A szemjóga vagy a szem jóga egy kevéssé ismert, de meglehetősen hatékony típusú keleti fegyelem a szemfáradtság és más látással kapcsolatos rendellenességek enyhítésére.
és a szemreceptorok, megerőltetve őket, és többé -kevésbé súlyos problémákat okozva. Ezek enyhítése érdekében hasznos lehet a szem jóga, egy relaxációs technika, amely bizonyos mozdulatokkal lehetővé teszi az izmok megerősítését, azonnali enyhülést és különböző előnyök elérését.
Hogyan működik
A technika általában abból áll, hogy néhány másodpercig a közeli vagy távoli tárgyakra összpontosít, és bizonyos gyakorlatokat végez balra, jobbra, fel vagy le, a gyakorlattól függően.
, rövidlátás vagy távollátás.Egyes tanulmányok azonban azt állítják, hogy segíthetnek csökkenteni a szem belsejében lévő nyomást, és ez lassíthatja a glaukóma progresszióját. Ezenkívül segítene a szem erejének helyreállításában a szürkehályog műtét után.
Ha kontaktlencsét visel, ezért ne felejtse el mindig este levenni.
Enyhíti a stresszt
A fókuszálás és az izomképzés mozdulatai azonban két célból hasznosak. Először is a nyugalom és a relaxáció érzését keltik, ami segíthet a stressz enyhítésében, valamint a magas vérnyomás, a fejfájás és a szorongás gyógyításában.
Másodszor, a szemjóga gyakorlása javíthatja az agy válaszát arra, hogyan értelmezi azt, amit a szem lát. Ez nem jelenti azt, hogy a látás objektíven javul, de valószínűleg jobban tud majd figyelni arra, amit lát. Figyelni, majd az az érzésed, hogy jobban látsz.
Ez a felfogás lehet az oka annak, hogy egy tudományos tanulmányban nem lehetett objektíven mérni a látás javulását a szemjóga után, de az emberek, akik ezt a tevékenységet végezték, mégis jobban érezték magukat.
A stressz enyhítésére és a kondíció fenntartására a kardio jóga életképes megoldás lehet.
Leküzdi a szem fáradtságát
A szemjóga megelőzheti és enyhítheti a szemfáradtság tüneteit is. Ennek megerősítésére egy tanulmányt végeztek 60 diákon, akik 8 hét gyakorlás után kevesebb fáradtságot és szemfáradtságot találtak.
A szemfáradtság a stresszhez kapcsolódik, ezért ezt az előnyt mind az objektív izomerősítés, mind a stresszszint csökkentése elősegítheti.
sem szemüveg.
Trataka
- Üljön egyenes háttal egy meggyújtott gyertya előtt, a láng szemmagasságban.
- Soha ne pislogjon, nézzen a láng közepére, vegyen csendes levegőt.
- Még ha könnyes a szeme, próbáljon ellenállni, és legalább 5 percig nézze a gyertya lángját.
- Ezután óvatosan csukja be a szemét, pislogjon többször, majd csukott szemmel vegyen néhány lélegzetet.
Fókusz váltás
Ez a gyakorlat edzi a szemizmokat és javítja a koncentrációs képességet.
- Nyújtsa ki a bal kezét, amennyire csak lehetséges, és tegye a hüvelykujját felfelé.
- Üljön egyenes háttal, és nézzen előre.
- Tekintse tekintetét a hüvelykujjra.
- Lassan mozgassa a karját jobbra, amennyire csak lehetséges, és kövesse a hüvelykujját a szemével.
- Mozgassa a karját az ellenkező irányba, a hüvelykujját követve a szemig, anélkül, hogy elmozdítaná a nyakát vagy az állát.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.
Szemforgatás
Ez a gyakorlat célja, hogy elkerülje a szem megerőltetését.
- Üljön egyenes háttal, és vegyen mély lélegzetet.
- Lassan nézzen a plafonra, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben megőrizni a koncentrációt.
- Fordítsa el mindkét szemét, hogy teljesen jobbra nézzen.
- Fordítsa el mindkét szemét, hogy felnézhessen.
- Fordítsa el mindkét szemét, hogy teljesen balra nézzen.
- Tekintse vissza tekintetét a mennyezetre.
- Nézzen egyenesen előre, és vegyen mély lélegzetet.
- Ismételje meg többször, mielőtt irányt változtat, és szemét az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatja.
Palming
Ezeknek a mozdulatoknak a célja a megnyugtatás és a fókusz fenntartása.
- Dörzsölje meg a kezét, hogy felmelegedjen.
- Helyezze mindkét tenyerét a szemére, mintha játszana.
- Tegye az ujjait a homlokára, és ne engedje, hogy a tenyere a szeméhez érjen.
- Lélegezzen be lassan, és tisztítsa meg az elmét.
- Próbáljon meg nem gondolni semmire, miközben a kezének sötétségébe néz, legalább 10-14 lélegzetvételig vagy körülbelül egy percig.
- Ismételje meg néhány percig, miközben mélyen és mélyen belélegez.
