Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Vissza
- Kar
- Bibs
- Vállak
Edzés nehézsége
Könnyen
A homokzsákos, homokzsákos gyakorlatok során számos izomcsoport (beleértve a stabilizátorokat) is részt vehet, amelyek javítják: az egyensúlyt, az erőt, a rugalmasságot, a motoros koordinációt és a keringést. Ha nincs homokzsákja, akkor azt helyettesítheti egy tornazsákkal, benne burgonyával, ruházattal vagy palack vízzel. Az edzés megkezdése előtt ajánlatos néhány percig bemelegíteni, a végén pedig néhány percre lehűlni.Edzés ajánlott férfiaknak és nőknek.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg, homokzsák
- 10 gyakorlat (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- 40 "60" pihenőidő egy kör és a következő között
- Végezzen 4/5 kört minden második napon.
- MELEGÜLÉS A SQUAT -SZAL KOMBINÁLT HANGTÁSKA MÁR
- SOR ZSANTÁSKÁVAL ÉS SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- GÖRGŐ HOMBTÁSKA
- HÚZZA FEL A HOMBAZSÁKKAL.
