Gyakorlatok az erő fejlesztésére a vízben

Szerkesztette: Andrea Bondanini doktor

Erőt lehet fejleszteni a vízben is. Ha egyrészt a gyakorlatok nem tudják elérni a nagyon nagy intenzitást, másrészt specifikusabb gyakorlatok, mivel a verseny gesztusát használják, és ezért pontosan fejlesztik az úszásban használt izmokat.
A fő módszer az, hogy nagyobb súrlódást és ellenállást hozzunk létre az úszóval szemben, vagy lehetővé tesszük számára, hogy minden ütésnél vagy rúgásnál nagyobb erőt fejtsen ki.
Ezen eszközök használata nem csak a tapasztalt úszók számára van fenntartva, hanem mindenkit érint, aki minimálisan bízik a vízben, és tud néhány kádat egymás után diszkréten úszni.
Néha - az edzésingerek változtatásának szükségessége miatt is - hasznos lehet mindig különböző eszközöket használni az erő fejlesztésére. Kezdjük a leggyakoribb és legismertebb, mindenkire érvényes:

Kézi paletták:

Különleges tenyérlapátok vannak a piacon, amelyek a kézre kerülve lehetővé teszik, hogy nagyobb erőt fejlesszen ki a vízben. Velük akár félig ülő helyzetben is lehet úszni, és a karok jobb elszigetelése érdekében a bokákhoz rugalmas szalagot lehet hozzáadni (lásd alább) húzóbójával kombinálva, hogy a lábak lebegjenek, és csak a karokra összpontosítsanak .

Mini paletta

Ez a pengék modellje, kisebb, mint a klasszikus pengék, olyan ellenállást fejt ki, amely kényszeríti az izmokat. "

az alkar egy speciális edzésen való részvételre, ezáltal fokozott érzékenység alakul ki a víz ellenállásával és a kéz tolóerejével szemben. Ezért kifejezetten úgy tervezték őket, hogy növeljék a kéz érzékenységét ütés közben, és ezzel egyidejűleg fokozzák az alkar fejlődését. izmok. Ezek a lapátok más típusú lapátokkal ellentétben megkönnyítik a kéz mozgását a vízben. A mini-paletták minden ujjat lefednek, de nem a tenyerét vagy a hüvelykujját.Ez maximális víznyomást okoz minden ujjnak. Ez az ellenállás kényszeríti az alkar izomzatát egy speciális edzésre. Végül, a lapát hiánya a tenyéren segít elveszíteni az érzékenységet a "víz

Tabletek

felhasználhatók a lábak mozgásának elkülönítésére, hogy arra összpontosítsanak és hatékonyabban képezzék őket. Valójában a teljes úszás során a lábak a mellúszástól eltekintve csak "stabilizáló és nem túl meghajtó tevékenységet végeznek; ezért nem sokat dolgoznak, ezért általában. Emiatt a táblával lehet edzeni őket jobb, váltakozva a körök között "enyhe ütemben, másokkal gyorsabb ütemben. Ezeknek a lábköröknek az idejét a tablettával is felveheti a javulások jegyzésére. A bosszantó fájdalmak elkerülése érdekében ajánlatos használni a tablettát egyszerre legfeljebb 15 percig; lehetőség van arra, hogy a teljes úszás során a tábla munkáit és gyakorlatait felváltva másokkal helyettesítse.

Elasztikus bokák

Ezek közönséges fekete gumiszalagok, amelyeket személygépkocsik vagy nehézgépjárművek légkamráiból szereztek be, 2-5 cm-es "szeletekre" vágva, amelyek megtartják a bokát, és így a lábakat is, megakadályozva azok elmozdulását. kombinálják használatukat a lábak között tartandó húzóbójákkal vagy úszókkal, amelyek segítenek az úszásban, és ezáltal csökkentik a fáradtságot.

Húzó-bója

Ez egy lebegő eszköz, általában kemény habból, amelyet a combok között kell tartani. Növeli a lábak lebegését, lehetővé téve, hogy a munkát csak a karokra koncentrálja.
Hasznos kombinálni a bokák vagy lapátok rugalmasságának "használatával".

Lehetőség van a különböző eszközök cseréjére is az erő növelése érdekében: (* = fáradtság szint)

csak húzóbója *
csak rugalmas ****
lapátok + gumiszalag **** (de a sebesség növekszik és nagyobb erőt fejt ki)
lapátok + húzóbója + rugalmas *** (de növelje a sebességet és nagyobb erőt fejt ki)
lapátok + húzóbója ** (de növelje a sebességet és nagyobb erőt fejt ki)