Következésképpen egy kondicionáló program akkor határozható meg „megfelelőnek”, ha megfelel annak a személynek a valódi szükségleteire, akinek a céljára készült.
Ez nem jelenti azt, hogy az aerob testmozgást nem ajánlott minden edzőteremben, fitnesz- és / vagy funkcionális helyreállítási központban vagy fiziológiai laboratóriumban.
Objektíven ezt a javaslatot inkább "meg kell fontolni", mint amit az ember elképzelhet.
Ebben a cikkben megpróbáljuk tisztázni a az aerob testmozgáshoz kapcsolódó hemodinamikai mechanizmusok, például az adaptív válasz kulcsfolyamatai és az ebből származó edzés hosszú távú előnyei.
ízületi védelem tekintetében.
A sport vagy edzés receptje nagyon eltérő lehet az egészséges vagy beteg ember között, a talált patológiától függően. Mindenesetre a hemodinamikai és a cardiorespiratory folyamatok azonosak.
Ma már ismert, hogy az inaktivitás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik fő kockázati tényezője: a rendszeres aerob gyakorlatok nagyobb fáradtságtűréssel és a napi életkörülmények javulásával, valamint a testösszetétel javulásával járnak. Mindezeket a változásokat a gyakorlás javított központi vagy szívreakciója okozza.
- az aerob edzés hemodinamikai kondicionálásához:- Pulzusszám;
- Lövés hangereje;
- Szív leállás;
- Artero-vénás különbség O2-ben;
- Vérnyomás és véráramlás;
- Rate-Pressure;
- Fal Termék Stressz;
- VO2 max.
A ciklusok számát időegységben pulzusszámnak (HR) vagy pulzusnak (HR) nevezzük, és percenként (ütés / perc) (bpm) fejezzük ki.
A HR hozzájárul a szív munkájának fokozásához akut edzés közben.
A rendszeresen végzett edzés csökkenti a szívizom O2 -igényét mind nyugalomban, mind edzés közben, valamint a nyugalmi pulzusszám 10 bpm -es csökkenését, feltehetően az Autonóm Idegrendszer (ANS) kondicionálása miatt.
Képzetlen egyéneknél azonban a HR fontos szerepet játszik a szív munkájának fokozásában a fokozatos edzés során.
Ezenkívül a maximális pulzusszám (HRmax) változatlan marad, vagy kissé csökken - 3–10 ütés / perc - hosszan tartó aerob kondicionálás után; ez utóbbi módosítás valószínűleg két adaptív tényezőnek tudható be: egy excentrikus szívhipertrófiának, amelyet a kamraüreg vastagságának növekedése és a szimpatikus aktivitás csökkenése okoz.
neuro-hormonális).
A rendszeres aerob testmozgás excentrikus szívhipertrófiát okoz, amelyben a szív falainak - különösen a bal kamrának - vastagsága megnő, és eltávolodik a szívkamra ideális geometriai középpontjától, annak sugara növekedése miatt, általában <56 mm.
Például egy képzett alanyban a bal kamra "végdiasztol" (végdiasztolés) átmérője akár 55 mm is lehet, míg az inaktív alanynál 45 mm-nél kisebb is.
A kondicionált alanyban az ejekciós frakció - a keringésbe ténylegesen pumpált vér százalékos aránya, körülbelül 70% - nagyobb, mint az ülő betegeknél, ami a HR csökkenéséhez vezet - tekintettel arra, hogy a szívizom O2 iránti kereslete a szubmaximumban csökken gyakorlat.
A krónikus edzés okozta megnövekedett ütésmennyiség azonban lehetővé teszi a hajlamos személyek számára, hogy hasonló abszolút munkamennyiséggel, de alacsonyabb HR-vel gyakoroljanak, csökkentve a szívizom O2-igényét a szub-maximális edzés során.
Továbbá meg kell jegyezni, hogy a kilökődési frakció növekedése még mindig viszonylag keveset, körülbelül 5-10% -kal nő a maximális edzés során.
az O2 kinyerésére és felhasználására.
A krónikus aerob edzés mitokondriális hiperpláziát és kapillárisodást indukál minden izomrost és motoros egység számára, ezért ez növeli a keringő O2 kinyerésének és felhasználásának képességét a véráramban.
A cardiorespiratorális alkalmasságra gondolva a kutatások megerősítik, hogy az AV O2 diff. Hasonló a képzett és nem képzett egyéneknél a maximális szintek alatt, általában <70% HR vagy 56% VO2 max, míg magasabb százalékban az AV O2 diff. hogy magasabb legyen a képzett alanyokban (155 ml / l), mint a dekondicionált (135 ml / l).
