A jóga segít jobban aludni
A jóga gyakorlása kiváló gyógymód a mély, pihentető alváshoz. Az okok sokfélék és a fegyelem különböző előnyei közé tartoznak: segít ellazulni és ellazítani a felhalmozott fizikai, mentális és érzelmi feszültségeket. Javítja a légzést és az életenergiát, prána. A Nemzeti Kiegészítő és Integráló Egészségügyi Központ 2012 -es felmérése szerint a lefekvés előtt jógázó emberek több mint 55% -a számolt be arról, hogy jobban alszik. A résztvevők 85% -a szerint a jóga gyakorlása segített csökkenteni feszültség.
Ez főleg annak köszönhető, hogy a futástól, a HIIT -től vagy más nagy intenzitású edzéstől eltérően a jóga megnyugtatja az elmét és a testet, megkönnyítve mindkettőtök teljes kikapcsolódását.
Hogyan kell gyakorolni lefekvés előtt
Ezek a pozíciók különösen hatékonyan járulnak hozzá ahhoz, hogy megszabadítsák az elmét a mindennapi gondoktól és szorongásoktól, a testet pedig a fáradtságtól és a felgyülemlett izomösszehúzódásoktól. Érdemes legalább öt percig megőrizni a pozíciót, még ha fárasztó is, mielőtt megváltoztatná. Gyakorolja ezeket a pozíciókat közvetlenül az ágyon, és kényelmesen pizsamában (ez nem izzadást, hanem pihenést jelent).
Jóga testtartás lefekvés előtt
Sukahasana
Különösen egyszerű helyzet, közvetlenül az ágyon kell tartani lefekvés előtt.
- Tartsa a gerincet egyenesen és a testet stabilan e nyugodtan, tegye a kezét a térde fölé, tenyerével felfelé.
- Lélegezzen természetesen, nyugodtan és nyugodtan.
- Szabad gondolatok az elméből.
Salabhasana
Ez a sáska -állás egyszerűbb változata. A salabhasana energizáló ászana, erősíti a hátat és működésbe hozza a rekeszizmot. Fárasztónak tűnhet, de segít ellazítani az izmokat és javítja az emésztést.
- Feküdj a hasadra, párnával alatta, a mellkastól a pubisig.
- Fogja össze a kezét a háta mögött, nyújtsa a lábához.
- Lélegezzen be, nyomja a szeméremtestet a párna felé, és nyújtsa előre és felfelé, a mellkasról és a fejről, és hátrafelé a lábakkal, tartva a talpat a matrachoz.
- Lélegezzen mélyen és lassan a póz alatt.
Supta Baddha Konasana
Segít elérni a test és a lélek mély ellazulását. Ez egy ászana, amely segít ellazulni és ellazítani az alsó hátat és a hasat, kinyitja a mellkast és a csípőt, nyújtja a combokat és javítja a keringést.
- Helyezzen egy vagy két párnát a hát aljától és a fej alá.
- Csatlakoztassa a talpát anélkül, hogy összenyomná őket, és lazítsa ki a térdét kifelé.
- Nyújtsa ki a karját a testén, tenyerével felfelé.
- Lélegezzen mélyen és lassan.
Balasana
Más néven hajtogatott levélállás, vagy a baba helyzetének egyik változata, segít feloldani a hát, a vállak és a fej nehézségeit. Ideális a test és a lélek feszültségeinek oldására.
- Térdelő helyzet, a sarkon ülve, a térdek kissé széthúzva.
- Helyezzen párnát hosszában a lábak közé.
- Hajoljon előre a mellkasával, homlokával vagy arcával a párnán.
- Lazítsa el a karját az oldalán, tenyerével felfelé.
Viparita Karani
Ez a jógapozíció az egyik legalkalmasabb az alvás elősegítésére és a jobb alvásra. Segít enyhíteni a derékfájást, óvatosan nyújtsa a combizmokat (minél többet gyakorolja ezt a pozíciót, annál jobban tudja közelebb hozni a csípőjét a falhoz, annál jobban megnyúlnak az izmai); elősegíti a medencefenék ellazulását; megnyugtatja az összehúzódott lábakat és lábakat, és segít oldani minden feszültséget, amelyet az egész napos ülés és / vagy állás okozhatott.
Ezenkívül segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot, ezáltal terápiás környezetet teremt, és lehetőséget ad arra, hogy könnyebben elaludjon egy jobb éjszakai alvásban.
- Üljön le bal oldalával a falhoz. Az alsó hátnak párnán kell feküdnie.
- Óvatosan forgassa balra a testét, és tegye a lábát a falhoz. Használja a kezét az egyensúly fenntartásához a súly váltásakor.
- Engedje le a hátát a földre, és feküdjön le. Vállát és fejét támassza a padlóra (vagy a matracra, ha az ágyban végzi).
- Tolja a súlyt egyik oldalról a másikra, és vigye közelebb a keresztcsontot a falhoz.
- Hagyja nyitva a karját az oldalán, tenyerével felfelé.
- Hagyja szabadon a combcsontokat és lazítson, a medence hátsó része felé.
- Csukja be a szemét, és próbáljon 5-10 percig ebben a helyzetben maradni, belélegezve és kilélegezve az orron keresztül.
Jathara Parivartanasana
Ez a pozíció "kiváló szövetséges az álmatlanság ellen", mert serkenti a nyugalomért felelős idegrendszert. Ellazítja a vállakat és az alsó hátat a felgyülemlett feszültségektől, javítja az emésztést, masszírozza az intervertebrális lemezeket és megnyitja a lélegzetet. Íme a változat hajlított lábakkal, hogy ugyanazt a hatást érje el, de nyugodtabban.
- Feküdj a hátadra, és térdedd a mellkasodhoz, nyisd ki a karjaidat vállmagasságban, tenyereddel felfelé.
- Végezzen egy forgást úgy, hogy a térdek jobbra kísérik őket a jobb kézzel, míg a „másik kéz ott marad, ahol volt”. Tartsa a vállát lazán, nyitva és érintkezzen a matraccal, és ha teheti, fordítsa el a fejét a térdétől.
- Lélegezzen mélyen, és élvezze a nyitottság és a pihenés érzését. Ezután óvatosan térjen vissza a közepére, és ismételje meg a másik oldalon.
A kevés alvás számos kellemetlen következményhez vezethet a szervezet számára.
A jó pihenés érdekében hasznos lehet néhány nyújtó gyakorlat gyakorlása is lefekvés előtt.
A jóga kiegészíthető a jelzett stratégiákkal a memória javítása érdekében.
A hátfájás javítása érdekében a jóga gyakorlása nagyon hasznos lehet.
Ha ösztönző "kezdeményezést keres, akkor megpróbálhatja a 30 napos kihívást.
