Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
Ez az edzési protokoll javítja mind az aerob, mind az anaerob kapacitást, és lehetővé teszi a zsírégetést és a fogyást; az időbeli elkötelezettség szempontjából is előnyös, mivel csak 4 percig tart (a bemelegítés és a lehűlés nélkül). Annak érdekében, hogy még intenzívebb és hatékonyabb legyen, használja a Fitball -ot, amely instabilitásával javítja az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
JEGYZET:
- Szint: 3
- Felszerelés: szőnyeg, fitball
- 8 gyakorlat (1 kör) 20 "munka 10" szünet vagy 15/20 ismétlés
- 40 "60" pihenőidő egy kör és a következő között
- Végezzen 3 kört minden második napon
- STABILITÁS FITBALL GOMBHÍD
- STABILITÁS FITBALL JACKKNIFE
- STABILITÁS FITBALL PLANK TWIST
- STABILITÁS FITBALL CRUNCH A KERESZT OLDALON
- STABILITÁS FITBALL CRUNCH A KERESZT OLDALON
- STABILITÁS FITBALL HÍD LÁBGÖR
- RÖVID LÁBAK FELTÖLTÉSE A FITBALLON
- STABILITÁS FITBALL hegyi hegymászó
További információ: Tabata zsírégető edzés