Ebben a rövid jóga-sorozatban a nők jólétére gondoltunk a menstruációs ciklus napjaiban, egy havi találkozó sok nő számára, ami bosszantó, de a jógának köszönhetően jó lehetőség lehet a hasi feszültség és a munka feloldására az ágyéki területen, ami nagyon stresszes ezekben a napokban.
Ha a testet mozgásban tartjuk a menstruáció előtti és a menstruációs fázisokban, akkor fizikailag és pszichológiailag is jobban érezzük magunkat, ez a rövid rutin nagyon hatékony, különösen akkor, ha minden pozíciót legalább öt mély lélegzeten keresztül tart, ami lehetővé teszi az ászanák mélységét.
és fenekét pihentesse a sarkán. Nyújtsa előre a karját, amennyire csak tudja, és csúsztassa a mellkasát és a homlokát a földre. Maradjon öt mély lélegzetet, miközben lazán tartja a gyomrát és a hasát.. A könyökök a törzs felé húzódnak, és nem tágulnak kifelé, a coccyx pedig a pubis felé kerekedik, itt is maradjon öt lélegzetvétel.
felfelé, és fejjel lefelé lépjen be a kutya helyzetébe, a lábak párhuzamosak, a lábak pedig olyan szélesek, mint a csípő. Ezután emelje fel a jobb lábát először felfelé, majd hozza a térdet a földre a tenyér között, a szőnyegre támaszkodva, mozgassa a bal oldalt a jobb oldali üreget, és üljön a földre, a lábát szélesen a fenék oldalához emelje fel a jobb kart, és emelje fel, hajlítsa meg az alkarját, és jöjjön le, megragadva a jobb kezét a bal kezével, és nyissa ki a jó mellkasát. Érezd, ahogy a has ellazul. Ha nem tudod, hozd a karjaidat a hátad mögé, és fogd meg a könyökeidet. Most hajolj előre a törzseddel, és tartsd medencédet a földön. Föld. Maradjon öt lélegzetet, majd lassan emelje fel magát, és ismételjen meg mindent a másik oldalon.
Ismételje meg a Gomukhasana -t a másik oldalon.
Húzza a tenyerét a talajra, és lépjen lefelé a kutya helyzetébe. Innen emelje fel bal lábát felfelé, majd húzza előre a térdét a tenyerei között, mozgassa jobbját a bal oldali üregébe, és üljön a földre, a lábát a feneke oldalára terítve. Emelje fel a bal karját, hajlítsa meg az alkarját, és jöjjön le, a jobb kezével fogja meg a bal kezét. Nyissa ki szélesre a mellkasát, és érezze, hogy nyitva van a hasa. Ha nem tudja megfogni a kezét, húzza a karját a háta mögé, és fogja meg a könyökét. Hajoljon előre a törzsével, tartsa a medencét a talajon. Érezze a hasát. Ami összenyomja és elengedi a fejét a földre. Maradjon öt lélegzetet, majd lassan emelje fel magát.
vagy ha van, akkor támassza szét a lábát, vigye a párnát a lábai közé, előre hajlítva, karjait a párnára támasztva. Ha nagyon rugalmas, könyökét a padlóra teheti, és állát a tenyerére támaszthatja. Pihenjen itt öt lélegzetvételig., emelje fel a jobb térdét, és hozza a mellkasához, majd csúsztassa végig a padlón balra, csavarásba lépve, ahol a bal kéz a térdet a föld felé húzza. A jobb kar kifelé nyílik, és a pillantás követi. Maradjon öt lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon a bal lábával, a térdet a mellkashoz hozza, majd jobbra csúsztatva a földre, segítve a jobb kezével. A bal kar kifelé nyílik, és a pillantás követi, ismét ötször lélegezzen mélyen.
, lassan lélegezzen és pihenjen, amíg csak akar.(fájdalmas ciklus). Feszítik a belső comb, az ágyék és a medence izmait is. Serkentik a belső hasi szervek működését: petefészek, hólyag és vese. Feloldják a test izomfeszültségét és fáradtságát, megnyugtatják az elmét, csökkentik a stresszt és enyhítik a fejfájás tüneteit, feltöltik az egész testet energiával.
A Gomukhasanával (a tehén arcának helyzete) és a fekvő csavarral végzett közbenső munka tonizálja a hát "hasát és" ágyéki területét, rugalmasabbá téve az egész gerinc izmait, erősítve a vállát és a karját , fokozatosan megszünteti az isiász problémáit, és segít enyhíteni az izom- és idegfájdalmakat.
.jpg)
