A Svarga Dvijasana egy középszintű pozíció, amelyet azoknak ajánlunk, akik már jó ideje gyakorolják a jógát, mert ehhez erőre, rugalmasságra, egyensúlyérzékre és a lábak hátsó izomláncainak megfelelő nyújtására van szükség. Ezen kívül ez az asana működik a türelemről és a koncentrációs képességről, mind a pozícióba lépéshez, mind a belépéshez.
A szanszkrit név a "Svarga" szóból áll, ami azt jelenti, hogy "Paradicsom", "Dvjia", ami azt jelenti, hogy "kétszer született" és "Asana", ami pozíciót jelent. Nyugaton a pózt a következő kifejezéssel fordítják: "Paradicsomi madár", mert a létrehozott figura egy trópusi virágra emlékeztet, amely ezt a nevet viseli. Ez egy "poláris pozíció, amelyet először az egyik oldalon, majd a más ".
Próbáljuk ki együtt!
balra felfelé, szélesre nyitva a mellkasát, próbálva felfelé nyitni a szívet. A jobb kéz elmozdul a talajtól, a jobb comb alatt mozog, és megfogja a bal kar csuklóját, amely a hát mögött ereszkedik le. Nyissa fel a mellkasát egyenesen felfelé, és lépjen be a Baddha Parsvakonasana helyzetbe. Zárja be a jobb lábujját, mindig tartsa beakasztva a csuklóját, hozza össze mindkét lábát, és emelje fel a jobb lábát felfelé, miközben tartja a csuklónál lévő zárót. fokozatosan, először a jobb térdet hajlítva, majd az egyenes lábat felfelé fordítva. Maradjon itt öt lélegzetvételig (a jóga légzése elengedhetetlen!) Ezután lassan hozza vissza a jobb lábát a földre, engedje el a helyzetet, és ismételjen meg mindent a másik oldalon.
Ismételje meg mindent a másik oldalon!
Álljon szét a lábaival a szőnyegen, és bal lábujját mutassa balra, a jobb lábát pedig tartsa a földön negyvenöt fokos vágásban. Húzza a bal kéz tenyerét a földre, és nyújtsa felfelé a jobb karját, szélesre nyitva a mellkasát. A bal kéz felemelkedik a talajból, és a bal comb alá megy, és megragadja a jobb kar csuklóját, amely leereszkedik a háta mögött Nyissa ki szélesre a mellkasát, forgassa felfelé, és lépjen be a Baddha Parsvakonasana pozícióba. Zárja befelé a bal lábujját, határozottan fogja meg a csuklóját, hozza össze mindkét lábát, és emelje fel a bal lábát felfelé, miközben tartja a csuklózárat. Fokozatosan léphet be a pozícióba, először a térdét hajlítsa meg, majd emelje fel az egyenes lábat. Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd lassan hozza vissza a lábát a földre.
és a hátsó izomláncok nyújtása.A hasi szalag izmai izomtónusúak, mert állandóan részt vesznek az egyensúly fenntartásában és a test felfelé emelkedésében, valamint a földre ereszkedés során.
A csípő és a medence kinyílik és megolvad, segít enyhíteni a test érzelmi feszültségeit, ne feledje, hogy a medence a lélek és az érzelmek székhelye.
Ez az ászana segít a mellizmok, a vállak fejlesztésében és a karok megerősítésében is, állandóan támogatva a lábat mind emelkedőn, mind ereszkedéskor.
A Svarga Dvijasana nem ajánlott azoknak, akik térd-, hát- és vállproblémákkal küzdenek, mivel ezek a testrészek jelentős terhelést szenvednek. Ha fájdalmat érez a comb vagy a kar belsejében, ne ragaszkodjon a pozícióhoz, hanem dolgozzon jobban az előkészítésén a Warrior Two, a Parsvakonasana és a Baddha Parsvakonasana gyakorlásával.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
