A jóga segít abban, hogy rugalmassá és puhává tegyük a testünket, és hasznos, ha felkészítünk bármilyen gyakorlásra vagy sportra, mert "mély nyújtó tevékenységre" hat.
Ebben a videóban olyan sorozatot javasolunk, amely lazítja az ízületeket és csökkenti a nyak, a vállak és a hát feszültségét.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden nap el lehet végezni, hogy minden reggel felébresztés után felmelegítse a testét, vagy este lehűtse azt az „intenzív munkanapot követően, amely bizonyos módon megmerevedett bennünket.
Javasoljuk, hogy gyakorolja ezt a sorozatot, amikor szükség van arra, hogy felkészítse a testét bármilyen típusú fizikai tevékenységre.
Teljesítsd a jóga sorozatot
Kezdjük ülő helyzetben, keresztbe tett lábbal!
Kezdje el ezt a gyakorlatot, amikor keresztbe tett lábbal ül a szőnyegen. Fej forgatásával lazítsa meg a nyakot és a nyakcsigolyákat, mozgassa tekintetét először a jobb vállára, majd lassan balra. Végezzen irányított mozdulatokat, és ne feledje, hogy mindig mélyen lélegezzen az orrán keresztül.
Most vigye előre és hátra a fejét, fordítsa felfelé a tekintetét, majd állát a mellkasa felé. Lassan és szabályozottan hajtsa végre a mozdulatokat, nehogy hatással legyen a méhnyakra, és mindig lélegezzen mélyen.
Folytassa a sorozatot úgy, hogy a fejét egyik válláról a másikra karikázza, az állát a jobb váll felé viszi, majd lassan lefelé csúsztatja, amíg el nem éri a szegycsontot, amíg el nem éri a bal vállát. Miután elérte a bal oldalt, lassan haladjon tovább jobb oldalon. Ha nincsenek méhnyakproblémái, akkor teljesen megfordíthatja a fejét, ha óvatosan visszahúzza a fejét, irányítja az izmokat, anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat végezne.
Mindig dolgozzon a nyakon, és vigye a jobb kezét a bal füléhez, kísérje a fejét a jobb váll felé, maradjon néhány lélegzetet, majd mindig bal kézzel, óvatosan nyomja felfelé a fejét, és emelje ki az állából, izom használata nélkül erőfeszítés. Most ismételjen meg mindent a másik oldalon is, ismételje meg bal kézzel, nyújtsa jól a nyaki izmokat anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat végezne.
Vigye a karját a mellkasa elé, és tegye keresztbe a karját Garudasanában, a sas helyzetében, a jobb karját a bal elé, a hüvelykujját akasztva, majd a könyökét és a tekintetét felfelé, majd lefelé. Most fordítsa meg a karokat, a bal oldalt jobbra hozva, és a mozgást úgy folytatva, hogy a törzset előre -hátra hajlítja, és kinyitja a hátat.
Engedje el a karját, tegye a kezét a térdére, és körözze meg a vállát néhány forgatással, először előre, majd hátra.
Most kösse össze ujjait a nyaka mögött, és tartsa nyitva a könyökét, térjünk vissza a vállon és a hát felső részén végzett munkához, lélegezzünk be, nézzünk fel és nyissuk ki a szívünket, lélegezzünk ki, hajlítsuk meg a hátunkat, és hozzuk össze a könyökünket és az állunkat a mellkas, a nyaki csigolyák nyújtása Folytassa ezt a mozgást, és próbálja összehangolni a légzést a mozgással.
Most vedd a négyesedet a szőnyegre!
Most hozza hátra négylábúját, hogy intenzívebben dolgozzon a hátán és a vállán. A kezek a vállak alatt vannak, a térd pedig olyan széles, mint a csípő. Végezze el a jobb kar teljes elforgatását először előre, majd hátra. Ezután váltson oldalt és forgassa bal karjával, először kétszer előre, majd kétszer hátra forgatva, mindig a légzést a mozgással kombinálva.
Most sétáljon előre a tenyerével, és csúszik hátra a fenekével, és előhozza a mellkasát. Nyújtsa a testét a talaj felé, tegye a homlokát, állát és mellkasát a talajra, ha a mellkasa a talajhoz ér, nyomja a lehető legmesszebb a föld felé, hogy jól kinyissa a hát felső részét, nyújtsa ki az állát és hozza előre néz. Maradjon néhány lélegzetet, majd térjen vissza a quadrupedia -hoz.
Emelje fel a bal karját, és nézze meg a hüvelykujját, majd mozgassa a jobb kar alá, a vállát és a bal arcát a földre hozva, a jobb karját előre, és erősen nyomja a tenyerét a talajhoz, érezve az egész nyújtását. a test bal oldala. Lassan menjen vissza, hozza a bal tenyerét a földre, és emelje fel a jobb karját, nézze meg a hüvelykujját, hajlítsa meg a könyökét, és vigye a jobb karját a bal oldala alá, a jobb vállát és az arcát a földre támasztva. A bal kar előrenyújtva marad, a tenyér a talajhoz van nyomva.
Ezután vegye a kutyát fejjel lefelé (Adho Muka Svanasana), hogy üljön Gomukasanába (tehénarc helyzet), a jobb láb a bal alatt hajlított, a bal kar a hát mögött hajlik, és felemelkedik, a jobb kar pedig meghajlik és lemegy, ujjak összefonódnak, a nyak szabad és a pillantás előre mutat. Maradjon néhány lélegzetet, majd térjen vissza a kutyához fejjel lefelé, és dőljön hátra, hogy lábat váltson, jobbra az ajtó balra hajlik, a jobb kar a hát mögé hajlik és felfelé emelkedik , a bal kar lefelé ereszkedik, az ujjak megfogják és a hátsó kinyílik.
Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd lazítsa meg a karját és a lábát, és kezdje el a gyakorlatot vagy a napot!
