Guggolás és rúgás az oldalsó lábbal

Fő érintett izmok

• Lábak
• Fenék

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Guggolás és rúgás végrehajtása oldalsó lábbal:

1. Álljon guggoló helyzetbe, tartsa a lábát párhuzamosan és kissé szélesebbre, mint a váll szélessége; a hát egyenes és a hasizmok összehúzódtak
2. Tartsa a térdét előre és egy vonalban a bokájával; gyere le a fenékkel a padló felé
3. Emelje fel kissé a farizmát, helyezze súlyát az egyik lábára, és végezzen kontrollált oldalrúgást úgy, hogy a lábát a lehető legmagasabbra emeli.
4. Ismételje meg a guggolást, enyhén emelje fel a farizmát, és végezzen oldalrúgást az ellenkező lábával.

• Túl messzire hajolva a testtel az oldalán, miközben elkészítjük az oldalsó sajtot.