Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Guggolás és rúgás végrehajtása oldalsó lábbal:
- Álljon guggoló helyzetbe, tartsa a lábát párhuzamosan és kissé szélesebbre, mint a váll szélessége; a hát egyenes és a hasizmok összehúzódtak
- Tartsa a térdét előre és egy vonalban a bokájával; gyere le a fenékkel a padló felé
- Emelje fel kissé a farizmát, helyezze súlyát az egyik lábára, és végezzen kontrollált oldalrúgást úgy, hogy a lábát a lehető legmagasabbra emeli.
- Ismételje meg a guggolást, enyhén emelje fel a farizmát, és végezzen oldalrúgást az ellenkező lábával.
- Túl messzire hajolva a testtel az oldalán, miközben elkészítjük az oldalsó sajtot.