és fordítva.Az az erő, amelyre az áramlásnak szüksége van, hogy megnyissa az utat az artériákon belül, nyomás formájában fejezhető ki, ugyanazt, amit a szív összehúzódása lenyűgöz, és amely, mint látható, a rendszerben lévő vér mennyiségétől is függ. ér.
A keringő térfogat mellett azonban a perifériás ellenállások is alapvetőek a vérnyomásszint meghatározásában.
Valójában a vérnyomást a következőképpen lehet kifejezni:
- BP átlag ≈ CO x Ts Pr
hol van:
- BP átlag = átlagos artériás vérnyomás CO = szívteljesítmény
- TsPr = Teljes szisztémás perifériás ellenállás.
Az edzés során a szisztolés nyomás szinte lineárisan emelkedik a szív munkájához és a VO2 -hoz, ugyanakkor a test bizonyos területein (pl. Splanchnicus területeken) érszűkület, máshol (pl. Vázizomzat és szívizom) értágulat lép fel.
A vérnyomás elsődleges szabályozását a TsPr beállításai szabályozzák, a perifériás artériák idegi mechanizmusaival, az endothelből származó relaxáló faktoroknak nevezett "helyi" anyagok felszabadulásával, valamint a helyi kémia változásaival (hőmérséklet és hidrogénionok, adenozin és káliumionok koncentrációja).
A szívteljesítmény és a TsPr közötti kapcsolatra hivatkozva az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy ez fordítottan arányos, ami megmagyarázza, hogy a szisztolés nyomás miért növekszik a progresszív edzés során látszólag egészséges egyénekben a "megnövekedett" szívteljesítmény miatt. növekszik, ahogy a TsPr csökken, és fordítva.
Továbbá, az egyensúlyi állapot alatti szubmaximális munkára összpontosítva, megjegyezzük, hogy a kondicionált egyének lényegesen hasonló eltéréseket mutatnak a szisztolés vérnyomás értékekben, mint a képzetlen egyének.
A VO2 max -hoz viszonyítva a szisztolés vérnyomás alacsonyabb az edzetteknél, mint a dekondicionáltaknál, és az első fokú hipertóniában szenvedő betegeknél a rendszeres aerob testmozgás nyugalmi állapotban 6,0 -ról 8,0 Hgmm -re csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
a koszorúerek által, ami körülbelül háromszorosa annak, amit nyugalmi állapotban a vázizmok fogyasztanak.Ennek eredményeképpen a szív reagál a véráramlás növelésére. Valójában a fizikai terhelés során a koszorúér -véráram 250 ml / percről 1000 ml / percre emelkedhet, tehát a nyugalmi állapot 4 -szerese.
A szívizomban az O2 keresletet és fogyasztást befolyásoló fő tényezők a pulzusszám, a bal kamra vastagsága és előzetes összehúzódása, valamint a szívizom kontraktilitása.
A pulzusszám kivételével azonban a legtöbb gyakorlat fiziológiai laboratóriumában nagyon nehéz kiszámítani a másik két paramétert.
Ezért ebből a logisztikai nehézségből kiindulva az elmúlt években sok kutató megpróbálta leküzdeni ezt az akadályt, tudományosan bizonyítva, hogy a pulzusszám és a szisztolés nyomás közötti szorzat nagyon specifikus index a szívizom O2 -igényének becslésére.
Ezt az indexet Rate-Pressure Product (RPP) -nek nevezik.
Így:
- Rate-Pressure Product = HR x szisztolés nyomás
Fiziológiailag az edzés során az RPP közvetlenül arányos a HR növekedésével és a szisztolés nyomással.
Még sok aerob edzés után is kissé nő az RPP; a növekedés mértéke azonban kevésbé hasonlítható össze az edzés előtti értékekkel, és ez a növekedés a szívfrekvencia és a szisztolés nyomás krónikus kiigazításainak tulajdonítható.
Az edzésre adott normál válasz 25 000 vagy magasabb RPP -t eredményez.
Ennek a becslési indexnek a fontossága exponenciálisan nő a szív- és érrendszeri betegségekben (CAD, angina, koszorúér -szűkület, perifériás arteriopathiák stb.) Szenvedő betegeknél, mivel könnyen alkalmazható és nagyon nagy pontosságú.
elengedhetetlen a kardiorespiratorikus fitnesz helyes tervezéséhez és előírásához.
