«Anaerob küszöb
A küszöbfrekvencia elméleti számítása
Az anaerob küszöbértéknek megfelelő hozzávetőleges pulzusszám kiszámítása meglehetősen egyszerű és gyors. Valójában elegendő, ha 220 -ból kivonjuk az életkort, és az eredményt megszorozzuk 0,935 -tel. Lássunk egy példát:
egy 40 éves alany maximális pulzusa 220-40 = 180 ütés / perc (ütés / perc).
Az anaerob küszöbértéknek megfelelő frekvencia: 180 * 0,935 = 168 ütés / perc.
Ez a számítás egy képzett alanyra érvényes - ahol a pufferrendszerek és a szerves adaptáció általában garantálják a termelt tejsav hatékony ártalmatlanítását -, de ülő helyzetben az anaerob küszöb gyakorisága sokkal alacsonyabb lehet, és az Fcmax 70 % -a körül lehet.
Minden az ATP -n múlik
Az ATP (adenozin -trifoszfát) az az energiavegyület, amelyet a szervezet használ fel a különböző biológiai folyamatokhoz szükséges energia megszerzéséhez. Ez a vegyület főként a zsírok és szénhidrátok oxidációjából származik (a fehérjék szerepe elhanyagolható) különböző százalékokban, az erőfeszítés intenzitásától függően.
Ezekből az energikus szubsztrátokból kiindulva az ATP különböző termelési módokon keresztül szintetizálódik, mindegyik eltérő hatékonysággal és hozammal.
Nagyon intenzív erőfeszítés során a normál szintézismechanizmusok elégtelenné válnak, és szükségessé válik egy vagy több segédrendszer aktiválása. Ha egyrészt mindez lehetővé teszi az energia nagyobb termelését, másrészt a laktát termelésének és szintézisének növekedését okozza (tejsav).
Amikor a laktátsav szintézise meghaladja a semlegesítési és ártalmatlanítási kapacitást, hirtelen megnő a vér koncentrációja, és ez nagyjából megfelel az anaerob küszöbnek.
A fogalom jobb megértése érdekében hasonlítsuk össze testünket egy "autóhoz".
A benzin mennyisége a tartályainkban gyakorlatilag korlátlan, gondoljunk csak arra, hogy "egyetlen kg zsír oxidációja 7500 Kcal felett alakul ki. Annak érdekében, hogy a benzin (üzemanyag) égjen és energiát fejlesszen (ATP), levegőre van szükség és különösen az oxigénben (oxidáló). Minél több benzint égetnek el, annál több oxigénnek kell rendelkezésre állnia. Ha ez az elem kevés, az autó megrándul és a motor eláraszt. Hasonlóképpen, amikor szervezetünk oxigénhiányos körülmények között dolgozik, tejsavat termel, amely felhalmozódik a keringésben és korlátozza teljesítmény ..
A rendelkezésre álló oxigénmennyiség lényegében a mitokondriumok, a sejt valódi energiaközpontjai számától, hatékonyságától és térfogatától függ.
Javítsa az anaerob küszöböt
Az ellenállóképzés lehetővé teszi az anaerob küszöb javítását egyes kardiovaszkuláris paraméterek (kapilláris sűrűség, szívteljesítmény, arteriovenózus O2 különbség), légzőszervi és celluláris (a mitokondriumok számának és méretének növekedése; a reakció energiáját katalizáló enzimek koncentrációjának növekedése) javításával .
Az aerob teljesítmény javítása (az oxigén jelenlétében az időegységben előállított maximális energiamennyiség) lehetővé teszi az anaerob küszöb jobbra mozgatását. Hasonló előrelépés érhető el az anaerob küszöbhöz közeli intenzitással végzett edzésekkel (HR küszöb mínusz 2-3%).
Általában ezeket a gyakorlatokat intervallum munkamódszerekkel végzik, azaz ismétléseket végeznek az anaerob küszöbhöz közeli vagy valamivel magasabb intenzitással (max. 1-2%), és enyhe intenzitással (a küszöbérték 70-75% -a). .
