Edzés a parkban: a legjobb edzésvideók, programok és táblázatok

. Hol kezdje? Mit lehet tenni?

Ez valóban kalauz akar lenni a parkban való edzéshez, olyan tippekkel és oktatóvideókkal kísérve, amelyeket fitfluenceink a szabadtéri edzésekre gondolva alkottak. Fedezzük fel ennek az edzésnek a különböző lehetőségeit, mind a klasszikus szabadtéri tevékenységek (futás, kocogás, sportséta, nordic walking), mind pedig a beltéri stílusú, a szabadban végzett edzések tekintetében.

Maximális). Ezért fontos, hogy legyen magánál pulzusmérővel rendelkező okosóra, hogy biztosítsa ezen paraméterek tiszteletben tartását.

A Cristina Turini által javasolt heti program 4 nap pihenőt és 3 edzést tartalmaz, és pontosan 4 hét, tehát egy hónap képzést tartalmaz.

Nézd meg a videót

Szükséges anyag

SALOMON SPEEDCROSS 4, férfi futócipő, fekete (fekete / fekete / fekete metál), 43 1/3 EU tól től

79,00 EUR 119,95 EUR -34 & percnt; Lásd az ajánlatot

DAFENP - Unisex sportcipő, lélegző, könnyű; futás, torna, fitness cipő, kék (kék), 41 EU tól től

31,99 EUR Lásd az ajánlatot

YINI női nadrág Sport harisnyanadrág - Alkalmi sportnadrág fitneszhez, aktív futáshoz, edzéshez tól től

Most nem érhető el más termékek

Niksa 2 részes férfi nadrág Fitness sportruházat kompressziós leggings, kompressziós nadrág alapréteg edzőtermi kocogáshoz (fekete piros 1060 L) tól től

18,99 EUR Lásd az ajánlatot

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Watch Férfi Női Smart Watch Csukló pulzusmérő Lépésszámláló Smartband Sport Activity Tracker, Fekete tól től

30,99 EUR Lásd az ajánlatot

Polar M430, Unisex felnőtt multisport GPS-óra beépített pulzusmérővel, vízálló, fekete, M-L tól től

139,00 EUR 229,90 EUR -40 & percnt; Lásd az ajánlatot ez az első megközelítés a futáshoz! Ebben az esetben is a parkban zajló klasszikus tevékenységek egyikéről beszélünk, nincs is szebb, mint egy szabadtéri futás. Mindig a Cristina Turini -ra támaszkodva rendelkezésre bocsátottunk egy asztalt, amely elvezet minket a gyaloglás-futás, gyengéd, de hatékony megközelítést kínálva számunkra, hogy stabilabban kezdhessünk futni.

A táblázatban javasolt séma 12 hetet takar, így 3 hónap szükséges ahhoz, hogy befejezzük ezt a kényes lépést, amely bevezet minket a futás világába.

Szüksége lehet egy okosórára, de egy karszalagra is az okostelefon hordozásához, vagy egy övre, amelybe apró tárgyakat, például okostelefonokat és kulcsokat helyezhet.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

Szükséges anyag

Nike férfi Downshifter 9 futócipő, fekete (fekete / fehér / antracit / hűvös szürke 002), 42,5 EU tól től

60,00 € Lásd az ajánlatot

Puma Hybrid NX, Férfi futócipő, Kék (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU tól től

62,70 EUR Lásd az ajánlatot

Garmin Running Dynamic Pod Sensor, amely érzékeli a futási dinamikát, sárga / fekete, egy méret tól től

56,07 EUR 69,99 EUR -20 & percnt; Lásd az ajánlatot

Sport karszalag, hordozható sport karszalag vízálló táska szabadtéri karszalag táska Mobiltelefon tartó fülhallgató MP3 okostelefonhoz Samsung Huawei HTC - Fitness, Futás, Edzőterem tól től

9,99 EUR Lásd az ajánlatot

A Soyar könnyű és tartós futópalack kerékpározásra, gyaloglásra, futásra, sportra, szabadidős és szabadtéri tevékenységekre vonatkozik (fluoreszkáló zöld), fluoreszkáló zöld tól től

9,44 EUR Lásd az ajánlatot

Salomon Agile 250 övkészlet, praktikus és kényelmes hidratáló öv, palack mellékelve, L37579000 Unisex felnőtt, fekete / fehér, egy méret tól től

Most nem érhető el más termékek , súlyzók) a javasolt különböző gyakorlatok végrehajtásához.

