Melyik sportág a fogyás?

Melyik a leghatékonyabb sport a fogyáshoz? Van -e "optimális edzésintenzitás? Hányszor kell edzeni a héten? / Em>

"első rész

6) A TÖBB "KÉPZETT ÉS TÖBB" ZSÍRT FOGYASZOK

IGAZI. Láttuk, hogy a zsírok energetikai célú felhasználásának korlátozó tényezője az oxigén rendelkezésre állása, aerob edzéssel az oxigén elérhetősége (VO2max) növekszik, következésképpen a zsírok elsődleges energiaforrásként való felhasználásának képessége is.

7) HA ERŐSEN FUTOK, SZÍVET KAPHATOK

HAMIS. Az egészséges szív belső ellenőrzési mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák, hogy bármilyen körülmények között megsérüljenek. Ez azt jelenti, hogy az egészséges szív számára nincs többé -kevésbé biztonságos sport- és intenzitási szint. Ehelyett óvintézkedéseket kell tenni szív- és érrendszeri problémák esetén, például magas vérnyomás, aritmiák, korábbi szívroham epizódok, angina pectoris stb.Ezekben az esetekben az orvos értékeli a sport alkalmasságát vagy más módját (e betegségek legenyhébb eseteiben az orvosi felügyelet mellett végzett fizikai aktivitás terápiás hatása bizonyított).

8) A NEHÉZ TERHELÉSEK FELEMELÉSE KULTÚRUSSÁVÁ LESZ

HAMIS. Ha az edzés elején elvégez néhány tonizáló gyakorlatot, akkor nem lesz képes a testépítőkre jellemző izomtömegre gyarapodni.Ezek a személyek extrém hipertrófiája csak bizonyos étkezési, étrendi és edzési programoknak köszönhetően érhető el.

ÉTEL KALÓRIA 60 kg -os nő 80 kg ember Sport: gyalog Sport: kerékpárral Sport: gyalog Sport: kerékpárral tányér spagetti paradicsomszósszal 430 10 19.2 7.5 14.4 szendvics nyers sonkával 330 7.7 14.7 5.8 11.1 egy szelet margherita torta 384
9
17.2 6.7 12.9 sörös doboz 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino és brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 zsák chips (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 grillezett steak 190 4.4 8.5 3.3 6.4 jégkrém 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilométer, hogy gyalog vagy kerékpárral utazzon, hogy fogyjon a különféle ételekkel bevezetett kalóriák fogyasztásával

MIKOR ÉS HOGYAN?

Az "aerob edzést" fokozatosan kell megközelíteni, különösen, ha kezdő vagy. A munkamenetenként harminc negyven perc több mint elegendő az induláshoz. Az ideális gyakoriság heti 4 alkalom, három elegendő, kettő nem. Ami a formázó gyakorlatokat illeti, jobb, ha inkább a többízületeseket részesítjük előnyben, amelyek több izomcsoportot vonnak be a mozgásba.

9) Hosszú időbe telik az eredmények elérése

IGAZ ÉS HAMIS. Ha az erő az a jellemző, amely a leggyorsabban javul, akkor az állóképesség az, amelyik ezt a legkövetkezetesebben teszi. Kezdje el az edzést, és rövid időn belül észreveszi, hogy az erőfeszítésekkel szembeni ellenálló képessége jelentősen megnő.

Mindenesetre legyél reális önmagaddal, és kerüld olyan célok kitűzését, amelyek elkötelezettséget és elkötelezettséget igényelnek, és amelyeket nem tudsz elérni.

10) 40 percnél rövidebb ideig tartó munkavégzés nem okoz veszteséget

HAMIS. a lényeg az edzések gyakorisága és következetessége. Hetente négy 30 perces edzés jobb, mint két 40 perces edzés. Mindenesetre, még akkor is, ha rövid ideig edz, akkor is kalóriát éget, és köztudott, hogy az elégetett kalória segít a fogyásban!