Merev térd: gyakorlatok az ellenük

A merev térd jelensége az ízületi merevség családjának része, és több oka is lehet.

Ennek enyhítésére vagy megelőzésére a sport és a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszhat, feltéve, hogy azokat helyesen végzik, és orvosa tanácsával és felügyelete mellett végzi, aki minden esetre a legmegfelelőbb mozgásokat értékeli.

merev azt jelenti, hogy olyan helyzetben kell élni, amelyben nehéz, vagy egyáltalán nem tud mozogni egy vagy több ízület.

Ez a rendellenesség lehet szórványos, időszakos vagy folyamatos, és más problémákkal is járhat, mint például fájdalom, gyulladás, görcsök és fájdalmak.

Az ízületek közül a térd az egyik leghajlamosabb a merevségre.

Okoz

Az ízületi merevséget, beleértve a térdmerevséget is, számos tényező okozhatja.

Általában az ízületek általában megmerevednek az évek múlásával, az öregedés és a mobilitás csökkenésével.

Egyéb kiváltó okok, ezúttal az életkortól függetlenül, lehetnek a mozgásképesség helyreállítása hosszú tétlenség után; sérülések vagy traumák, például diszlokációk, ficamok vagy törések; súlyos elhízás, bizonyos tevékenységek elvégzése, túlzott fizikai megterhelés, szövetek és a térd ízületeinek és izmainak túlzott használata.

Végül az ízületi merevség bizonyos patológiák jelenlétének is köszönhető, beleértve a reumás ízületi gyulladást, az arthrosist, a bursitist, a hepatitiset, a leukémiát, a szisztémás lupus erythematosust és a mononukleózist.

Az ízületek merevsége az edzés utáni forró térd oka lehet.

és mások, amelyek megtámasztják a térdet, kiváló mozdulat lehet, mivel ez megvédi az ízületet a mozgás okozta stressztől és ütéstől, ellensúlyozza annak merevségét, valamint javítja mobilitását és rugalmasságát.

Ehhez vannak olyan nyújtó és nyújtó gyakorlatok, amelyek különösen alkalmasak.

Lábemelés

• Feküdjön a hátára, a jobb lábát kinyújtva, a bal lábát hajlítva, a talpát pedig a földön támasztva.
• Lassan emelje fel a jobb lábát, miközben megfeszíti a combizmokat.
• Tartsa a pozíciót két vagy három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen három tíz ismétlési sorozatot lábakonként, váltakozó oldalakkal.

A gyakorlat végrehajtása közben tartsa a hasizmait húzásban, mintha a köldökét a gerinc felé húzná.

Négyfejű nyújtás

• Álljon a szék háttámlája elé vagy a falhoz.
• Tegye egyik kezét a támaszra az egyensúly fenntartása érdekében.
• Hajlítsa hátra az egyik térdét, emelje fel a megfelelő lábat, fogja meg a bokát a kezével, és vigye a sarkát a fenék felé.
• A gyakorlat ezen a pontján érezni kell a comb elején lévő négyfejű izom húzását.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg háromszor minden lábnál, váltakozó oldalakkal.

Ez a gyakorlat javítja a térd rugalmasságát.

Fal guggolás

• Álló helyzetből támassza hátát a falnak, és terítse szét a lábát vállszélességben.
• Végezzen guggolást a térdek hajlításával, hogy lassan leengedje a testet, a hátat pedig egyenesen a falhoz rögzítve.
• Miután a térdét 30 fokos szögben meghajlította, tartsa a pozíciót öt -tíz másodpercig, az edzés szintjétől függően, majd lassan emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat nem különösen alkalmas azok számára, akik a merevség mellett térdfájdalomban szenvednek.

A combizmok nyújtása

Amikor a combizmok megfeszülnek, nehéz lehet a térd teljes kiegyenesítése. A következő gyakorlat segíthet lazítani ezt az izomszalagot.

• Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát.
• Nyújtsd ki a lábadat magad elé, és lazítsd el a lábad.
• Helyezze a tenyerét a padlóra, és nyújtsa a lehető legnagyobb mértékben a bokája felé.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg háromszor minden lábnál.

Amikor ezeket a mozdulatokat végzi, húzó érzést kell éreznie a combizmokban és a nyújtást a térd mögött. Ha fájdalmat érez, vagy túl nagy tapadást érez, miközben megpróbálja elérni a bokáját a tenyerével, hagyja abba. Végül ne hajlítsa meg a hátát, és ne reteszelje a térdét.

Rúg a vízben

• Kapaszkodjon a medence szélébe, és hagyja, hogy a lábai lebegjenek.
• Óvatosan rúgja vissza a lábát, hogy megnyújtsa a combizmokat és a négyfejűeket.
• Folytassa a kívánt ismétléseket.
• A vízben gyakorolt ​​felhajtóerő gyakorlása enyhíti az ízületek feszültségét.

Ez a mozgás ugyanúgy megdolgoztatja az izmokat és hajlítja a térdízületeket, mint a guggolás, de a gravitáció hozzáadott feszültsége nélkül.

A kezdés előtt azonban mindig jobb öt vagy tíz perc bemelegítést végezni az izmok előkészítése érdekében, "alacsony hatású" tevékenységet végezve, például sétálva.

Az is hasznos, ha lábgyakorlatokat végez, és gyenge bokáit speciális gyakorlatokkal edzi.

Vannak célzott gyakorlatok is a csípő megerősítésére.