A futás az egyik legnépszerűbb sportág, köszönhetően annak a közvetlenségnek, amellyel kezdeni lehet, és annak is, hogy az első lépések megtételéhez nincs szükség különösebb korábbi készségekre.
Amikor úgy dönt, hogy elfogadja a futást, az egyik első kérdés, amely általában felmerül, hogy jobb -e a szabadban vagy bent csinálni, futópad segítségével.
Gyakran elkövetik azt a hibát, hogy azt hiszik, hogy nincs nagy különbség a két változat között, de nem így van, olyannyira, hogy az egyik és a másik változat támogatói vannak, az érvek hívei az antipódusokon.
Azok, akik szeretnek a szabadban lenni, azt mondják, hogy a futópad futása monoton és unalmas, míg a futópad futók inkább ellenőrzött, kockázatmentes környezetben futnak.
Az igazság azonban az, hogy nincs jobb verseny, mint egy másik. Mindkettőt kihasználhatja, csak ismerje az előnyöket és hátrányokat, majd döntse el, melyik a legjobb mindenkinek.
A futás az egyik legjobb módja a fogyásnak.
Eldöntheti, hogy üres gyomorral vagy teli gyomorral fut -e, mert mindkét változatnak vannak előnyei és hátrányai.
A jobb légzés ismerete szintén elengedhetetlen a futási eredmények javításához.
Ahhoz, hogy fitt maradj, sétálhatsz is, de mi a különbség a futáshoz képest?
vagy futni.Pro
A futópad használatának egyik legnagyobb előnye, hogy nincs kötve az időhöz vagy a légköri viszonyokhoz, mivel zárt helyen elhelyezve használható nappal vagy éjszaka, valamint bármilyen éghajlaton.
A beltéri futást támogatók többsége nagyra értékeli a gép által kínált különféle funkciókat is, például a lépéstempó, a lejtés és a futási időintervallumok pontos szabályozását.
Ez a futás különösen alkalmas a sérülésből felépülők számára, akik felállíthatnak egy edzésprogramot, amely a rehabilitációjukkal együtt halad előre. A "nem létező lehetőség a szabadtéri futásra", amely olyan tényezők miatt, mint az egyenetlen talaj, a csúszós járdák vagy a pálya akadályai, nagyobb veszélyt jelenthetnek.
Végül a futópadon végzett edzés csökkenti az ízületi sérülések kockázatát, mivel a legtöbb modell elnyeli a futás hatását, szemben a szabadtéri terepekkel, például járdákkal, ösvényekkel vagy utakkal.
Jelenleg sajnos az edzőtermek még zárva vannak, és csak azok futhatnak a futópadon, akik birtokolják és otthon is használhatják.
Franciaországban azonban készen állnak a sportmaszkok, amelyek talán lehetővé teszik az edzőtermek újranyitását.
Ellen
Ellentétben a szabadtéri futással, amelynek során olyan táj vesz körül, amely előrehaladtával változik, a beltéri gyakorlás mindig rögzített helyen marad, és ez hosszú távon unalmassá válhat, a legmodernebb modellek ellenére. Integrált képernyők szimulálják a szabadtéri futás.
Ezenkívül a futópad -edzés kevesebb izomcsoportot foglal magában a farizomban és a combizomban, mint a szabadtéri alternatíva, mivel a futópad mozgása sokkal simább.
A probléma orvoslása és az izmok jobb tonizálása érdekében megoldást jelenthet, ha hetente párszor végez ellenállást.
Végül a futópadon való futás egyik legnagyobb hátránya a költség. Míg a szabad levegőn futás ingyenes, azt egy saját eszközön vagy az edzőteremben végzett felszereléssel végezheti, ha ára van.
Pro
A legtöbb profi futó sokkal élvezetesebbnek találja a szabadban futást, mint a futópadon futást, a szeme előtt változó táj, az arc friss levegője, az egyenetlen talaj és a lehetőségek miatt.
Bár mind a futópad, mind a szabadtéri futás egészségügyi előnyökkel jár, például csökkenti a vérnyomást, növeli az állóképességet és csökkenti a depresszió kockázatát, a kültéri változat további előnyökkel járhat, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.
Az első esetben a keményebb felületek megerősítik a csontokat, és az akadályokat és akadályokat, amelyekkel útközben találkozni lehet, például tócsák, hogy ugorjanak vagy embereket, akik elől kerüljenek, sokkal több izomcsoportot aktiválnak és jobb egyensúlyt alakítanak ki.
A másodikban a jó közérzet mindenekelőtt a természettel való kapcsolatból fakad.
Valójában egy 2016 -os tanulmány megállapította, hogy a heti legalább 30 perc eltöltése növényzetben gazdag helyeken, például parkokban vagy erdőkben, 7% -kal csökkentheti a depresszió és 9% -kal a magas vérnyomást.
Végül a szabadtéri futás teljesen ingyenes, ha kizárjuk a futócipő és a megfelelő ruházat költségeit.
Ellen
A szabadban futás száraz és mérsékelten meleg hőmérsékleten ideális a test számára, de sokkal kevésbé alkalmas, valamint kockázatos, hogy esőben és rendkívül hideg vagy meleg időben is megtegye, még akkor is, ha speciális ruházat van.
Valójában a szélsőséges időjárási körülmények között végzett edzések növelhetik a kiszáradás vagy sérülések kockázatát, utóbbiak gyakoribbak az egyenetlen terep miatt is.
A veszélyek tovább fokozódnak, ha késő este vagy kora reggel fut, amikor még nem kelt fel a nap, a rossz látási viszonyok miatt, és annak veszélye miatt, hogy egy "elhaladó autó nem látja, vagy ha támadó nem közelíti meg.
Ha traumákat vagy zúzódásokat kap, a forró víz vagy a jégzsák is hasznos lehet, az esettől függően.
Akárhogy is, megpróbálhat súlyokkal futni.
