Hogyan javítsuk a hangulatot jógával: Pozíciók és ászanák sorrendje

A jóga által a testen végzett, mozgáson és légzésen keresztül végzett erőteljes munka stimulálja az idegrendszert és a belső elválasztású mirigyeket, az általános jólét érzését keltve az egyénben. A gyakorlat hat a stresszhormonokra, csökkenti az azt fokozó anyagokat mint például a kortizol és az adrenalin.

Továbbá, mivel a jóga egyik célja, hogy segítse az elmét egy testhelyzetre koncentrálni a test tudatos használatának és a légzés szabályozásának köszönhetően, ez az elme megnyugvásához vezet, amely gyakran hajlamos vándorolni, pesszimista és valószerűtlenséget teremtve forgatókönyvek ... Az elme megállítása a jelen pillanatban lecsendesíti a gondolkodás fogaskerekeit és eltávolítja a negativitást. Ebben a mini sorozatban, amelyet javasolunk, olyan aktiváló ászanákat kombináltunk, amelyek a fő csakrákon működnek és ébresztik az életerőt.

a szőnyeg elejére hozták a karokat a test és a lábak mentén.

Belégzéskor emelje fel a kezét, kilégzéskor hajlítsa előre a törzsét, és tegye a tenyerét a földre.

Belégzéskor a jobb lábadat vissza kell tenni, a térdedet a földre kell tenni, a kilégzéssel mindkét kezét a földre kell tolni, a bal lábadat is hátra kell tolni, és belépni a lefelé tartó kutya helyzetbe.

Innen menjen le térdével, mellkasával és állával a földre kilégzés közben, lélegezzen be, és húzza előre a vállát, nyissa ki a mellkasát, és tekerje ki a gerincét a kobra helyzetében.

A tekintet felfelé fordul, a karok könyökkel a test felé hajlítva, a kezek erősen nyomják a talajt, a pubis nem jön le a földről, a combok és a fenék aktívak.

Kilégzéskor fejjel lefelé állítsa be a kutya helyzetét: nyomja a tenyerét erősen a talajra, egyenesítse ki a karját, és húzza felfelé a fenekét, rajzoljon egy háromszöget a testével.

Húzza előre a jobb lábat a tenyerek között, és tegye a bal láb térdét a talajra, és emelje fel a mellkasát.

Tegye vissza a kezét a földre, térjen vissza a bal lábával előre, és maradjon úgy, hogy a törzs előre hajlott, és a homloka a lábszára felé nézzen kilégzés közben.

Lélegezzen be, emelje fel a karját, és térjen vissza álló helyzetbe, miközben a hüvelykujját tartja.

hátra, a mellkas nyitva tartva és felfelé nézve a Kapyasana helyzetben.

Kilégzéskor tegye mindkét kezét a földre, tolja hátra a jobb lábát, és először lépjen lefelé a kutya helyzetébe, majd lépjen be a deszkába.

Innen menjen le a chaturanga dandasana-ban, hajlítsa meg a karok könyökét, és nyomja le a földet egy fekvőtámaszban a feszült testtel.

Lélegezzen be és tolja előre a vállát, nyissa ki a mellkasát, és lépjen felfelé a kutya helyzetébe. A tekintet felfelé fordul, a karok a pubis fölé nyúlnak, és a combok leválnak a talajról, a test az elülső lábakon nyugszik.

Kilégzéskor fejjel lefelé állítsa be a kutya helyzetét: nyomja a tenyerét erősen a talajra, egyenesítse ki a karját, és húzza felfelé a fenekét, rajzoljon egy háromszöget a testével.

Húzza előre a jobb lábát a lábak között, tegye a bal térdét a talajra, és emelje fel a karokat felfelé Kapyasana helyzetbe úgy, hogy a tenyerei felfelé húzódnak, és a mellkas kinyílik, a tekintet az ég felé fordult.

Lélegezzen ki, tegye vissza a kezét a földre, térjen vissza jobb lábával előre, és maradjon úgy, hogy törzsét előre hajlítsa, és homlokát a lábszára felé fordítsa.

Belégzéskor emelje fel a karját, és térjen vissza egyenes helyzetbe.

és tolja előre a csípőjét.

Ha akarja, hozza elõször a jobb karját, majd a bal hátsó részét, tegye a kezét a sarkára, vagy fokozatosan a talpára, tolja elõre a pubisával, és nyissa ki szélesre a mellkasát és a torkát. Maradjon öt mély lélegzetet.

Ezután térjen vissza a törzs függőleges irányába, és lassan csúsztassa előre a karjait, hozza a mellkasot a földre, miközben a medencét felfelé emeli, a kezek előre haladnak, és a hát teljesen kinyílik.

Maradjon itt öt mély lélegzetet, majd nyomja a tenyerét a talajhoz, és emelkedjen lefelé a kutya helyzetébe.

, a Harcos pozíciója.

A kutyát fejjel lefelé fordítva vigye a bal lábát a tenyerei közé, a jobb lábát tartsa egyenesen mögött, és emelje fel a törzsét, karját felfelé nyújtva.

Tegye össze a tenyerét, finoman hajlítsa meg a hátát, és tegye tekintetét az ég felé.

Maradjon öt lélegzetet, majd forgassa el a szőnyeg másik oldalára úgy, hogy a behajlított bal lábát előrehozza, és egyenesen a jobb mögött tartja.

A karok és a mellkas mindig felfelé mutatnak, a hátad hátrafelé hajlik. Maradj itt öt lélegzetvételig, majd gyere vissza a lábaddal együtt, és a kezed a mellkasod közepén.

, szabályozza a légzést és megnyugtatja az elmét. A tevés testtartás, az Ustrasana a bátorság és a kitartás érzésének fejlesztésén keresztül nyitja meg a szívet, és hatással van a csecsemőmirigyekre és a pajzsmirigyre, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a központi idegrendszer működéséhez.

A harcos helyzete gyökeret és büszkeséget követel, és dolgozik az első csakrán, a Muladharán, valamint a Manipurán, a harmadik csakrán, amely az anyagcsere tűzhöz, akaraterőhöz és elszántsághoz kapcsolódik. Ez az erősen aktiváló ászana serkenti a fizikai és mentális állóképességet, kitágítja a mellkasát és növeli a légzési kapacitást.