Ízületi mobilitás rutin futás előtt vagy mindennapi gyakorlás
Ízületeink és megfelelő működésük elengedhetetlen nemcsak a futáshoz, hanem a gyalogláshoz és a mindennapi tevékenységek végrehajtásához is. Ezért fontos, hogy időt szenteljünk az ízületi mobilitási gyakorlatokra, jobb, ha azokat a bemelegítő részben vezetik be futás előtt, vagy akár mindennapos rutinként. antagonista izmokat, és ezáltal javítja a mozgástartományt, valamint segíti a koordinációt. Megelőzi a sérüléseket is, különösen azokat, amelyek a boka, a térd, a csípő stb. ízületeivel kapcsolatosak.
Ízületi mobilitási gyakorlatok
Ha nagyon intenzív futóedzés előtt állunk, akkor a bemelegítés során bevezetjük az ízületek mobilitását is, majd egy enyhe 5 perces futás után helyezzük be.
Ebben a videóban megmutatom, hogyan kell végrehajtani a következő gyakorlatokat:
- Vállmozgási gyakorlatok
- A karok mobilitása
- Gyakorlatok a medence és a csípő mobilitására
- Térd mobilitás
- Gyakorlatok a boka ízületi mobilitására