Hasznos, ha van szőnyeg (a talajon előfordulhatnak szabálytalanságok) és termikus palack, hogy vízzel vagy más kellemes itallal hidratálhasson.

A park első körét a tehetséges Gabriella Vico tervezte.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

Csak egy szőnyegre vagy szőnyegre van szüksége!

TOPLUS jóga szőnyeg, párnázott csúszásmentes jóga szőnyeg Fitness Pilates és torna TPE pánttal, 180 x 60 cm (lila) tól től

31,99 EUR Lásd az ajánlatot

Gabriella Vico második edzése ehelyett súlyzókat használ, hogy még intenzívebbé tegye a gyakorlatot.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

PROIRON otthoni edzőterem súlyzók Fitness és edzőterem súlyzók és súlyok Fitness súlyok edzőtermi súlyzókhoz (2 db) 1-10 kg (sötétzöld-2 x 3 kg) tól től

29,99 EUR Lásd az ajánlatot

Federico Trombini ehelyett egy olyan áramkört kínál a TRX -szel, amelyet szabadban kell csinálni (szükségünk van a fákra!), Nagyon egyszerű és ugyanakkor nagyon hatékony.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

Mosoly testtömeg -ellenálló heveder készlet, professzionális edzőtermi edzések beltéren, utazáson és kültéren. Sovány izmok, mag erő, sárga tól től

36,88 EUR Lásd az ajánlatot

TRX TRXHOMEKIT, Unisex-Felnőtt Sling Trainer, Fekete, One Size tól től

Most nem érhető el más termékek zsírégető sokkhatásáról ismert, egy jól végzett edzés valóban lehetővé teszi számunkra, hogy maximalizáljuk a fizikai formánk ápolására rendelkezésre álló időt. Gabriella Vico felépített és megszervezett nekünk egy Tabata kört, amelyet biztonságosan megtehetünk "egy parkban nyitották meg.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

. Gabriella Vico létrehozott egy edzést, amely a karok, a vállak és a mellizmok erősítésére összpontosít. A szükséges anyag valóban minimális: szőnyeg és pár súlyzó, és készen áll az edzés megkezdésére.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

CCLIFE REDFORCE készlet 2 darab súlyzó súlya 10 kg Dodecagonal Rubberized, Menge: 2 darab, Szín: 10 kg tól től

Most nem érhető el más termékek a parkban. Azok számára, akik klasszikusabb edzésre vágynak, és nem szeretnének semmilyen felszerelést magukkal vinni, a Federico Trombini által tervezett és tesztelt 8 gyakorlatból álló teljes test edzés:

1. Fekvőtámaszok a földön: 8 ismétlés
2. Ausztrál felhúzás: 8 ismétlés
3. Dinamikus ugrások: 16 ismétlés
4. Feszes fekvőtámasz: 8 ismétlés
5. V-crunch: 8 ismétlés
6. Hátrameneti húzás: 8 ismétlés
7. Bolgár guggolás: 8 + 8 ismétlés
8. Burpees + ugrás: 8 ismétlés

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

Az alternatíva egy jó HIIT edzés, amely magában foglalja a súlyzók és a kettlebell használatát.

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

PROIRON Kettlebell öntöttvas Súly 8 kg otthoni edzőtermekhez Fitness edzés, izomerősítés (8 kg) tól től

29,99 EUR Lásd az ajánlatot

Vinyl Kettlebell kg 10 tól től

Most nem érhető el más termékek

CPSport Csúszásmentes kormány 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, súlyzópár, súlyemeléshez, vinil, fitness, 0,75 KG - Paar tól től

Most nem érhető el más termékek

Szponzorált tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazontól vagy a többi említett e-kereskedelmi vállalattól. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze a rendelkezésre állást és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben.