Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
Komplett edzés, amelyet otthon végezhet a fenék feszesítésére és felemelésére. Ezek a gyakorlatok szinte irigylésre méltó B-oldalt adnak a testednek. Az eredmény fokozása érdekében lehetőség van a bokák használatára is. Ismételje meg a 4/5 kört minden második napon.
JEGYZET:
- Szint: 3
- Felszerelés: szőnyeg, boka
- 8 gyakorlat (1 kör) + nyújtás
- 30 "munka 10" szünet vagy 15/20 ismétlés
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 4/5 kört minden második napon
- BUTTERFLY HÍD
- 1. DECK FÜGGŐLEGES LÁB
- HÍD A LÁB FELEMELÉSÉVEL ÉS LESZÁLLÁSÁVAL
- LÁBHÚZÁS MÁR
- OLDAL LÁBNYITÁSOK
- FELVÉTELEK LÁBBÓL + NYITÁSOKBÓL
- TERVEZÉSI OLDALTÁBLÁK
- ELŐRE TÉR TERVEZÉS ÉS ALTERNATÍV INDÍTÁS
- FESZTELÉS
