Fő érintett izmok
- Bibs
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a mellizmok nyújtását és javítását.
A nyújtás megelőzi a sérüléseket, növeli a rugalmasságot, csökkenti az izom traumáit és megkeni a kötőszöveteket. A nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt ajánlatos néhány percig bemelegíteni, amely lehet globális (a testhőmérséklet emelésére hasznos mozdulatokkal) vagy ízületi (a forgó mozgások végrehajtásával). A nyújtás során tartsa be a membrán el "a has csendes légzéssel ellazul; lélegezze be a levegőt az orrból, hogy elérje a megfelelő páratartalmat, és ismét lélegezzen ki az orrból vagy a szájból. A nyújtási szakasz során (amelynek körülbelül 5-10 másodpercig kell tartania) kilégzés, amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegez, és továbbra is lélegzik csendben, maradjon a maximális nyúlás pontján további 10-15 "-ig; tanácsos, hogy ne haladja meg a 30" -ot a megnyúlási fázis és a maximális kiterjedés elérése között.
JEGYZET:
2. szint
Végezzen 2/3 kört minden második napon
