nem pontosan így van, azonban valójában gyakran az ellenkezője történik, a ghrelin testre gyakorolt sajátos reakciója miatt. Alacsony szint, csak "intenzív fizikai tevékenység" gyakorlásával.
Arról nem is beszélve, hogy minél többet mozog, annál inkább serkenti az adrenalint, ami egy másik tényező, amely elősegíti a zsírégetést és csillapítja az étvágyat.
Végül a sport stimulálja a Gh növekedési hormont is, amely kölcsönhatásba lép a zsírsejtekkel, és arra ösztönzi őket, hogy elégetjék a tárolt zsírt energiaként.
A túladagolás kontraproduktív lehet
Az a tény, hogy a sport előnyei még az edzéstől számított több óra elteltével is megmaradnak, nem okozhat bennünket abban a hibában, hogy túlzásba vittük az edzőtermet és a háziasszonyokat, amelyek túlzottan megterhelik a szervezetet, az edzés mértékét és a folyamatban lévő étrendet. Abban a pillanatban.
Valójában a túlzás és a rohanás az első ellenségei a fogyásnak, és általában a fitnesz- és wellnesscélok elérésének.
.jpg)
