Az erős és egészséges test egyik módja a jóga segítségével a gerinc gyógyítása. A gerincünk támogat és tart minket, ezért fontos, hogy dolgozzunk a környező izmokon a hosszú élettartam és a jó testtartás biztosítása érdekében. Az egyenes testtartás, nyitott vállakkal elősegíti a légzés egyenletesebb áramlását a testben, oxigénellátást biztosít a sejteknek, magas szinten tartja az energiaszintet, és pozitív hozzáállást eredményez az életben.
a kezét a földön támasztja, maradjon öt lélegzetvételig, majd váltson lábat, emelje fel a bal oldalt, és ismét tartsa ezt a pozíciót legalább öt légzésig. Ezután térjen vissza a földre, és emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg a karját, tartsa a könyökét a testéhez közel, és emelje fel a tenyerét a talajról. Maradjon felfüggesztve a testével, amikor belép Ardha Shalabasana -ba, a fél sáskába. Öt lélegzetvétel után tegye a tenyerét a talajra, csúsztassa előre a vállát és a medencéjét, miközben a lábfej hátsó részét szilárdan a talajhoz nyomja, a láb többi részét pedig a talajról tartsa, és lépjen felfelé a kutya helyzetébe (Urdhva Mukha Svanasana) és ötször lélegezzen mélyen.
Nyomja szilárdan a tenyerét a talajhoz, egyenesítse ki a karját, csúsztassa hátra a medencéjével, és lépjen be a lefelé tartó kutyahelyzetbe, használja átmenetként, majd térdét hozza a földre, és lépjen be a tevepozícióba, Ustrasana.
és maradjon itt öt lélegzetvételig. Ezután hagyja el a helyzetet, térjen vissza a lefelé néző kutyához, hozza a térdét a talajhoz, és térjen vissza hajlamosan a szőnyegre, most a háta meleg, hogy szembenézhessen az íjjal. , a térd olyan széles, mint a csípő, fokozatosan emelje fel a mellkasát és a combját, nyissa ki a szívet, tartsa a tekintetét felfelé, és maradjon legalább öt lélegzeten a helyzetben.Lassan engedje el a helyzetet, térjen vissza a testével a földön. Helyezze a homlokát és a kezét, nyomja meg a tenyerét, és tekerje ki a hátát a kobra helyzetében, a lábak és a hátsó részek a földön maradnak, a vállak kinyílnak és megpróbálnak hátat nyitni, a nyak megnyúlik, és a tekintet a "magas. Maradjon öt hosszú, mély lélegzetet, majd térjen vissza a lefelé néző kutya helyzetbe, amelyet átmenetként használ a földön., hajlítsa meg a lábát, és közelítse a sarkát a fenekéhez, tegye a talpát szilárdan a földre, és tartsa olyan széles, mint a csípője.
Fogja meg a bokát, hogy jól meg tudja mérni helyzetét, engedje el a bokáját, és emelje fel a medencét és a feneket, a vállak a földön vannak, és nyomja le, a kézfogás a háta alatt, miközben belép a félhíd helyzetbe, Setu Bandhasana tartsa áll csukva, és nézzen egyenesen. Maradjon itt öt mély lélegzetet, miközben a háta felkészül a teljes hídpozícióra.
Térjen vissza a földhöz, és vigye hátra a kezét, a válla alatt, ujjaival a testére mutatva. L "magas és nyitott. Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetvételig. Ezután menjen le a földre a medencével, hozza a térdeket a mellkashoz ölelje és lazítsa el, engedje le a térdét a mellkas oldalára, fogja meg a kezét a lábfej belsejében, és lépjen be Ananda Balasana, a boldog gyermek ellenpozíciójába, ha szeretné kipróbálni a fejlettebbeket változat, nyújtsa ki a lábát, és tegye a lábát a földre. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg szükségesnek érzi a hát megnyugtatását.
a hát és a mellkas felmelegszik, rugalmasságot és fiatalságot adva a gerincnek.
Ezek a gyakorlatok növelik a gerinc erejét és állóképességét is, mivel megakadályozzák a csigolyák meszesedését és enyhítik a gerinc természetellenes görbületeit.
A hasi szervek keringése fokozódik, javítva azok oxigénellátottságát a hatékonyabb működés érdekében.
Ezek a pozíciók eltávolítják a székrekedést és aktiválják az emésztést, a vesék is stimulálódnak, és a szervezetet méreganyagok kiválasztására késztetik.
