Az év bizonyos időszakaiban szervezetünk fizikai és pszichológiai túlterhelésnek van kitéve. Ezekben a pillanatokban előfordul, hogy úgy reagálunk, hogy túltápláljuk vagy helytelenül tápláljuk magunkat, gyulladásos állapotot hozva létre szervezetünkben. Az eredmény az, hogy a A méreganyagok behatolnak a szervezetbe, ördögi körforgást váltanak ki a fizikai és szellemi fáradtságból, és nehézséget okoznak.
Tudjuk, hogy a toxinok lehetnek fizikai és pszichések, és a jóga értékes szövetséges mindkettőjük elleni küzdelemben.
A gyakorlat során az elme megnyugszik a légzéssel való összehangolásnak köszönhetően, megakadályozva a mérgező gondolatok megjelenését, míg a test segít megtisztulni önmagától a pozíciók megválasztásának köszönhetően, amelyek célja a test könnyítése.
A leghatékonyabb ászanák a fordulatok, valódi tisztítószerek, amelyek lehetővé teszik testünk méregtelenítését és megszabadulását a gyulladástól.
Ez a sorozat számos olyan pozíciót javasol, amelyek sokat dolgoznak a hasi torziós folyamaton, testünk azon részén, ahol méreganyagok és zsigeri zsírok lapulnak, ez a szervezetünk gyulladásának fő oka.
Ezt naponta gyakorolhatja, különösen azokban az időszakokban, amikor a szervezet különösen gyengének érzi magát, és nem nagyon reagál az ingerekre.
!Üljön kényelmesen a szőnyegen keresztbe tett lábbal, és tegye a tenyerét a térdéhez. Mozgassa a mellkasát és a vállát oda -vissza a macska helyzetében, ívelje meg a gerincet, és dolgozzon a hát alján, a belégzéskor nyissa ki a vállát, a kilégzésnél az oszlop körül hátrafelé, és nyomja a köldökét a gerinc felé a has összenyomásával .
Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször, mielőtt belép a szúfik körébe. Mindig tartsa a kezét a térdén, írja le a köröket a testével, tartsa szilárdan a farkcsontot és a medencefenéket a talajon, forgassa a mellkasát és a hátát, és érezze a csavarás hatását a gyomrán és a hasán. Végezzen öt kört egy értelemben és öt a másikban a tenyerekkel a térdre erősen rögzítve, belégzéskor a mellkas előre megy, a kilégzésnél a hátrafelé. Miután felmelegítettük a hátat és gyengéden stimuláltuk a hasat, testünk készen áll egy döntő fordulatra annak megtisztítására.
az előtte lévő földön, majd hajlítsa a bal lábát a földre, kísérje a jobb lábát a bal fölé, és vigye a jobb láb talpát a bal fenekéhez, egyenesítse ki a gerincet, majd vigye a jobb tenyerét a háta mögé , emelje fel a karját balra, majd vigye a bal könyökét vagy alkarját a jobb térdre, nyomja a bal karját a jobb térdéhez és nyissa ki a vállát, jól dolgozzon lélegzettel. A "belégzéskor emelje fel az oszlopot", a kilégzés során növelje a csavart. A kilégzés térjen vissza a központi helyzetbe, majd tegyen meg mindent a másik oldalról.
Most fordítsa meg a helyzetet, a jobb láb a bal fenék külsejére megy, a bal láb pedig túlmegy a jobbon, a hát egyenes, a bal kar a háta mögött, a jobb kar a másik felé emelkedik, majd belép. csavar, túlmegy a bal térden, balra forog, kinyitja a vállát. Aktiválja a hasizmokat, hogy növelje a csavarodást, ha a karját a térdhez nyomja. Belégzéskor emelje fel a gerincet, kilégzéskor növelje a csavart .. Maradjon öt lélegzetet, majd kilégzéskor térjen vissza az elülső helyzetbe, és lépjen lefelé a kutya helyzetébe.
