Erő az atlétikai edzésben

Az erő az a vázizmok feszültséget produkáló képessége.

Az atlétika gyakorlása során az erő az egyik alapvető atlétikai képesség, és részt vesz a hatalom fejlesztésében az adott sportos gesztusban; a különböző tudományágak közül az, amelyik több erőt (tehát nagyobb erőt) igényel.

Röviden: néhány fizikai elv, amely hasznos az erő mérésére

A csúcs Erő (F) az atlétikai gesztus során a maximális izomösszehúzódás (MCV); az erő mértékegysége a nemzetközi rendszer szerint a Newton (N) vagy a metronewton (Nm).
A fizikában a "test" súlyát a szorzat adja meg Tömeg (kg vagy Lbs) szorozva a gravitációs erő (9.80663 N erő, 9,81 N kerekítve); végső soron minden 1 kg tömeg alakul ki a Súly 9,81 N -ban számszerűsíthető (az ellenállás leküzdéséhez szükséges erő). Például 5 kg * 9,81 N = 49,05 N szükséges az 5 kg tömeggel meghatározott súly mozgatásához.
Ott Erő közötti kapcsolat adja Gépészeti munka (Munka) és a Végrehajtási idő (t), ezért Work / t vagy Wxt-1, még akkor is, ha az atlétikai edzés területén ez jobban kifejezhető az Erő (F) szorzataként Sebesség (V), ezért P = F * V; a "teljesítmény mértékegysége a watt (W). A" szögsebesség mértékegysége ehelyett a radián (Rad), vagy 59 ° 29 ", amelyet a következők segítségével kapunk: 360 ° / 6.28.
NB. A szögsebesség mértékegységének ismerete szintén nagyon fontos a rehabilitációban a "Cibex" segítségével, amely adott sebességgel izokinetikus izomfeszültséget alkalmaz.
A maximális erőcsúcs (max) akkor érhető el, ha a kar kar optimális mechanikai körülmények között van; pl. térd esetén 127 °.

Erő kondicionálás az atlétikai edzéseken

Az atlétikában elengedhetetlen az erő fejlesztése, mivel ez szükséges a technikai atlétikai gesztussal (dobás, ugrás, gyors futás stb.) Kapcsolatos erőnövekedéshez. A következő tényezők befolyásolják a legnagyobb mértékben az erőt:

Az izom keresztmetszete: azonos idegkontroll és izombehelyezés (a legmeghatározóbb tényező) esetén a nagyobb keresztmetszet nagyobb erővel jár
Teljes testtömeg: az össztömeg növekedése az izmok elterjedésével növeli az erőt; ez megmagyarázza, hogy az olyan tudományágakban, mint a dobások, a sportolók teljes testtömege mindig sokkal nagyobb, mint az állóképességi kategóriáké, még akkor is, ha valamilyen specialitásban kompromisszumot választ (például gyors futásoknál és ugrásoknál).
Az izomrostok összetétele: a gyors fehér szálak nagyobb erőt fejlesztenek, ami megfigyelhető az izometrikus erő és az utóbbiak százalékos aránya közötti összefüggésben; gyorsabban is szállítják.
Ideges tényezők: az erő leadása, még az atlétikában is, attól függ, hogy az idegrendszer képes -e MINDEN izomrostot toborozni; szem előtt kell tartani, hogy a specifikus gyakorlatok növelik a motoros idegsejtek ingerlékenységét, ami a sprintereknél és a súlyemelőknél is megfigyelhető.
Kor és nem: képzettség nélküli embereknél az erő csúcspontja körülbelül 20 év; a nő 40% -kal kevesebb abszolút erővel rendelkezik, mint a férfi, még akkor is, ha a különbség a szóban forgó izomcsoporttól függően változik: a felső végtagokban a nők erőssége mindössze 50%, míg a lábakban eléri a 75% -ot . A nemek között az erő tekintetében fennálló eltérést kizárólag a mennyiség, és nem az izomszövet minősége diktálja.
Edzhetőség: a megfelelő edzés kifejezetten az atlétikai gesztusra növeli az önkéntes erőt; NB. az izomtömeg -gyarapodás nem mindig üdvözlendő.

Erőedzés módszertan az atlétikában

Azoknál a sportolóknál, akik atlétikában ugrásokat és sprinteket hajtanak végre, hetente 2-3 alkalommal 2 hónapig erősítő gyakorlatokat végeznek, az agytól az izomig terjedő idegimpulzus javulása és az izom kerületének növekedése észrevehető. az ugrási teljesítmény növekedésével kapcsolatos; inkább az erőnléti edzés bizonyult rendkívül hatékonynak azoknál a sportolóknál, akiknek a fehér, fehér izomrostok aránya legalább az összes 60% -a.Ezenkívül a lassú szálak és a gyors rostok közötti kapcsolat javulása az utóbbi növekedésével (kifejezve a köztes szálak és az izom -műholdsejtek specializációjának köszönhetően) olyan fiziológiai mechanizmus, amely valószínűleg felelős a sprinterek teljesítményének javításáért és az ugrók, akik az atlétika erejére edzenek. Emlékezünk arra is, hogy az idegrendszert soha nem az izomrostok befolyásolják, hanem az ellenkezője; megállapítást nyert, hogy a maximális erőfeszítések gyakorlása, amelyek nagyon hosszú maximális összehúzódási időt igényelnek, elősegíti számos aktino felépítését -miozin hidak (kereszthíd), ezért a fejlett erő növekedése.

