A figyelemhiány és a koncentrálási nehézségek a nyugati világ mindennapi életének kritikus pontjai. Az elkötelezettségek egymás után következnek, az elme a számítógép képernyőjéről a telefonéra, a környező világba megy át, ami nyomást gyakorol ránk, és arra ösztönöz, hogy egyre inkább reagáljunk a napi ingerekre. Mindezek az elemek, néha kombinálva az egészségtelen életmód elveszíti a tisztaságunkat és a mentális éberségünket. Hogyan segíthet nekünk a jóga?
A jóga az egyensúlyt és a stabilitást jelenti. A test és a lélek egyensúlya.
Amikor először lépsz a szőnyegre, rögtön rájössz, hogy a tested másképpen reagál a neked javasolt ászanákra, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nehéz végrehajtani őket. Rögtön észreveszi, hogy ha elméjét egy célra összpontosítja, és a légzésnek köszönhetően ott rögzíti, az javítja a koncentrációt.
A következetes gyakorlás segít abban, hogy egyensúlyt szerezzünk a szőnyegen való mozgásban, és hogy ezt a belső stabilitást bevegyük a mindennapi életbe.
Az általunk javasolt szekvencia teljes mértékben az egyensúlyi pozícióknak van szentelve, amelyek segítenek megerősíteni a testet, kiegyensúlyozni annak energiáját és megnyugtatni az elmét, egyetlen célra rögzítve: a lélegzetét és a jólétét.
a talp talaján, aktiválja az összes lábizmot alulról felfelé, és elhagyja a karokat a test mentén, a hátat semleges helyzetbe hozza, lefelé és befelé tolva a farkcsontot, állával párhuzamosan a padlóval. Maradjon néhány lélegzetet a koncentrációját keresve, majd készüljön fel az egyensúly első pozíciójára: a fára. balra, emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa a bokára, a sípcsontra vagy a comb belső részére, ha különösen rugalmas, akkor elérheti a perineumot is. Imádságban hozza kezét a mellkasa elé, majd lassan nyújtsa felfelé a karját. A tenyerek egységesek, találja meg koncentrációját és egyensúlyát, rögzítsen egy egyenes pontot maga előtt, aktiválja a has és a fenék izmait, miközben az elme az előtte lévő fix pontra összpontosít. Maradjon itt néhány lélegzetvételig, majd lassan engedje le a kezét, oldja ki és ismételje meg mindent a másik oldalon.
Húzza a test teljes súlyát a jobb láb talpára, majd tegye a bal lábát a bokára, a sípcsontra vagy a comb belső oldalára a lehető legmagasabbra, nyissa ki a térdét kifelé, és tegye a kezét imába a szív elé , aktiválja a feneket és nyújtsa felfelé a karját. Keresse meg azt a mozdulatlan pontot, amelyet korábban rögzített, és találja meg újra a koncentrációját. Maradjon öt lélegzetet, aktivizálva a fenék- és hasizmokat, majd lassan vigye vissza a kezét imába a szíve előtt.
.Emelje fel a jobb karját, tekerje alulról a bal karjával, és fogja meg a jobb kezének hüvelykujját. A jobb láb a földön marad, a bal láb átmegy rajta, a bal lábat felemelve tarthatja, vagy a malleolust akaszthatja. A könyök felfelé emelkedik, és a medence lefelé süllyed, meghajlítva a lábakat. Tekintse tekintetét egy mozdulatlan pontra maga elé. A combok szorosak és össze vannak kötve. Ha úgy érzi, vigye a könyökét a térde felé, és engedje tovább a medencéjét. Maradjon öt lélegzetet, majd térjen vissza a lábához, mindig tartva a hangsúlyt az előtted álló pontra. Most ismételje meg mindent a másik oldalon is. Nyissa ki a karját, majd a bal karját hajlítsa maga elé, tekerje át a jobb karját, és akassza fel a jobb hüvelykujját. Vigye az összes súlyát a bal lábára, amely a földön marad, és fedje át a jobbját lábát, keresztezze át, és tartsa a lábát felfüggesztve, vagy akassza a támasztóláb malleolusához. A könyök felfelé emelkedik, a medence leereszkedik, és a tekintetét egy rögzített ponton tartja.
