Az ünnepek remek alkalom arra, hogy javítsuk kondíciónkat. Néha a nyugodt légkör, amelybe magunkat elhagyjuk, elkerülhetetlenül lustavá teszi a testünket, és előfordul, hogy úgy érezzük, hogy harmóniában vagyunk önmagunkkal, éppen akkor, amikor a legjobb formában szeretnénk lenni.
Ha a gyomornak és a hasnak tónusosabbnak kell lennie, javasoljuk ezt a sorozatot egy sor dinamikus gyakorlattal, amelyeket minden reggel el kell végezni, és amelyek hatással vannak a törzsünk tónusára. Ez a rutin nem csak a hasat és a hasat aktiválja, hanem erősíti a deréket és a csípőt is. A gyakorlat középpontjában a testünk középpontja áll, a köldök körüli terület, Manipura, a csakra székhelye, amely az akaraterőre hat és serkenti a belső tüzet: még a belső szervek is nagy hasznot húznak.
szemben előre. Ez a látszólag egyszerű ászana, mivel statikus, valójában aktiválja az összes hasizmot, és megköveteli a medencefenék jó ellenőrzését az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében.
A második gyakorlat az ászana dinamikus változata, zárva és nyitva, könyökét a térd felé viszi, és még jobban stimulálja a hasizmokat. A test melegen van, hogy belépjen a Parighasana dinamikus változatába, a kapu helyzetébe. teljesen kinyitja a hasat és a csípőt, benyomva őket az oldalsó nyílásokba.
Mindkét oldalon végzett munka után belépünk a Harcos 2, a Virabhadrasana 2 pozícióba, és kinyitjuk a testet balra és jobbra, a fordított harcos változatában. Ekkor a hasizmok készen állnak a karok leválasztására, hajlítsuk oldalra a törzsükkel, párhuzamosan a padlóval. Igyekszünk öt hosszú és mély lélegzetet tartani ebben a helyzetben: ez egy olyan kihívás, amely márvány hassal jutalmaz minket! A sorozat azzal ér véget, hogy belép az Utthita Trikonasana -ba, a meghosszabbított háromszög klasszikus helyzetébe, egyik karja felfelé nyúlik.A láb mentén leereszkedő kar a csípőre, a bokára vagy a lábfejre támaszkodik.
Ne feledje, hogy a tónusos pocak a sorozat középpontjában áll! Befejezésül a gyakorlatok intenzívebbé tételével kinyújtjuk a karokat a talajjal párhuzamos oldalon, és megerősítjük a derék és a csípő izmait is.
Ha nem küzdött, ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor, ne felejtse el mindig mélyen lélegezni: a lélegzet a legjobb szövetséges a szőnyegen
.jpg)
