Fő érintett izmok
- Vállak
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A vállízület a test egyik legmozgékonyabb tagja, mivel három tengelyen és három szabadságfokon irányul.Az életkor előrehaladtával járó bizonyos mozdulatok hosszú távú végrehajtása okozza a kopást és a vállízületet érintő különféle problémákat. A javasolt gyakorlatok, a súlyos patológiák kizárásával, segítenek a vállízület megerősítésében és ellazításában. A gyakorlatokat megelőző célokra kell végezni, és nem akut fájdalom jelenlétében.
Feladatok:
- Lassan sétáljon felfelé és lefelé a falhoz az ujjaival.
- A csukló keresztezése a karok lassú emelésével és leengedésével.
- Oldalával a falnak támaszkodva: az alkar szabályozott külső és belső forgatása, a kar 90 ° -ban meghajlítva, és a törülköző a kar alatt rögzítve.
- Oldalra támaszkodva a talajon: az alkar szabályozott külső és belső forgatása, a kar 90 ° -ban meghajlítva, és a törülköző a kar alatt rögzítve.
- 360 fokos vállforgatás a falhoz képest; 15 ismétlés mindkét forgásirányban.
- A labda külső ütése a falnak.
- Az inga 360 ° -ban mindkét irányban, az ellentétes kar a polcon nyugszik.
- Kar inga előre és hátsó tolóerővel, az ellentétes kar alátámasztásával a polcon.
- A váll és a hát nyújtása.
- Eszközök: pad, súlyzó, labda, törülközők
- 9 gyakorlat
- Végtagonként 3 készlet
- Gyakorlatonként 15 ismétlés.
.jpg)
