A kávéfogyasztás, amint felébred, sok embernek segít feltölteni az energiát a munkanapra, de több éves fogyasztás után előfordulhat, hogy a koffein kevésbé hat, és a feltöltéshez már nem elég egy csésze, de többet kell inni ..
.
Egy 2012 -es tanulmány szerint a koffein ezen receptorok akár 50% -át is blokkolhatja, ha a nap folyamán többször fogyasztják, bár nem szabad visszaélni az ellenkező hatás elkerülése érdekében.
A kávé mellett a koffein is jelen van a matcha teában.
magas adenozinreceptorok alkalmazásával ellensúlyozza magas jelenlétét.
Továbbá nem minden ember reagál egyformán az anyagokra. A toleranciát valójában részben a genetika befolyásolja, és ugyanazon fogyasztás esetén a reakciók eltérőek lehetnek.
Továbbá, tisztán orvosi szempontból is, még akkor is, ha rájön, hogy a kávé hatása a szervezetre már nem olyan, mint régen, jobb, ha nem túlozunk a mennyiséggel. Az Efsa irányelvei szerint , a napi adag, amelyet nem szabad túllépni, 400 milligramm, körülbelül 4 csésze. A koffeinnel való visszaélés a következő kockázatoknak van kitéve:
- fejfájás,
- álmatlanság,
- idegesség,
- ingerlékenység,
- gyakori vizelés vagy képtelenség ellenőrizni a vizelést,
- gyors szívverés,
- izomremegés.
Kerülje a hirtelen megállásokat
A függőség és a függőség kialakulása után csökkenteni kell a koffeinbevitelt, de a hirtelen abbahagyás káros lehet, és elvonási tüneteket okozhat, például fejfájást, fáradtságot, koncentrációs nehézséget, hányingert, izomfájdalmat és ingerlékenységet. adag koffeint és két -kilenc napig tart. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan csökkentse a bevitelt, figyelemmel kísérve a napi mennyiségeket, vagy alternatívaként helyettesítheti a koffeinmentes kávét.
. A tartós energiaellátás biztosítása érdekében az ideális megoldás a sovány fehérje és a magas rosttartalmú szénhidrát kombinálása. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, almaszeletek mogyoróvajjal vagy sárgarépa és sajt.
Igyál turmixot
A nap friss gyümölcs- és zöldségitallal indítása nagyszerű módja annak, hogy lendületet kapjon a reggeli energiához, még jobb, ha leveles zöldeket ad hozzá a turmixhoz. Ezek a zöldségek valójában természetes nitrátokat tartalmaznak, amelyek a szervezetben nitrogén -monoxiddá alakulnak át, megnyitva az ereket, és biztosítva a szervezet sejtjeinek nagyobb oxigén- és energizáló tápanyagellátását.
Ízesítse a tejet a céklával
Egyszerűen keverje össze a répaport, a forró cukrozatlan tejet, egy csipet fahéjat és egy csepp juharszirupot vagy mézet, hogy biztosítsa az extra energia hozzáadását, mivel a répa nagy mennyiségű energizáló nitrátot tartalmaz.
Hidratálja megfelelően
A napi ajánlott vízmennyiségnél kevesebb ivás, ezért enyhén kiszáradás fáradtsághoz vezethet. Ennek az érzésnek az elkerülése érdekében amellett, hogy napközben legalább két liter vizet fogyasztunk, hasznos reggel, közvetlenül az ébredés után inni egy pohár - vagy gyógyteát.
Mozgás
A testmozgás növeli a pulzusszámot, és gyorsabb véráramlást tesz lehetővé, hogy extra oxigént és tápanyagokat juttasson el az izmokhoz, amelyek ezután energikusabbnak érzik magukat. Nem kell sok hasznot húzni ebből az érzésből, még egy nagyjából húsz perces séta sem.
