Tabata Abs

Fő érintett izmok

• Hasizmok
• Lábak
• Fenék

Edzés nehézsége

Közepes nehézségű

Ezt a nagy intenzitású edzést rövid bemelegítés után kell elvégezni. Ez az intervallum edzésforma magában foglalja a többcsontos szabad testgyakorlatok végrehajtását, amelyeket 20 másodpercig kell végezni maximális sebességgel, 10 másodperc pihenővel tarkítva, összesen 4 percig (bemelegítés és lehűtés nélkül). az edzés a zsírtömeg csökkentése mellett javítja az aerob és anaerob kapacitást, továbbá a nagy intenzitású és rövid időtartamú edzés pozitív hatással van a lipolitikus hormonokra, és kevesebb izomkatabolizmust eredményez. A végén ajánlatos lehűlni néhány percig. Ez a fajta edzés is elvégezhető minden nap, mindaddig, amíg váltogatja a gyakorlatokat, hogy ne hozzon létre alkalmazkodást, és mindig stresszelje a kiterjesztett izmokat.

JEGYZET:

• Felszerelés: szőnyeg
• 3 gyakorlat (1 kör)
• 20 "munka 10" szünet
• Végezzen 2 kört minden második napon.