Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
A kezdő Sodi Glute Workout edzés minden korosztály számára alkalmas, és azok számára, akik először közelítik meg a fitnesz világát. Az ebben a videóban javasolt gyakorlatok mind csekély hatásúak, de hatékonyak, és célja a hát alsó részének megerősítése és felemelése. A kiváló eredmények elérésének titka az edzések során az, hogy a gyakorlatokat helyesen, maximális intenzitással és koncentrációval hajtsa végre. Próbáljon meg húsz ismétlést végrehajtani minden gyakorlathoz szünetek nélkül, és ne tartson több mint egy percet az egyes pozíciók között. többet a körök között. Ha az első edzés során nem tudja helyesen végrehajtani a gyakorlat mozdulatait, akkor nagyon lassan végezze el, majd időről időre, memorizálva és végezve a helyes mozgást, növelje a sebességet. Ha csak fáradtnak érzi magát az első forduló után csak kettőt, majd legközelebb hármat minden nap egy forduló; amikor azt tapasztalja, hogy kevés erőfeszítést tesz, akkor készen áll a közbenső glute-up edzésre. Ami a berendezést illeti, használjon kis terhelést, és stabilizálja a testet a lehető legjobb módon. A kezdő Sodi Glute edzés a has tonizálásával végzett gyakorlattal és egy nyújtó gyakorlattal zárul, amely csökkenti az edzett izmok fáradtságát.
Jegyzet:
- Felszerelés: lépés, szék, fitball, súlyzó
- 3 kör - körülbelül 1 perc körök között
- 8 gyakorlat a fenék tonizálására
- 1 gyakorlat a has tonizálására
- 1 nyújtó gyakorlat
- 20 ismétlés gyakorlatonként - 40 "-60" helyreállítás
