Hegymászó tolja fel

Fő érintett izmok

• Bibs
• Kar
• Vállak
• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

A hegymászó push up végrehajtása:

1. Vegye fel a Push up helyzetet; egyenes karokkal és szilárd testtel hozzon létre egy egyenes vonalat a fejtől a lábig
2. Tolja a lábujjait oda -vissza, térdét a mellkasa felé fordítva; váltson jobb és bal lábat a szükséges időre vagy a kívánt ismétlések számára
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen fekvőtámaszt, hogy a testet mozdulatlanul és egyenesen tartsa, és hajlítsa meg a könyökét anélkül, hogy a mellkashoz érne.

• Túlságosan emelje fel a fenekét, amikor előre -hátra mozgatja a lábát
• Mozgassa a hátát a Push up során.