Mi az anaerob tejsavas metabolizmus?
Az anaerob tejsavas anyagcsere egy sejtes "fiziológiai mechanizmus", amely felelős az energiatermelésért, függetlenül az oxigén és a kreatin-foszfát (CP) használatától; ez az energiarendszer valójában képes anaerob környezetben ATP (adenozin -tri -foszfát) előállítására az anaerob GLIKOLÍZIS aktiválásával (glükóz és NEM más szubsztrátok felhasználásával).
Az anaerob tejsavas anyagcserével 2 molekula ATP + LACTIC savat kapunk egy glükózmolekulából; ez megkülönbözteti az ALACTACID anaerob anyagcserétől (amely NEM termel semmilyen metabolikus "hulladékot" a CP -től kezdve).
Mire használják az anaerob tejsav -anyagcserét?
Az anaerob tejsav -anyagcsere „kapacitás”, amely mindenekelőtt hasznos az izomösszehúzódáshoz:
- Túl gyors és azonnal intenzív erőfeszítések, amelyek CSAK aerob anyagcserével nem támogathatók. Például: erő és ellenálló erő (a túlterhelések 10-15 másodpercnél hosszabb ideig történő felemelése), sebesség és ellenállás sebességnél (maximális löket végső fázisa), az erő és a sebesség bármilyen végrehajtása HIÁNYOS visszanyeréssel.
- Hosszan tartó erőfeszítés, de intenzitása meghaladja az anaerob küszöböt. Például: minden olyan aerob tevékenység, amely a gyakorlatok intenzitásának egy vagy több növelését igényli: hegymászás vagy repülés kerékpározásban, középtáv futás, evezős verseny üteme, kenu verseny üteme stb.
Kíváncsiság
Az anaerob tejsavrendszer főként a myocyták citoszoljában játszódik le az izomösszehúzódás érdekében, de nem csak: néhány más sejtre is jellemző, amelyeknek oxigén használata nélkül kell dolgozniuk, például a vörösvértestekre.
Dolgozzon ki
Lényeges különbség van az anaerob tejsav -anyagcsere aktiválása között NEM MASSZIVÁLTAN AKTIVÁLT aerob anyagcsere és a TELJESEN AKTIVÁLT aerob anyagcsere körülményei között.
Az edzés, amely magában foglalja az anaerob tejsav -anyagcsere stimulálását az erő és a sebesség tudományágain, azon a sebességen alapul, amellyel az izom képes energiát és tejsavat termelni; ebben az esetben a LACTACID erő a legfontosabb képesség a fejlődéshez és az aerob anyagcsere aktiválása vagy sem szinte marginális szerepet tölt be. Két szóval, a teljesítmény inkább az energiaszállítási képességen múlik, nem pedig az AUTONÓMIÁN, amelyet ez az anyagcsere lehetővé tenné; világos, hogy az erő és a sebesség tevékenységeiben van egy nagyon fontos anaerob ALAttacida komponens is (a CP felosztása) önmagában csak a sportteljesítmény töredékét képviseli (minél fontosabb, annál rövidebb az erőfeszítés). A speciális edzés MINDEN FELÜL irányul az ANAerob laktánsav -anyagcsere HATÉKONYSÁGÁRA; ezért az ismétlésekre vagy ismétlésekre összpontosító protokollok végrehajtását irányozza elő maximális intenzitású, és valószínűleg közepes vagy nagy visszanyerés jellemzi.
Éppen ellenkezőleg, a képzés, amely magában foglalja az anaerob tejsav -anyagcsere stimulálását közép távú tudományágakban vagy azokban, amelyek rövid, de szoros ritmusváltozásokat / kitöréseket foglalnak magukban, azon a képességön alapul, hogy az endogén ártalmatlanítási kapacitás fölött energiát és tejsavat termel, ezért az anaerob küszöböt meghaladja, de mindenesetre jelentősen megterhelt vagy akár maximális aerobiosis körülmények között. Míg az előző esetben a SYNERGIC laktánsav -anyagcsere az anaerob ALAttacido volt, most az AEROBIC metabolizmus a leginkább befolyásoló összetevő; alacsonyabb intenzitású szintek jellemzik, mint az előző, de határozottan NAGYOBB időtartammal és hangerővel. A küszöbérték feletti anaerob laktánsav -anyagcsere stimulálásának leggyakrabban használt technikája az, hogy táblázatokat végezünk ritmusváltozással és / vagy olyan távolságokon, amelyek elegendőek az aerob anyagcsere teljes aktiválásához; Az intenzitás lehet állandó vagy progresszív.Az inger mind az anaerob energiatermelés HATÉKONYSÁGÁRA, mind pedig a laktátcsúcsok TOLERANCIÁRA és MEGSZAKÍTÁSÁRA irányul. A helyreállítás lehet többé -kevésbé nagy, aktív vagy passzív.
Javítsa a laktát anaerob anyagcserét táplálkozással és kiegészítőkkel
Az anaerob tejsav -anyagcseréhez kapcsolódó sportteljesítmény javítása érdekében mindenekelőtt elengedhetetlen a konkrét munka elvégzése; ezért egy többé -kevésbé fontos aerob atlétikai bázis megépítését követően a sportolónak el kell kezdenie az asztalok terítését a verseny erőfeszítéseinek időtartama és a termelendő tejsavkoncentrációk szerint.
A sportban gyakori, hogy belefutnak az étrend -kiegészítők reklámozásába, amelyek "elméletileg" hasznosak az anaerob laktánsav -anyagcsere javítására, de konkrétan ezek hatékonysága határozottan "relatív"; azonban, ha a sportolón krónikus fáradtság jelei és nehézségei mutatkoznak a felépülésben az edzések között, lehetséges, hogy részesülhet egy sóoldat -kiegészítésből (különösen magnézium -mg -ból), amely hasznos az élelmiszerhiányok kompenzálására.
Világosnak kell lennie, hogy NINCS TERMÉK, HOGY NEM LEHET MÓDOSÍTANI AZ IZOM ENZIMATIKUS METABOLIZMUSÁT, de azokban a tudományágakban, amelyek a sportolót nagy mennyiségű laktátnak teszik ki, lehetséges, hogy egyes lúgosító kiegészítők (kálium -citrát - kálium -citrát) és / vagy bikarbonát hozzájárulhat a verseny teljesítményének optimalizálásához.Ez a sós homeosztázis helyreállításának vagy az izomsav pufferhatásának köszönhető, de mindig és minden esetben KÖZVETLEN és TÁMOGATOTT hatások. A karnozin és két prekurzor aminosavának egyike, a béta-alanin szintén kiváló pufferelő tulajdonságokkal rendelkezik a tejsavval szemben.
