A futás az egyik legnépszerűbb fitnesztevékenység, mind azért, mert nem igényel speciális felszerelést a teljesítéséhez, hanem azért is, mert számos előnnyel jár. Ezek közé tartozik a fogyás, amely azonban nem garantált ugyanúgy minden típusú futáshoz.
.
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint egy 70 kg -os ember körülbelül 372 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt, miközben mérsékelt, 10 km / órás tempóban fut.
Futás közben általában izzad, de emiatt kalóriát veszít?
A fogyás mellett futás mellett úszni is lehet.
A nagy intenzitású futás a legalkalmasabb
A különböző változatok közül a legmegfelelőbb a nagy intenzitású futás (HIIT), mivel végrehajtásával a szervezet olyan élettani folyamatokat indít el, amelyek lehetővé teszik, hogy az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést.
A nagy intenzitású futástípusok, mint az időközönkénti futás és a felfelé irányuló ismétlések, akár 48 órán keresztül is folytathatják ezt az edzést követően, mivel sok izmot használnak, amelyek nyugalmi állapotuk után sok energiát igényelnek a helyreállításhoz.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású futás csökkentheti az éhséghormonok termelését és növelheti a jóllakottságot.
A futás csökkenti a hasi zsírt
A felesleges hasi zsír felhalmozódása nagyon káros lehet az egészségre. Valójában sok tanulmány összefüggést talált a hasi zsírfelesleg és a szívbetegségek, a 2 -es típusú cukorbetegség és sok más betegség között. A futás és az aerob edzés egyik elsődleges előnye a kerület csökkentése.
Pontosabban, egy 45 egészséges, de inaktív nőt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy "a kardio edzés nagy intenzitású intervallumokban hetente háromszor szignifikánsan csökkentette a hasi zsírt, összehasonlítva az állandó tempójú edzéssel".
ha nem vagy képzett, nehéz lehet. Íme néhány alapvető tudnivaló, mielőtt elkezdené.
- Gyakoriság: A korai időszakokban tanácsos hetente 3-4 napot futni és nem többet, hogy elegendő helyreállítási idő legyen az edzések között.
- Bemelegítés: Minden futás előtt fontos a bemelegítés, hogy felkészítsük a testünket az erőfeszítésekre. Kezdje a nyújtással, majd 5 perc lassú gyaloglással.
- Hűtés: ugyanígy a futás végén is fontos, hogy ne felejtsük el a lehűlési fázist. Kezdje 5 perces sétával, fokozatosan csökkentve a sebességet.
- Összes idő: A futásnak összesen 30 percig kell tartania, beleértve 5 perc bemelegítést és 5 perc lehűlést.
Ha a szabadban edz, óvakodjon a hő kimerülésétől.
Fontos, hogy tegyünk meg mindent a traumák és sérülések megelőzése érdekében a futásban.
Hogyan lehet motivált maradni
A kezdők különösen unalmasnak találhatják a futást idővel.
A motiváció megőrzésének trükkje az, hogy megtalálja az edzések változatosságának módját.
Javaslat, ha a szabadban fut, az lehet, hogy időnként változtassa meg az irányt.
Még ha párszor fut egy barátjával, megtörheti a rutint, és biztonságosabb is lehet, ha ezt a nap első vagy utolsó órájában teszi.
Végül egy maratonra vagy más versenyre való feliratkozás jó ötlet lehet, mert semmi sem ösztönzi Önt arra, hogy ne adja fel a célkitűzést.
Lásd a többi cikket Légzés - futás
