Ebben a cikkben nem feltételezzük, hogy néhány sorban konkrét megoldásokat javasolunk az étrendi egyensúlyhiányokra, amelyek annyira fontosak, hogy kóros konnotációkat öltenek (lásd: evészavarok). De ha az éhségérzet csak alkalmi probléma, akkor valószínűleg ezeket az egyszerű szabályokat követve kordában lehet tartani.
Azt mondják, hogy az étvágy az evéssel jár ... de az étvágy az éhezéssel jár!
Valójában, amikor ezt a híres kifejezést kiejtette, Totò elkövetett egy értékelési hibát, és összetévesztette az étvágyat.
Valójában számos kísérlet létezik, amelyek egyértelműen jelzik, hogy a különféle étvágygerjesztő és ízletes ételek elérhetősége gyakran egyet jelent az ellenőrizetlen "éhség" támadásaival. Az automatikusan táplálkozó egerek az "önkiszolgáló" mechanizmusok szerint eltérő módon reagálnak a rendelkezésre álló ételek számától függően. Ha az egeret csak egyfajta táplálékkal etetik, még akkor is, ha különösen nagyra értékelik, akkor képes abbahagyni az étkezést, miután kielégítette energiaszükségletét. Éppen ellenkezőleg, ha ugyanaz az egér választhat a különböző és ízletes ételek között , ellenállhatatlan rohamok sújtják ... étvágy, a szükségesnél többet eszik és elhíz. Az anyagcsere -korrekció már nem avatkozik közbe, és az evés "esztétikai tevékenységgé" válik (Le Magnen).
Ugyanez történik az emberben is. Ezért határozottan kijelenthetjük, hogy a csábító ételek változatossága és kínálata végül átveszi azoknak a hipotalamuszmechanizmusoknak az irányítását, amelyek normál körülmények között szabályozzák az élelmiszerek iránti érdeklődést és érdektelenséget.
Ezért az első lépést a jobb vonal felé a szupermarketben kell megtenni, a feldolgozatlan élelmiszereket választva, és a legfinomabb, magas kalóriatartalmú és hiperlipid termékeket vásárolva, korlátozott mennyiségben. Másrészt megértjük, az alkalom miatt az ember ... elhízott!
Miután legalább részben rögzítettük az étvágy pszichológiai aspektusát, meg kell tanulnunk távol tartani az éhséget. Az éhségrohamok, az igaziak, nyilvánvalóvá válnak a cukorbetegeknél, akik túllépték a napi inzulinadagot, vagy a kerékpároson, aki szó szerint összeesik néhány kilométerre a célvonaltól, és "már nem tud továbbmenni". Mindkét esetben a vércukorszint súlyos csökkenése következik be, ami a kompenzációs mechanizmusokon kívül áll. Ugyanez történik, bár kisebb mértékben, de akkor is, ha túl sok időt hagyunk az étkezések között, vagy amikor öntudatlanul üres gyomorral edzünk, hiszünk abban, hogy felerősítjük a fizikai aktivitás karcsúsító hatását.
A tápláló és kiegyensúlyozott reggeli lehetővé teszi, hogy életerővel kezdjük a napot, anélkül, hogy elfáradnánk és kiéheznénk az ebédszünetre. Ugyanez mondható el a rágcsálnivalókról is (további információért lásd: Diéta és reggeli; Diéta és snackek; Diéta és menza; Diéta és étterem).
Nagyon gyakran az elhízott emberek annak tulajdonítják a probléma eredetét, hogy ki tudja, milyen genetikai, hormonális vagy metabolikus eredetű diszfunkciók. A "kifogások" közül kiemelkedik a "lassú anyagcsere". Látható, hogy nagyon gyakran nem az endokrin elváltozások okozzák Ezért elengedhetetlen, hogy visszanyerjük az uralmat a testünk felett és ezzel együtt annak tudatában, hogy mi magunk vagyunk, és nem a körülmények, a napi sikerek és kudarcok fő építészei, még az élelmiszeriparban is.
Egy ilyen webhely természetesen nem feledkezhet meg a rendszeres testmozgás fontosságáról. A mozgás, ha megfelelően végzett, egyensúlyba hozza a jóllakottság érzését a szervezet valós energiaszükségleteinek megfelelően. Az ülő életmód viszont mindenekelőtt az éhség hipotalamusz központjára hat, és "a szervezet energiaszükségletét meghaladó táplálékbevitelt" okoz.
EGYÉB TIPPEK:
lassan enni, így gyorsabban érzi jól magát;
hogy elkerülje a túlevést vagy a túlzott engedést bizonyos kísértéseknek, mosson fogat az étkezés után, vagy tegyen rágógumit vagy cukormentes aromás cukorkát a szájába;
ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, igyon egy pohár félig sovány tejet, valamint pihenjen jobban, és elkerülheti, hogy éjszaka ébredjen az éhségtől;
ha ki kell mennie vacsorázni, egy órát egy órával azelőtt, hogy kimegy.
További cikkek az "Éhség: Hogyan lehet kordában tartani az éhségérzetet?"
- az éhség fájdalmai
- Kielégítő ételek
- jóllakottság
