A kardió jóga: mi ez, hogyan kell gyakorolni, előnyei

A kardió jóga hivatalosan nem létezik, de ez a kifejezés a hagyományos jóga intenzívebb változatát jelenti, amely ötvözi a keleti fegyelem által inspirált dinamikus mozgásokat, hogy növelje és támogassa a magas pulzusszámot, gyakorolja a szívet és kalóriát égessen.

és meditációs gyakorlatok, célja a szorongás, a stressz és a hát- és nyakfájdalom enyhítése, az alvás javítása, valamint a mentális és érzelmi egészség javítása.

Különböző típusú jógák léteznek, de a "Hatha jóga a leggyakoribb. E meghatározás szerint a fizikai testtartást, tehát a kardio -jógát is magában foglaló összes változat elesik. A legtöbb esetben azonban a mozgások lassúak és finomak, mert lélegzik." a technikák, a test rugalmassága és a testtartás kiemelt. és keringési rendszer.

A mély ellazulás és a jobb pihenés érdekében elalvás előtt gyakoroljon jógát a legjobb pozíciókkal, amelyek segítik az alvást.

és tartsa karjait az oldalán.

Urdhva hastasana. Lélegezzen be, és enyhén hajlítsa meg a térdét, emelje fel a karját a feje fölé. Tegye össze a tenyerét, és figyelje a hüvelykujját.

Uttanasana. Lélegezzen ki és egyenesítse ki a lábát. Hajoljon előre, és engedje le a kezét, pihentesse a nyakát.

Urdvah uttanasana. Lélegezze be és nyújtsa ki a gerincét, előre nézve és nyissa ki a vállát.

Chaturanga dandasana. Kilégzés és ugrás, miközben hátralép. Hajlítsa meg a könyökét, engedje le a testét, és tartsa a térdét a padlóról.

Urdhva mukha svanasana. Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát, miközben a térdei a talajtól maradnak. Nyisd ki a vállaid és nézz fel.

Adho mukha szvanasana. Lélegezze ki és hajlítsa meg a lábujjait, emelje fel a csípőjét és engedje le a vállát. Nézzen a köldökére, és tartsa ezt a pozíciót öt mély lélegzetet.

Urdhva uttanasana. Lélegezzen be, és hozza össze a lábát a kezében, feszítse ki a gerincét, és nézzen előre, miközben kinyitja a vállát.

Uttanasana. Lélegezzen ki, és engedje le a fej tetejét a talaj felé, és lazítsa el a nyakát.

Urdhva hastasana. Lélegezzen be és hajlítsa be a térdét, emelje fel a karját a feje fölé, és hozza össze a tenyerét, miközben hüvelykujját nézi.

Samasthiti. Lélegezz ki és egyenesítsd ki a lábad, karjaidat az oldaladhoz.

Végezze el a sorozatot viszonylag gyors ütemben, és ismételje meg 20 percig, szünetek nélkül, hogy magasan tartsa a pulzusát.

Gyermek fekvő póz

• A deszka helyzetből kiindulva hajtson végre egy kis ugrást, és landoljon a térdén, majd üljön a sarkára, előre kinyújtott karral.
• Vigye előre a testet a térdelő deszka helyzetbe, és ismételje meg.

Lábemelés galamb sorrend

• A deszka helyzetből kiindulva emelje fel csípőjét és bal lábát kissé felfelé.
• Lassan húzza hátra a bal lábát, hajlítsa a térdét a mellkasa felé.
• Emelje vissza a bal lábát a mennyezet felé, egyidejűleg húzza meg a bal térdét, és hagyja, hogy a láb külső része a padlón pihenjen, miközben leengedi a megfelelő feneket.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Sétáljon lefelé

• Álló helyzetből kiindulva hajlítsa meg a csípőjét és menjen a deszka helyzetbe.
• Tolja fel a csípőjét, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• Lassan térjen vissza, tartsa a kezét a padlóval.
• Talpra állni.
• Végezzen minden mozdulatot 10-15 alkalommal.

. Más a beszéd a kardio jógával kapcsolatban.

Ennek a változatnak a végrehajtása hetente legalább 5 -ször 30 percig valójában jelentős energiaráfordítást igényel, ami segíthet a fogyásban, amennyiben a testmozgást a megfelelő táplálkozással kombinálják.

Összehasonlítás más kardió edzésekkel

A kardió jóga ugyanannyi kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású elliptikus "gyakorlás", de kevesebb, mint a kocogás, a túrázás vagy a futás.

Ennek a fegyelemnek a gyakorlása azonban, különösen, ha a napüdvözletet is elvégzi, segít az izomtónus javításában. Ezt bizonyítja az a közelmúltban végzett tanulmány is, amelyet olyan embereken végeztek, akik 24 ciklus Surya Namaskar (napüdvözlet), heti 6 napon, 6 hónapig végeztek. Ezen időszak végén az izomerő láthatóan megnőtt, és javult az erőgyakorlatok elvégzésének képessége.

A kardió jóga kiegészíthető a memória javítására javasolt stratégiákkal.

A tónus javítása érdekében viszont az ugró guggolás is nagyon hasznos lehet.