Gyakorlatok a paravertebrális és az ágyéki izmok megerősítésére és ellazítására

Fő érintett izmok

• Vissza
• Fenék

Edzés nehézsége

Nagyon könnyű

A paravertebrális és az ágyéki izmok nagyon erős izmok, amelyek körülveszik a gerincet; funkciójuk a törzs kiterjesztése, hajlítása, megdöntése és csavarása, valamint a helyes testtartás fenntartása, mivel gyakran részt vesznek a napi tevékenységekben. Ezeknek az izomcsoportoknak a nyújtása, erősítése és rugalmassága fontos a sérülések megelőzése és a helyes testtartás fenntartása érdekében.A videóban egy edzésprogramot javasolnak, amely tartalmaz néhány izomerősítő gyakorlatot, amelyek az antagonista izmokat és bizonyos nyújtó gyakorlatokat is tartalmaznak. Végezzen 1 kört minden nap, vagy 2 -et minden második napon. JEGYZET:

• Felszerelés: szőnyeg, pilates puha labda
• 8 gyakorlat (1 kör) + utolsó nyújtás
• 20 "edzés 10" szünet
• 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
• Végezzen 2 kört minden második napon vagy 1 kört minden nap

1. STATIKUS MADÁR KUTYA
2. GOMBHÍD 1 STATIKUS LÁBBAL
3. HÍDGOMBOK GÖMBEL TÉRKÖZÖK KÖZÖTT
4. FÜGGŐLEGES PULLOVER GOMBBAL A BOKA KÖZÖTT
5. SUPERMAN KERESZT
6. PELVIS VONÓ
7. VISSZAHÚZÁS KAROKKAL A CSÍPŐ MEGTÖLTÉSÉBEN (FELEMELŐ MELLSŐ)
8. AZ ALSÓ HÁTSÓ TÁMOGATÁS RELAXÍTÁSA
9. FESZÍTÉS - RELAXÁCIÓ