A jóga egyik legnépszerűbb tulajdonsága, hogy bárhol gyakorolhatja: az edzőteremben, otthon, a gyepen, a tengerparton vagy bárhol, ahol szeretné.
Általában úgy dönt, hogy szilárd felületre támaszkodik, de azok számára, akik kipróbálják magukat egy fejlett változatban, ott van a Sup jóga, vagy a vízben gyakorolt jóga a Paddle Board -on.
Ez a verzió a jógát és a fitneszt ötvözi, és tökéletes arra az esetre, ha eredeti, de nagyon hatékony módszert keres nyáron, mivel a pihenés mellett a táblán való egyensúlyozásnak szüksége van a különböző testizmok használatára és edzésére is. .
Egy másik jógafajta, amely számos előnnyel kecsegtet, a forró jóga.
Tudta, hogy szinkronizálhatja a jógaórákat a Hold fázisaival?
Íme néhány pozíció, amelyet el lehet végezni a Paddle Baardon való egyensúlyozás közben.
a váll és a térd alatt csípő távolságban. Ossza szét az ujjait, és egyenlő nyomást gyakoroljon a végére, valamint a kéz aljára.- Kezdje úgy, hogy egyik lábát előre teszi, az ellenkező lábat hátra nyújtja, és az első térd 90 fokban meghajlik. Kezdőknek jobb, ha legalább az egyik kezét, de mindkettőt is az asztalra helyezi az első láb magasságában, hogy stabilizálódjon, amíg magabiztosabbá nem válik. A hátsó lábujjait oldalra kell fordítani stabilizálja a testet.
- Emelje fel a mellkasát és nyújtsa a gerincét, miközben az ég felé nyújtja magát.
- Tartsa a pozíciót legalább öt légzésig, majd térjen vissza nyugalomba és ismételje meg.
- Végezzen hasítást úgy, hogy a csípő a lehető leg merőlegesebb legyen a tábla elejével, hogy elősegítse a hát kiegyensúlyozott és egyenletes nyújtását.
- Fenn kell tartani a helyzetet 5 és 10 légzés között, és megismételni a lábak helyzetének megfordításával.
- Térdelj le a táblára, egyenes háttal, térdedet, lábszárat és lábujjaidat mélyen gyökerezve a deszkába.
- Fogja be a magját, és kissé mozgassa előre a csípőjét.
- Ívelje fel a hátát, és tegye a kezét a bokájára.
- Tartsa a helyzetet 5-10 légzés között, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lábemelés is nagyszerű a mag számára.
ehelyett lefelé kell dőlnie.
- Kezdje az íj vagy kerék helyzetben, majd engedje le a könyökére, amíg az alkarja a táblán van, és a tenyere össze nem ér.
- A nyomás enyhítéséhez emelje fel a sarkát, hogy a farokcsont lefelé dőljön, és helyet teremtsen a hát alsó részén.
- Vegyen néhány lélegzetet, majd fordítsa a tenyerét egyenként lefelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
.jpg)
