Szerkesztette: Maurizio Cancenda doktor
Üljön kényelmes helyzetben
Ehhez a leckéhez elég merev ülésű székre vagy székre lesz szüksége, hogy ne süllyedjen a fenekébe. Tegyen egy szőnyeget és egy fejpárnát is a szék elé, hogy a szünetekben kinyújtózzon.
Üljön le az ülés elülső szélére, mindkét talpa kényelmesen támaszkodjon a földre. Üljön természetesen, anélkül, hogy kényszerítené magát arra, hogy egyenesen felálljon.
Rajzold meg gondolatban a hátad körvonalát, alulról a fejig, mintha egy papírlapon nyomon követnéd. Milyenek a görbék az alsó részen, az ágyéki területen és a felső részen a mellkasi régióban? Hogyan állnak a vállak? Milyen helyzetben van a fej a törzshez képest? Tengelyen vagy előtte érzi? Ne feledje a testtartás rajzát összehasonlításként, amelyet később meg fogunk tenni.
Feküdjön laposan a hátára, hajlított lábakkal és a borjaival az ülés tetején. Amint láttuk, ez kiváló helyzet a gerinc pihentetéséhez: az intervertebrális lemezek terhelése minimális.
Ebben a helyzetben mozgassa a medencét, hagyja a keresztcsontot a földön, hogy az ágyéki terület íveljen és lapuljon.
Amikor az ágyék ível és eltávolodik a padlótól, a súly inkább a keresztcsont alsó részében, a farokcsont felé megy.Ha az alsó hát ellapul és fokozza a talajjal való érintkezést, a súly a medence felső része felé megy. . Könnyen és kellemesen mozogjon. Hagyja, hogy a medence mozogjon a gerinc mentén. Ezután engedje el és pihenjen. Térjen vissza, mint korábban, ülő helyzetbe az ülés első szélén és a talpával a talajon.
Óvatosan mozgassa a medencéjét úgy, hogy a súly felváltva kerüljön az ischium elejére és hátuljára.Amikor a súlyt elölre viszi, a hátsó ívei, amikor visszahozzák a súlyt, a háta görnyed. Végezzen könnyű és kellemes mozdulatokat. Amikor a súly előrehalad, hagyja, hogy a mellkas kinyíljon, és a tekintete az ég felé nézzen, amikor a súly visszamegy, engedje le a vállakat, és nézzen le. Ismételje meg ezt a koordinációt néhányszor, majd pihenjen a hátán, miközben a borjak az ülésen pihennek.
Térjen vissza az üléshez az ülés elülső szélén, és folytassa a súly mozgatását az ischium elejére és hátuljára. Amikor a súlyt elölre viszi, a hátsó ívei, amikor visszahozzák a súlyt, a háta görnyed. Ezúttal azonban fordítsa meg tekintetének irányát. Amikor a súly előrehalad, és a hátát ívelve nézzen lefelé, amikor a súly visszamegy és a háta kerek, nézzen fel. A mozgás ugyanaz, mint korábban, csak a szem koordinációja változik, ami szokatlan lett. Amint láttuk , a szokatlan koordináció nagy inger az idegrendszerünk számára Ne feledje, hogy nem szükséges nagy mozgásokat végezni.
Ha kell, feküdjön a hátára és pihenjen. Hallgassa a lélegzetét.
Érezze a támaszt a fenék két csontján, a két ischiumon.
Mentálisan rajzolja meg a hát profilját, alulról a fej felé: ugyanaz, mint korábban? Milyenek a görbék? Milyen helyzetben van a fej a törzshez képest? Jobban összehangoltnak érzed?
További cikkek az "Ülő testtartás nevelése" témában
- Feldenkrais® módszer és testtartás - harmadik rész
- Feldenkrais és testtartás
- Feldenkrais® módszer és testtartás - második rész
- Feldenkrais ® módszer és testtartás - ötödik rész
