Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
Fekvő oldalsó emelés dumbell -lel, dumbell fekvő oldalsó emelő gyakorlat
A gyakorlat típusa
Az oldalsó súlyzó felemelése fekvéskor Monoarticular / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Oldalsó emelés súlyzókkal
Oldalsó emelés súlyzóval fekve: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló az oldalán fekszik, és a karját a test mentén kell edzeni, de nem támaszkodik hozzá. A könyök enyhén meghajlott és a csuklója egyenes. A gyakorlat egyoldalú, és így csak az egyik keze tartja a kormányt. A végrehajtás abból áll, hogy elrabolja / meghajlítja a vállát, amíg a kar majdnem merőleges a talajra. A könyök hajlítása csalásnak minősül, és a terhet a váll elülső részére helyezi át. A törzs csavarását is csalásnak tekintik. A fekvő helyzet előnyös a vállhajlítás első felében részt vevő izmok munkájának, beleértve a supraspinatus -t is, amely koncentrikusan csak a mozgás első fázisaiban működik, majd stabilizálódik.
Az edzésben részt vevő izmok Oldalsó felemelés súlyzókkal fekve
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Supraspinatus
Vállrablás
1. csoport
- Elülső deltoid
- A pectoralis major felső kötegei
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz
Vállhajlítás (gyenge)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök és a fogás stabilitása