, a boka vagy a láb hátsó része. A bal kar felfelé emelkedik, a medence egy vonalban van, nyissa ki szélesen a bal vállát, és érezze a húzást felfelé, a tekintete a bal kezén az ég felé, maradjon legalább öt mély lélegzetet. Ezután kilégzéskor térjen vissza a törzsével felfelé, és fordítsa a bal láb hegyét balra, tartsa nyitva a medencét elöl, menjen le bal kézzel lefelé, megragadva a sípcsontot, a bokát vagy a lábfej hátsó részét kar felfelé, és nyissa ki a jobb vállát, amennyire csak tudja, a tetején lévő kézre nézve megkönnyíti a csavarást. Maradjon legalább öt pozícióban, lélegezzen mélyen ebbe a jótékony fordulatba.majd hajoljon előre, a bal kéz a jobb láb belső oldalán, a bokán vagy a jobb lábán kívül nyugszik. Emelje fel a bal karját felfelé, és hozzon létre egy mély csavart, a tekintet az égre emelkedik, nyomja a csípőt jobbra igazítsa csípőjét.
Hozza a jobb kezét az oldalára, lélegezzen be, térjen vissza és váltson oldalt. Tégy egy hosszú lépést előre bal lábaddal, hozd a bal kezed az oldaladhoz, emeld fel a jobb karodat felfelé, és nyúlj előre, mintha messzire akarnál megragadni valamit. nyissa fel a bal vállát felfelé, mélyen csavarja be, nézzen felfelé, lélegezzen be és lélegezzen ki, és nyomja hátra a bal csípőt, tartsa a csípőt egy vonalban. Maradjon öt lélegzetet, majd emelje vissza magát középre pozíció.
a térdben a bal láb feszített és aktív, a sarok pedig jól lefelé nyomódik. A karok egyenesen az ég felé néznek, majd a bal kar előre és a jobb hátra esik, a tekintet elöl vagy hátra marad, hogy segítsen növelni a csavart. Maradjon öt lélegzetet, majd imádkozó kézzel térjen vissza a mellkasa elé, hogy belépjen a Parivritta Parsvakonasana -ba. Helyezze a bal térdét a földre, lélegezzen be, csavarja meg, maradjon kézzel a szívén, és nézzen felfelé, vagy lépjen be a fejlettebb változatba úgy, hogy a bal tenyere a földön fekszik, és a jobb karja a "magas" felé emelkedik. Vagy zárja be teljesen a pozíciót úgy, hogy a jobb kar mögé hajlik, és a bal kéz megragadja a jobb csuklóját. Válassza ki az Önnek megfelelő változatot és lélegezzen!
Most menj vissza a középpontba, és ismételj meg mindent a másik oldalon!
Lépjen előre a bal lábával, emelje fel a jobb karját és a sarkát, hajlítsa meg a bal térdét kilencven fokra, engedje le a medencéjét térdmagasságig, a jobb lába egyenes és aktív, és a sarka jól nyomja le. A karok az égen vannak majd a jobb kar előre és a bal háta leesik, a tekintet elöl vagy hátra marad, hogy segítsen növelni a csavarodást. Tartsa öt lélegzetet, majd térjen vissza elöl imádkozó kézzel a mellkas előtt, hogy belépjen. a Parivritta Parsvakonasana -ban . Helyezze a jobb térdét a talajra, lélegezzen be csavarodva, maradjon a kezével a szívén, és nézzen felfelé, vagy lépjen be a fejlettebb változatba úgy, hogy jobb tenyere a földön nyugszik, a bal karja pedig felfelé emelkedik. Vagy teljesen zárja be a pozíciót úgy, hogy a bal kar hátra hajlik, a jobb pedig megfogja a bal csuklóját. Válassza ki az Önnek megfelelő variációt, és maradjon legalább öt percig piri!
