A gyaloglás és a futás a két legegyszerűbb tevékenység, amelyet a sportolás megkezdése mellett kell elvégezni, és mindkettő a kardio aerob edzés kiváló formája.
Lehetetlen megmondani, hogy a két tudományterület közül melyik jobb, mint a másik, és a választás nagyban függ a kitűzött fitnesz- és egészségügyi céloktól.
Ha olyan tevékenységet keres, amely lehetővé teszi a gyors fogyást nagyszámú kalória gyors elégetésével, akkor a futás az ajánlott lehetőség. A gyaloglás azonban ezt is lehetővé teszi, bár hosszabb időn belül.
;
Ezenkívül a kardió edzés jót tenne a mentális egészségnek is. Egy tanulmány szerint valójában a mérsékelt testmozgás, akár heti háromszor napi 30 perc is csökkentené a szorongást és a depressziót, valamint javítaná a hangulatot és az önbecsülést. ezeknek az előnyöknek a elérése nem lenne szükséges, sőt nem is szükséges, hogy fél órát gyalogoljon vagy futjon egymás után, de elegendő lenne töredezett módon, például egyszerre 10 percig, mindaddig, amíg ugyanazon a napon belül történik.
További kardio tudományok:
- Tapis Roulant;
- evező gép;
- elliptikus;
- lépés;
- szobakerékpár.
Függetlenül attól, hogy melyiket választja, az ideális a fitt és az egészség megőrzéséhez, ha hetente legalább 150 perc mérsékelt kardioedzést végez.
élénk gyaloglásra gondolunk, általában 5 és 6,5 km / óra között. Ez a tevékenység megnöveli a pulzusát és több kalóriát éget el, mint a szokásos ütemben sétálva, de kevesebb, mint gyalogláskor. Ha kissé növeli a tempót, akkor könnyű futás, más néven kocogás (7,0-8,5 km / h).körülbelül 72 kg, 8 km / óra futás körülbelül 606 kalóriát éget el, míg a gyors gyaloglás ugyanannyi ideig csak 314 -et.
Figyelembe véve, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilót, ha a célja a fogyás, a futás jobb választás lehet, mint a gyaloglás. Ha azonban nem vagy eléggé képzett egy ilyen tevékenység kezeléséhez, akkor járni, fokozatosan növelve ütemét az idő múlásával.
Ahhoz, hogy hatékonyabb eredményeket érjen el a gyaloglásból, kipróbálhatja a ritmusképzést, amely abból áll, hogy két percig növeli a sebességét, és lassítja a következőt, majd ismét gyorsít.
A fogyáshoz az ideális az lenne, ha napi egy órát sétálna. Az egyik szempont, amelyet nem szabad alábecsülni, a légzés módja.
Eldöntheti, hogy üres gyomorral vagy teli gyomorral fut -e, mert mindkét változatnak vannak előnyei és hátrányai.
Minden nap futni: mellette vagy ellen? Ebben a cikkben az előnyöket és kockázatokat vizsgáljuk.
A futás és a gyaloglás is olyan tudományág, amelyet futópadon lehet végezni. De vigyázzon, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.
A mindennapi futásnak számos előnye lehet.
Séta súlyozott mellénnyel
A szabadban sétálva súlyozott mellényben növelheti az elégetett kalóriák számát.
Ha viszont alternatív módszert keres a súlycsökkentésre vagy az izmok tónusának csökkentésére, akkor megpróbálhat sétálni könnyű súlyzókkal mindkét kezében, vagy kis súlyokkal a bokájához kötve.
Séta lejtőn
A lejtőn, azaz felfelé való járás sokkal megerőltetőbb, mint a sík felületen, és ez növeli az elégetett kalóriák számát.
Ennek a változatnak a gyakorlatba való átültetése érdekében, ha szerencsés, ha dombos területen él, vagy nem messze attól, az ideális, ha sétál a szabadban, a természetben. Alternatívaként használhatja a futópadot is, kezdetben 5% -kal megnövelve a lejtést, majd fokozatosan 10 vagy 15% -ra lépve, miután az edzés és az ellenállás szintje előrehaladt.
és fogyás, de ez egy nagy hatású gyakorlat is, amelyet nehezebb kezelni, ha nem vagy kellően képzett, összehasonlítva az alacsony hatású tevékenységekkel, például a gyaloglással.Ezenkívül az idővel történő futás túlterheléses sérülésekhez vezethet, például stressztörésekhez, húzódásokhoz vagy súrlódási szindrómához. Ebben a cikkben az alacsony hatású futás alternatívái
Ez a kockázat nem kizárt, ha inkább a gyaloglást választja, de mindenképpen csökken, tekintettel arra, hogy azok, akik ezt a második lehetőséget választják, körülbelül 1 és 5%közötti valószínűséggel szenvednek sérülést, míg azok, akik 20 és 70%között futnak.
Ha mégis úgy dönt, hogy fut, akkor vannak olyan óvintézkedések, amelyek a lehető legnagyobb mértékben elkerülik ezt az esetet, például nem növelik túl gyorsan a kilométert, és nem felejtik el a bemelegítést az indulás előtt, és a nyújtást, ha befejezték, hogy ne terheljék az izmokat. . túlzott.
Bár ez a tevékenység monotonnak tűnhet, íme néhány tipp, hogy változatosabbá tegye a sétát.
A járás abbahagyása viszont különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az új 12 3 30 edzés is a gyaloglás előnyein alapul.
A jobb légzés ismerete szintén elengedhetetlen a futási eredmények javításához.
A gyaloglás az egyik olyan gyakorlat, amely a szülés utáni edzés során is hasznos.