balra felfelé, mozgassa fel a bal karját, a tekintete követi, a mellkasa hátrafelé forog, a sarkát hajlítsa meg, hogy segítsen egyensúlyban maradni. Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd térjen vissza a lábához, nyújtsa ki egyenesen a karját, és ismételjen meg mindent a másik oldalon.
Emelje fel a karját az ég felé, és tegye össze a tenyerét, tegye a teljes súlyát a bal láb talpára, a jobb lábát emelje fel, a karokat továbbra is előre nyújtva, jöjjön le úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval, és emelje fel a hátsó lábát, T -t létrehozva a testével, próbálja hátrafelé mozgatni a karját úgy, hogy tenyere egymással szemben legyen, és tartsa meg az egyensúlyát, hogy segítsen rögzíteni egy mozdulatlan pontot maga előtt. Maradjon öt lélegzetet, majd tegye a kezét a földre, hogy felkészüljön a félhold pózra, Ardha Chandrasana. Ha először egy fejlettebb változatban szeretné megmérni magát, vigye vissza a karját a mutatóujjaival távol, tartsa meg az egyensúlyát, és végül próbálja a mellkasát a bal sípcsont felé vinni, felemelve a jobb lábát. Ezután tegye a kezét a padlóra , vegye le a bal kezét és a bal lábát, és hozza a jobb karját a csípőhöz, forgassa fel a jobb csípőt felfelé, majd emelje fel a karját, a pillantás követi, a mellkas még hátra fordul, a hajlított sarok segít fenntartani a egyensúly. Maradjon öt mély lélegzetet, majd térjen vissza álló helyzetbe.
vagy a sípcsont. A nagyobb rugalmassággal rendelkezők akár a jobb lábat is teljesen felfelé nyújthatják, és emelik a bal kart is, hogy elősegítsék az egyensúlyt. Kezek stabilitása, koncentrációja és jól elfoglalt izmai, és ne felejtse el lélegezni. Lassan engedje le a lábát, térjen vissza mindkét lábára a középső helyzetbe, és ismételjen meg mindent a másik oldalon. Hozd az összes súlyt a jobb lábadra, és a bal kezeddel fogd meg a bal sarkát. A térd meg van hajlítva, és itt már megtalálod az egyensúlyt. rögzítsen egy pontot maga előtt, ha teheti, próbálja felfelé emelni az egyenes lábat a borjú vagy a lábszár megragadásával. A nagyobb rugalmassággal rendelkezők akár a jobb lábat is teljesen felfelé nyújthatják, és a jobb kart is felemelik az egyensúly megkönnyítése érdekében. Manienti stabil és koncentrált a helyzetben, az izmok aktívak és a lélegzet is jelen van. Lassan hozza vissza a lábát a talajhoz, térjen vissza mindkét lábára a középső helyzetbe, és ismételjen meg mindent a másik oldalona fenék alatt, úgy, hogy a térdek alacsonyabbak legyenek, mint a csípő. Ha a csípőd nyitva van, akkor a fél lótuszt vagy a teljes lótuszt is beveheted. Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére, a hüvelykujjával és a mutatóujjával érintkezzen, és csukott szemmel, lélegezzen, és figyeljen a koncentrációjára, amelyet az egyensúlyi helyzeteknek köszönhetően talált. Hallgasson néhány percig, és soha ne engedje el a lélegzetét. Lépjen be ebbe a félmeditatív pozícióba minden reggel, mielőtt elkezdené a napját vagy minden este, mielőtt befejezné azt, és látni fogja, hogy napról napra meghosszabbodik a koncentrált ülés ideje, és az elméje egyre nyugodtabb lesz..
