Fő érintett izmok
- Vállak
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A nyújtás megelőzi a sérüléseket, növeli a rugalmasságot, csökkenti az izom traumait és javítja az ízületek kenését. A nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt ajánlatos néhány percig bemelegíteni, ami globális lehet, a testhőmérséklet emelésére hasznos mozdulatokkal, vagy adott ízülettel, forgó mozgások végrehajtásával. Nyújtás közben meg kell őriznie a rekeszizmot és "lazítsd el a hasad és lélegezz csendesen. A megfelelő páratartalom érdekében be kell lélegezni az orrból a levegőt, és újra ki kell lélegezni az orrból vagy a szájból. A nyújtási szakasz során (amelynek körülbelül 5-8 másodpercig kell tartania) kilégzés. Amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegz Ezután lélegezzen csendesen, és maradjon a maximális nyújtás helyén további 10-15 "-ig. Célszerű, hogy a nyújtási fázis és a maximális nyújtás elérése között ne lépje túl a 30 "-et.
JEGYZET:
- Felszerelés: teniszlabda
- Közös fűtés
- Nyújtás 20 "
- Kikapcsolódás
