Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
és hát, tonizálja a bokát és a térdet, és gyógyítsa meg a nyak merevségét. A lábizmokat arányossá és erősebbé teszik, rugalmasságot adnak nekik, és tonizálják a hátizmokat és a hasi szerveket.
A gyakorló harcosok révén kiegyensúlyozottságot, harmóniát, stabilitást és erőt, de lendületet és mozgékonyságot, valamint javuló testtartást és járást is elsajátítunk, amelyek növelik önbizalmunkat és önbecsülésünket.
A jelentés
A hindu hagyomány szerint Virabhadra egy vitéz harcos neve, aki Siva isten hajszálából született. Az ászana az álló helyzetek ciklusának része, és poláris, ezért először az egyik, majd a másik oldalon hajtják végre. A harcos olyan pozíció, amely büszkeségre és belső erőnkre hív.
Amikor gyakorolsz
A Virabhadra egy olyan pozíció, amelyet akkor veszünk fel, amikor fel akarjuk emelni a hangulatunkat, és meg akarjuk erősíteni a lábunkat, a karunkat és a hátunkat.
Sorrend és ismétlések
Helyezze magát a szőnyegre úgy, hogy a lábai körülbelül egy méter távolságra vannak egymástól, kezével a mellkasa előtt imában. Vegyen mély lélegzetet, és emelje fel egyenesen felfelé a karját, jól nyújtsa ki, és forgassa befelé az alkarját, tartsa távol a vállát a fülétől. Forduljon jobbra, nyissa ki a jobb lábujját, nyújtsa hátra a bal lábát, ellenőrizze, hogy a két sarok párhuzamos és a medence elöl van -e, hajlítsa a jobb térdet 90 fokkal úgy, hogy a térd a bokával egy vonalban legyen, és a második és a harmadik ujj. Tartsa a bal lábát kinyújtva és aktív, ügyelve arra, hogy a bal lábát 45 fokban és szilárdan a talajra forgassa. Belégzés, emelje fel a karját, a kilégzés engedje le a medencéjét. Folytassa öt légzést, majd belégzéskor egyenesítse ki a lábát, és forgassa a medencét a középpont felé, és ismételjen meg mindent a másik oldalon.
Forduljon balra, nyissa ki a bal jobb lábujját, nyújtsa hátra a jobb lábat, ellenőrizze, hogy a két sarok párhuzamos és a medence jól elöl van, hajlítsa meg a bal térdet, és tartsa kinyújtva és aktívnak a jobb lábát, ügyelve arra, hogy tartsa a jobb láb 45 fokban forog és közel van a talajhoz. Belégzés, emelje fel a karját, a kilégzés engedje le a medencéjét. Folytassa öt lélegzetet, majd belégzéskor egyenesítse ki a lábát, lépjen előre és engedje el a helyzetet.
Mert jó
A Warrior One pozíció segít a mellkas kitágításában a tüdőkapacitás növelésével. A váll, a has és a csípő izmai meghosszabbodnak, míg a lábak és a fenék tónusosak.
A vállízületi rendellenességekben szenvedőknek kerülniük kell a tenyereik összerakását, és karjuk felemelését egymástól távol és párhuzamosan. Méhnyakproblémák vagy nyakmerevség esetén a legjobb, ha a fejet semleges helyzetben tartja, kerülve a felfelé nézést.
További információ: Warrior Stance Variation 2 amely így gyengéd szívmasszázst végezhet. Tonizálja a has és a hát szerveit, és a mellkasát az általa nyújtott kiterjesztéssel fejleszti.A jelentés
A szanszkritban az "Ut" felfelé emelkedést, a "Kata" pedig guggolást jelent. Ezt a "guggoló" pozíciót "felfelé nyújtással" "széknek" nevezik, mert a testtartás a szék gondolatára utal.
Amikor gyakorolsz
Az Utkatasana megnyitja az Ashtanga Yoga Sun Salutation B -t, és bármikor elvégezhető, ha erősíteni akarjuk a lábizmokat és dolgozni akarunk a fenéken.
Sorrend és ismétlések
Álljon a szőnyegre úgy, hogy lába kissé szét legyen választva, kezdve a Tadasana -val. Tegye a lábát szilárdan a talajra, és lélegezzen be. Kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a karját. A vállak ellazultak és távol vannak a füleitől, a tenyerei össze vannak kötve a hüvelykujjaikkal. Lélegezzen be és nyújtsa fel a karját, majd kilégzéskor hajlítsa tovább a lábát a medence anteverziójának végrehajtása, mintha egy képzeletbeli székre akarnál ülni. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa karját a füle mindkét oldalára és a hüvelykujját. Kilégzés közben folytassa lefelé a medencével, amennyire csak tudja, miközben a combokat jól nyomja egymáshoz. Tartsa ezt a pozíciót öt légzésig, majd belégzéskor egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza Tadasana -ba.
Mert jó
Az Utkatasana erősíti a lábak rugalmasságát és átalakítja a talpi ívet, tonizálja az izmokat és növeli az ujjak mobilitását. Erősíti a térdízületeket, tonizálja a comb, a fenék és a perineum izmait. Elősegíti a perisztaltikát és a bél rendszerességét, valamint egészséget ad a reproduktív szerveknek és az urogenitális rendszernek.
Az utkatasana egy erőteljes pozíció, amely számos előnnyel jár a test számára, de döntő hatással van az ízületekre, ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a térdében, azonnal lépjen ki az ászanából.
Ha következetesen megismétli, elősegíti a fogyást.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez az edzés a Yogaessential -szel együttműködésben történik