Erő edzés az ifjúsági atlétika számára: általános elvek

Az általános elvek és korlátozások, amelyeket tiszteletben kell tartani az ifjúsági atlétika erősítő edzésein, ortopédiai, biológiai és módszertani okokból következnek:

Az ortopédiai okok a csontváz morfológiai érése és az ízületek befejeződése
A fejlődés mechanizmusainak hátterében biológiai okok állnak
A módszertani okokat a sporttechnika és a motoros készségek koraszülöttsége okozza, ami megakadályozza az általános feltételes kapacitás megfelelő átalakítását a specifikussá

Célszerű az általános erő fejlesztését is a gyors erő felé összpontosítani, amely a különböző tudományágak összes különleges haderő teljesítményének alapját képezi, ebből ered a robbanóerő, a reaktív erő, az ellenállás az erővel, a vegyes erő.
Ezenkívül az atlétika erejét számos (és mindig eltérő) edzőeszköz vagy eszköz segítségével kell kérni, az általános próbákat és a speciális teszteket felváltva. Emlékeztetünk arra, hogy a hipertrófia, mint az erő összetevője, az atlétikában a gyors erő mellett másodlagosan hangsúlyozódik, ahogy a reaktív erőre irányuló gyakorlatok (plyometrics) alárendelik a maximális erő fejlődését.

Alapvető gyakorlatok az atlétika erőfejlesztésére

Az atlétika erőfejlesztésének alapvető gyakorlatai a következők: húzás, kanyarodás, lendület és rángatás. Ezeket, különösen a fiatal sportolóknál, fokozatosan kell elsajátítani az általános atlétikai előkészületek által támogatott, gondos edzésen keresztül, amelyek hasznosak a szükséges izom-ín struktúrához. specifikus erőedzésekre való felkészülés során. A 15 év alatti sportolóknál a súlyzó gyakorlatok SOHA nem lehetnek dominánsak a meghatározott gyakorlatokkal szemben. hónap, gyakoriság hetente 2-3 alkalommal, minden ülésen 20-30 plyometriai vagy robbanásveszélyes kivégzés).
További gyakorlatok, amelyek rendkívül hasznosak az alsó végtagok ereje szempontjából: teljes guggolás (vagy guggolás), ½ guggolás, 1/3 guggolás, 1/3 guggolás ugrás, maximális szagittális terjedés és léptetés (kifejezetten hosszú futók, altisták és triplisták számára) ).

Gyors erőfejlesztési javaslatok az ifjúsági atlétikai képzésben

A várakozásoknak megfelelően az ifjúsági atlétikában az első cél a gyors erő kifejlesztése, mivel ez képezi a robbanásveszélyes, ellenálló és vegyes erősség alapját.
A gyors (vagy gyors) erő úgy definiálható, mint az a képesség, hogy nagyon rövid idő alatt a lehető legnagyobb erőt tudja kifejleszteni egy szerény súlyú akadály (a műszer vagy az alany súlya) mellett, a lehető legpontosabb technikai kivitelezés mellett (Peter Tschiene professzor). Annak érdekében, hogy "kellően kimerítő elképzelésünk legyen a gyors erő alapjául szolgáló mechanizmusokról, javaslom a sémát Buehrle:

A gyors erő fejlődése az atlétikában kedvezett (az elmúlt években) a sprint, ugrás és dobás teljesítményének növekedésének; az érdekes szempont az, hogy ez már 12-14 éves korban edzhető képesség, másfelől azonban kiderült, hogy az edzők jó része valódi visszaélést alkalmaz ezzel a fiatal sportolók ellen (különösen ami azt illeti, az alsó végtagok, ezért az ugrások gyakorlása). Ez menthetetlenül az ízületek túlzott túlterheléséhez vezet, NEM még teljesen kialakult és stabilizált, növelve a szövődmények kockázatát, még a súlyosakat is. Kétféle stresszt is megkülönböztetünk:

Robbanási erő, amely csak rövidítést vagy gyors nyújtást foglal magában
Reaktív erő, amely magában foglal egy előzetes nyújtási szakaszt is

Robbanóerő gyakorlatok az atlétikai edzéshez:

Magas és hosszú ugrás álló helyzetből ellenmozgás nélkül (koncentrikus és pozitív munka)
Az alsó végtagok 90 ° -os veszteségei túlterheléssel és anélkül (polikompetíció)
Különböző felszerelések dobása álló helyzetből egy vagy két karba.

Ehelyett a reaktív erő gyakorlatai tartoznak az atlétika edzésére: