Például 1200 kalóriatartalmú étrend

Alacsony zsírtartalmú tej) 200 g Lekvár 15 g Vitaminizált kétszersült 30 g

FALATOZÁS

Kiwi 80 g

EBÉD

barna rizs 80 g Reszelt parmezán sajt 10 g Egyetlen 100 g Saláta paradicsom 200 g Összes olívaolaj a különböző élelmiszerek között 15 g

FALATOZÁS

Sovány tej joghurt 130 g

VACSORA

Durum búza kenyér 50 g Édeskömény 200 g Csirkemell 80 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1190 kcal Fehérjék 68 g 23 Zsír 40 g 31 Szénhidrátok 148 g 47 Rost 18 g Alkohol 0 0 Vas 8 mg Futball 694 mg koleszterin 140 mg 30 g

FALATOZÁS

Tejjoghurt o. sovány (gyümölcs nélkül) 130 g Eper 150 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 80 g Extra szűz olívaolaj 10 g Sovány nyers sonka 40 g Asztali gabona 30 g Saláta paradicsom 200 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

rozskenyér 50 g Fekete olajbogyó 20 g Zöldbab 200 g Természetes tonhal steak 50 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1213 kcal Fehérjék 70 g 23 Zsír 39 g 29 Szénhidrátok 155 g 48 Rost 25 g Alkohol 0 g Vas 13,05 mg Futball 1180 mg koleszterin 82 mg 70 g Grillezett marhahús 80 g Spenót 200 g Vaj 10 g Reszelt parmezán sajt 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g Édes mandula 10 g

VACSORA

Új burgonya 200 g Lazac steak 50 g Olivaolaj 5 g Cukkini 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1210 kcal Fehérjék 69 g 22 Zsír 42 g 32 Szénhidrátok 149 g 46 Rost 22 g Alkohol 0 g Vas 16,62 mg Futball 1013 mg koleszterin 132 mg grapefruitból 300 g Kétszersült 30 g Lekvár (mint az élő gyümölcs) 15 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 250 g

EBÉD

rozskenyér 70 g Konzerv bab 150 g Olivaolaj 10 g Paradicsom konzerv 50 g Kiwi 100 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Durum búza kenyér (bruschetta típusú) 40 g Fokhagyma + kapribogyó 10 g Grillezett padlizsán 100 g Mozzarella (sovány) 80 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1182 kcal Fehérjék 50 g 17 Zsír 36 g 27 Szénhidrátok 176 g 56 Rost 30 g Alkohol 0 g Vas 11,43 mg Futball 879 mg koleszterin 61,2 mg
Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta