Az ellenálló erő meghatározása és típusai
Az ellenálló erő a test azon képessége, hogy ellenálljon a terhelésnek elhúzódó túlóra.
Az ellenálló erők a következőkre oszthatók:
- Ellenáll a gyorsaságnak vagy sebességnek, amely 10 "és 35" között tart
- Rövid tartós erő, 35 " - 2"
- Közepesen tartós szilárdság, 2 "és 10" között
- Hosszan tartó ellenálló erő:
- első típus 10-35 "
- 2. típus 35-90 "
- 3. típus 90-360 "
- 4. típus> 360 "
Ellenálló erő és anyagcsere
Nem minden típusú ellenálló erő igényel azonos anyagcsere -követelményeket; a sebességgel szembeni ellenállás például az a képesség, amely a többinél nagyobb mértékben megköveteli az anaerob anyagcsere (alaktasav és laktatsav) maximalizálását.
Ellenálló szilárdság és funkcionális anatómiai elemek
Az ellenálló erőre hajlamosító tényezők, amelyeket ezért edzéssel kell keresni, különbözőek; ellentétben azzal, amit gondolnánk, sok közülük az aerob anyagcserére jellemző, és fontosságuk az előadás időtartamához kapcsolódik. nagyobb befolyása van:
- Perifériás oxigénszállítás, izomkapilláris ágy és arteriovenózus különbség az oxigénhez
- A mitokondriumok száma és tömege, valamint a mitokondriális enzimatikus aktivitás
- A szív -légzőrendszer aktivitása
- Energia oxidatív képessége
A gyakorlat időtartamától függetlenül az alábbiak mindig alapvetőek:
- Az izom mioglobin mennyisége
- Az izomrostok típusa
- Glikogén tartalékok
Különösen hasznosak az LOWER időtartam ellenálló erejében:
- Az adenozin -tri -foszfát (ATP) és a kratin -foszfát (CP) tartaléka az izmokban
- A glikolitikus enzimek aktivitása
Ellenálló erő a sportban
Tekintettel a széles időbeli rendszerre, amelyben alkalmazzák, az ellenálló erő számos sport szerves összetevője: kerékpározás és pályakerékpározás, gyors és rövid távú futás, evezés, kenu, ökölvívás és egyéb harci sportok, csapatsportok (kosárlabda, foci) , amerikai futball, rögbi) gyorskorcsolya, síelés stb.
Röviden:
- az ellenálló erő minden olyan sport számára hasznos, amelyek teljes mértékben kihasználják az ANAEROB ALATTACID anyagcserét, az ANAEROB LACTACID anyagcserét és intenzíven az AEROBIC (különösen a GLYCOLYTIC) anyagcserét.
Ellenálló erősítő edzés
A legnépszerűbb (és talán a leghatékonyabb) módszer az ellenálló erősítő edzés az köredzés. Ez a rendszer a maximális terhelés 30-60% -át kitevő intenzitást használja ki, 5-7 gyakorlatot végezve, 3-6 áramkörben; különböző módokon fejlesztheti ki az ellenálló erőt:
- Egy meglehetősen nehezen kezelhető kör edzéstechnika (különösen fiatal sportolóknál) a módszer az ismétlések maximális száma; bár elemi, de azon a képességen alapul, hogy minden sorozatban eléri a határt, ezért ez egy olyan technika, amelyet abszolút befolyásol az egyéni motiváció. Ez 30% -os intenzitást ír elő (a plafon százalékában kifejezve), és ötször meg kell ismételni, fokozatosan csökkenő visszanyerések alkalmazásával, de nem kevesebb, mint 1 ".
- Különösen hasznos azokban a sportokban, amelyek fontos ritmusváltozásokat tartalmaznak intervallum rendszer (közepes intenzitású); nagy intenzitású munkák kis sorozatát foglalja magában, majd a helyreállítást arányos és hasznos megismételni őket 5-6 alkalommal (klasszikus súlyterem módszer).
- Kevésbé intenzív, folyamatos rendszer; az időtartamtól függően lehet rövid (15 "-2"), közepes (2 "-8") vagy hosszú (8 "-15"); relatív számú sorozat esetén 5-7 gyakorlat végrehajtását irányozza elő. Megjegyzés. 5 darab 15 "gyakorlat SOHA nem ismételhető meg 3-szor! Ebben az esetben gyakorlatonként egyetlen sorozat elegendő.
Ellenálló erő és kiegészítők
Az ellenálló szilárdság javítására hasznos kiegészítők sokfélék lehetnek, de ez nem jelenti azt, hogy jelentősen hatékonyak.
Figyelembe kell venni az izom -acidózis elleni lúgosító termékeket (lásd a cikkben leírtakat, anaerob tejsavrendszer) és a kreatin különféle formáit (lásd anaerob alaktatsav rendszer); nyilvánvalóan hosszú és nagyon hosszú teljesítmény esetén a maltodextrint és kis adag elágazó aminosavakat tartalmazó energia -kiegészítők hasznosak lehetnek, jobbak, ha káliummal és magnéziummal megerősítik.
Külön beszédet kell tartani a stimulánsokról; a bejelentettek, tehát Olaszországban törvényesek (például a koffein), hasznosnak bizonyultak az állóképességi területeken, de hatástalanok (a várakozásokkal ellentétben) az izomösszehúzódás javításában, ezért még ebben az esetben is ajánlott csak abban az esetben használni őket, a teljesítmény a tartós ellenálló erő kategóriájába tartozik, pontosabban a 2., 3. és 4. típusba.
